Grazi

Hericles
Shalana

Questão 1
R- Nos últimos anos é notório a campanha de incentivo à prática de atividades físicas
devido os grandes benefícios atrelados a saúde e a uma boa qualidade de vida. Os
benefícios da atividade física incluem o aumento da força muscular, da resistência e da
coordenação, além da melhora da função cardiovascular e da densidade óssea. A
atividade física também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono
e promover a autoestima e a autoconfiança. Como também auxilia no aumento da
flexibilidade, na melhora da capacidade cardiorrespiratória e da circulação sanguínea,
na prevenção de doenças crônicas como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade,
doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer, e ainda de promover a
manutenção ou redução do peso corporal. (LAZZOLI et al, 2011)
Por outro lado, falta de atividade física regular pode acarretar em diversos malefícios
para a saúde e qualidade de vida dos indivíduos não ativos. Dessa forma alguns dos
principais malefícios são: sedentarismo, aumento do risco de doenças crônicas,
desequilíbrio posturais, perda de massa muscular, fadiga constante, doenças
psicológicas, dentre outras (MARTINS et al, 2010).
- Aumento do risco de doenças crônicas: A falta de atividade física está diretamente
relacionada ao aumento do risco de desenvolvimento de doenças crônicas como
obesidade, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
- Sedentarismo: O sedentarismo é caracterizado pela falta de movimento e pode
acarretar em diversos problemas de saúde, como aumento do risco de doenças
cardiovasculares, acúmulo de gordura abdominal e perda de massa muscular.
- Perda de massa muscular: A falta de atividade física pode levar à perda de massa
muscular, o que pode gerar fraqueza, redução da mobilidade e aumento do risco de
quedas e lesões.
- Desequilíbrios posturais: A falta de atividade física pode acarretar em desequilíbrios
posturais, como a hipercifose (aumento da curvatura da coluna torácica) e a hipolordose
(diminuição da curvatura da coluna lombar), que podem levar a dores nas costas e
comprometer a qualidade de vida.
- Fadiga: A falta de atividade física pode acarretar em fadiga, reduzindo a disposição e a
qualidade de vida.

Questão 2
R- É sabido a importância de se criar um treino adequado para cada objetivo do cliente,
levando em consideração suas peculiaridades possíveis patologias, dentre outras. Com
base nisso e pesando nos treinos linear e ondulatório, cada um desse tipo de treino
possui uma dinâmica e objetivo distinto, na periodização linear o treino tem como
tendência a redução do volume e aumentar a intensidade durante o treino, já na
periodização ondulatória se faz uma variação do volume e intensidade durante o treino e
assim aumenta a capacidade de resistência. (FLECK; KRAEMER, 2006). Em um
estudo realizado por Spineti et al. (2013), os modelos de periodização linear e
ondulatório são eficientes para promover melhorias sobre a força máxima e hipertrofia
muscular ao longo de 12 semanas, no entanto, a periodização 3 ondulatória é mais
efetiva no aumento dos níveis de força dos exercícios que iniciam a sessão e sobre a
hipertrofia muscular na fase inicial do treinamento quando comparada à periodização
linear. De acordo com Prestes et al. (2016), a periodização linear reversa corresponde a
mudança da intensidade e no volume de forma inversa, aumentando o volume e,
consequentemente, redução da intensidade. Já a periodização ondulatória, observou-se
que o seu conceito consiste no aumento e diminuição do volume e intensidade ao
decorrer da semana de treinamento, ocorrendo uma variação constante das duas
variáveis.

Questão 3
R- Durante nossa vida conseguimos realizar diversos movimentos, e para tal realização
é necessário aprimorar as capacidades físicas de força, resistência, flexibilidade,
agilidade, coordenação, equilíbrio, velocidade (BARBANTI, 2003). Também podemos
definir que as capacidades físicas são quaisquer atributos físicos treináveis no ser
humano, ou seja, com a pratica pode-se aprimorar (BARBANTI, 2003). Dessa forma
podemos dizer que a:
Força: é a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma contração
muscular (DANTAS, 2003).
Resistência: é a capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, mantendo o esforço
físico num maior tempo possível (GALLAHUE e OZMON, 2005).
Flexibilidade: é a capacidade articular de realizar movimentos em uma amplitude
máxima sem prejudicar as articulações (WEINECK, 2003).
Agilidade: é a capacidade de mudar de direção rapidamente e com coordenação
(BARBANTI, 2003).
Coordenação: é a capacidade de executar movimentos com precisão e graça,
sincronizando os movimentos de várias partes do corpo (BARBANTI, 2003).
Equilíbrio: é a capacidade física de sustentar o corpo sobre uma base contra a gravidade,
exigindo a combinação de vários músculos (BARBANTI, 2003).
Velocidade: é a capacidade de executar movimentos na maior velocidade possível
dentro de um curto espaço de tempo (DANTAS, 2003).

Questão 4
R- Para planejar um programa de treinamento de exercícios físicos é necessário ter claro
quais os objetivos do cliente, para podemos leva-lo a alcançar esses objetivos, pois cada
indivíduo tem seus próprios objetivos. E para podemos prescrever um treino é de suma
importância seguir algumas etapas: avaliação do cliente; analisar os dados obtidos da
avaliação; pesquisar em diretrizes e artigos de revisão sistemática sobre o treinamento
na condição especifica de saúde do cliente; e por fim elaborar um programa de treino.
Diante disso o cliente descrito no enunciado busca a hipertrofia muscular, ele tem 69kg
e 170cm, além de possuir condromalácia, ou seja, sua cartilagem patelar perdeu a sua
firmeza normal. Pensando nisso segue abaixo um programa de treino no modelo ABC,
visando a meta do cliente e respeitando sua condição patológica.

A Pausa 1’ / 1’30” Repetições

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Séries

Agachamento livre com o peso 3 séries 12-15

corporal

Leg press 45 3 séries 12-15

Elevação pélvica com elástico 3 séries 12-15

Flexão de pernas com elástico 3 séries 12-15

Cadeira abdutora 3 séries 12-15

Stiff 3 séries 12-15

Panturrilha sentado 3 séries 12-15

B Pausa 1’ / 1’30” Repetições

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Séries

Puxada frente Pulley 3 séries 12-15

Remada baixa 3 séries 12-15

Rosca Direta 3 séries 12-15

Rosca alternada 3 séries 12-15

Supino reto com barra 3 séries 12-15

Supino reto com halteres 3 séries 12-15

Tríceps corda na polia alta 3 séries 12-15

Tríceps francês com halteres 3 séries 12-15

Abdominal canivete 3 séries 12-15

Prancha 3 séries 12-15

C Pausa 1’ / 1’30” Repetições
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Séries

Cadeira extensora 3 séries 12-15

Rack 3 séries 12-15

Leg circle 3 séries 12-15

Side kick com elástico 3 séries 12-15

abdução de quadril com 3 séries 12-15

elástico

Adução de quadril na máquina 3 séries 12-15

Panturrilha em pé 3 séries 12-15