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  • Detox I: Academia

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    deborah
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    O documento descreve uma sessão de treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade) que inclui 8 ciclos de 45 segundos de exercício em alta velocidade seguidos de 15 segundos de descanso em velocidade moderada, com um período de descanso de 1 minuto e 30 segundos no meio. O treino termina com 2 minutos de redução gradual da velocidade.

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    Fotooooos

    Título original

    6014208260_1681647356251

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    de 1

    série

    academia
    by GABRIELA BAHIA

    HIIT
    D E T O X I
    A V A N Ç A D O

    Substituição do último bloco da ficha B! :)


    Fazer o HIIT em algum ergômetro:
    Esteira, bike ou escada

    3 minutos aquecendo em velocidade leve

    ✩ 8 vezes ✩
    45” ON (velocidade forte) ✶ 15” OFF (velocidade
    moderada ou fraca)

    ★
    Descansa 1’30” em uma velocidade
    moderada/fraca ou parada se precisar

    ✩ 8 vezes ✩
    45” ON (velocidade um pouco mais forte da rodada
    anterior) ✶ 15” OFF (velocidade moderada ou fraca)

    ★ Reduz a velocidade e desacelere por 2 minutos em velocidade


    leve até finalizar o exercício!

    Bom treino!

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