Nome: Marcelo da Cruz Silva

Data de Atendimento: 20/10/2021

Idade: 34 anos
Sexo: Masculino

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA

SEU PESO É: SEU IMC É: MASSA GORDA: MASSA MAGRA:

106.2 30.05 - -

Quadro de Evolução

25/07/2020 23/08/2020 25/10/2020 20/10/2021

Altura 1.88 m 1.88 m 1.88 m 1.88 m

Peso 107.5 kgs 101.7 kgs 101.7 kgs 106.2 kgs

IMC ( 30 - 34.99 ) 30.42 28.77 28.77 30.05

Classificação Obesidade I Sobrepeso Sobrepeso Obesidade I

Qualquer dúvida, favor enviar a resposta do envio do plano alimentar por email no ligiabianca@hotmail.com
Nome: Marcelo da Cruz Silva
Data de Atendimento: 20/10/2021
Objetivo: Dieta de emagrecimento com modulação intestinal e aceleração de metabolismo por compostos bioativos /
Coaching Nutricional Mensal sugerido

PLANO ALIMENTAR
Café da manhã - Por volta de 7am

ALIMENTO QUANTIDADE

Probióticos 1 cápsula com o suco de manhã

500 ml: Limão sempre a vontade e folhas de couve

couve + gengibre + maçã Ou abacaxi (deixar em cubos congelados também
concentrados)
colocar cúrcuma ou açafrão da terra em pó na hora de tomar (até 2
colheres de sobremesa)

2 torradas integrais OU 2 fatias de pão integral

2 ovos mexidos OU 1 ovo com uma colher de farinha de milho OU com 2

fatias de queijo branco (ou 1 ovo e 1 fatia de queijo branco)

Café preto (100 ml) com 1 dedo de leite de vaca OU leite de amêndoa (até até 50 ml total
100 ml) com 1 colher de chá de chocolate em pó (amargo puro)

Lanche da manhã - Entre 9 e 9:30h

ALIMENTO QUANTIDADE

Amêndoas OU castanhas de caju ou outras oleaginosas (até 50 gramas - 2 Dica: Deixar na mesa do trabalho e escolher as
punhados) OU chocolate 80% cacau (até 10g or dia) não salgadas

Almoço - Por volta de 1pm

ALIMENTO QUANTIDADE

Acelerador Metabólico 1 cápsula

Qualquer dúvida, favor enviar a resposta do envio do plano alimentar por email no ligiabianca@hotmail.com
 Buffet: 1/3 do prato de carboidratos como massa integral ao sugo ou à
bolonhesa OU arroz e feijão +1/3 de proteínas em geral (carne, frango,
peixe ou ovos grelados ou cozidos) e metade do prato de vegetais cozidos
ou crus (seus favoritos do dia)
- evitar à milanesa e todas as frituras e também as sobremesas
Comida árabe: 1/3 do prato de arroz com lentilha, 1/3 do prato de kafta,
coalhada seca e hommus à vontade
Outback: 1 filé de frango grelhado com vegetais grelhados (pode pedir um
grelhado a mais se ficar com fome com apenas 1 porção)
A la carte: Arroz, feijão, farofa, salada, carne grelhada ou assada (mesmas
proporções do Buffet)

Lanche da tarde - Entre 3:30 e 4:30pm

ALIMENTO QUANTIDADE

1 porção de fruta de sua preferência

+
amêndoas OU castanhas de caju ou outras oleaginosas (até 50 gramas - 2
punhados)

Jantar - Entre 7 e 8pm

ALIMENTO QUANTIDADE

Acelerador Metabólico 1 cápsula

Proteína: carne vermelha magra OU moída magra OU kafta OU 1 filé grande OU 200 g (alimento pronto)
hambúrguer caseiro OU frango desfiado OU em cubos refogado OU
salmão grelhado (2 x por semana) OU omelete de 3 ovos OU atum light

Vegetais como tomate, palmito, cebola, aspargos, cogumelos, chuchu e Vegetais e folhas verdes citadas à vontade e
folhas verdes escuras. 1 colher de sopa de queijo de cabra curado ou também em forma de sopa ou ensopado
mozarela de búfalas e outros queijos fortes somente uma pitada

Ceia (opcional) - Entre 10 e 11:30pm

ALIMENTO QUANTIDADE

150 g de iogurte natural e limão (se quiser pode adoçar com xilitol)

OU

Gelatina diet ou light Até 50 g de sobremesa (1 potinho pequeno)

Observações

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- Dieta qualitativa com estratégias para reeducacao alimentar no almoço com a rotina atual em restaurantes;

Bjos,
Ligia Bianca Nutri

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