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EM SAÚDE
: Alimentação saudável EM SAÚDE
: Alimentação saudável

10 DICAS PARA UMA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 10 DICAS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

01 - - - - - - - - - 06 - - - - - - - - - 01 - - - - - - - - - 06 - - - - - - - - -
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Coma em intervalos regulares: faça 3 Prefira as preparações assadas, cozidas e Coma em intervalos regulares: faça 3 Prefira as preparações assadas, cozidas e
refeições principais e 2 a 3 pequenos greladas. refeições principais e 2 a 3 pequenos greladas.
lanches intermediários. Coma menos alimentos ultraprocessados. lanches intermediários. Coma menos alimentos ultraprocessados.

- - - - - - - - - 02 - - - - - - - - - 07 - - - - - - - - - 02 - - - - - - - - - 07
Varie o máximo possível os alimentos nas Varie o máximo possível os alimentos nas
Use o sal com moderação, e controle o Use o sal com moderação, e controle o
refeições, para assegurar ingestão de todos refeições, para assegurar ingestão de todos
consumo de alimentos ricos em sódio. consumo de alimentos ricos em sódio.
os nutrientes e evitar a monotonia. os nutrientes e evitar a monotonia.

03 - - - - - - - - - 08 - - - - - - - - - 03 - - - - - - - - - 08 - - - - - - - - -
Coma lentamente, mastigando Beba bastante água, até que sua urina fique Coma lentamente, mastigando Beba bastante água, até que sua urina fique
bem os alimentos. clara e sem odor. bem os alimentos. clara e sem odor.

- - - - - - - - - 04 - - - - - - - - - 09 - - - - - - - - - 04 - - - - - - - - - 09
Pratique as refeições em um lugar tranquiilo e Aumente a ingestão de fibras, consumindo Pratique as refeições em um lugar tranquiilo e Aumente a ingestão de fibras, consumindo
sem pressa, para não comer sem perceber. E sempre verduras, legumes, frutas e cereais sem pressa, para não comer sem perceber. E sempre verduras, legumes, frutas e cereais
tente relaxar uns 10 minutos antes de comer. integrais. tente relaxar uns 10 minutos antes de comer. integrais.

05 - - - - - - - - - 10 - - - - - - - - - 05 - - - - - - - - - 10 - - - - - - - - -
Dê preferência aos alimentos de origem Associe a alimentação adequada à prática Dê preferência aos alimentos de origem Associe a alimentação adequada à prática
natural, e utilize produtos da época. regular e frequente de atividade física. natural, e utilize produtos da época. regular e frequente de atividade física.
 PRINCIPAIS SINTOMAS
A doença se manifesta pelo aparecimento de
DIABETES
A doença se manifesta pelo aparecimento de
vários sinais esintomas, isolados ou ao
mesmo tempo. SE VOCÊ TEM PESSOAS NA FAMÍLIA
COM DIABETES NA FAMÍLIA, TENTE
INCORPORAR OS SEGUINTES CUIDADOS
PREVENTIVOS À SUA ROTINA:
MANTENHA-SE DENTRO DO PESO
IDELA PARA SUA ALTURA;
ADOTE UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL;
PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA 3
A 4 VEZES POR SEMANA;
FAÇA O CONTROLE DE SUA GLICOSE
PERIODICAMENTE, SOB SUPERVISÃO
MÉDICA;
CONTROLE A PRESSÃO ARTERIAL;
EVITE O FUMO E O ESTRESSE.
2022
Saúde Coletiva RISCO PARA O DIABETES.
CD
PRINCIPAIS SINTOMAS
DIABETES
vários sinais esintomas, isolados ou ao
mesmo tempo. SE VOCÊ TEM PESSOAS NA FAMÍLIA
COM DIABETES NA FAMÍLIA, TENTE
INCORPORAR OS SEGUINTES CUIDADOS
PREVENTIVOS À SUA ROTINA:
MANTENHA-SE DENTRO DO PESO
IDELA PARA SUA ALTURA;
ADOTE UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL;
PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA 3
A 4 VEZES POR SEMANA;
FAÇA O CONTROLE DE SUA GLICOSE
PERIODICAMENTE, SOB SUPERVISÃO
MÉDICA;
CONTROLE A PRESSÃO ARTERIAL;
EVITE O FUMO E O ESTRESSE.
2022
Saúde Coletiva RISCO PARA O DIABETES.
CD