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Conheça 5 técnicas de relaxamento incríveis

Categorias: ESTILO DE VIDA

Bem-estar, Relaxamento, Vida em equilíbrio

Por Psicóloga Consultório 6 de março de 2018

Espero que você goste desse artigo.

Se você quiser, conheça as psicólogas que atendem em São
Paulo presencialmente e também online por vídeo chamada.

Conheça 5 técnicas de relaxamento incríveis

Conheça as 5 técnicas de relaxamento que poderão ajudar a mudar a sua

vida

Relaxar, hoje em dia, parece ir na contramão da rotina urbana. Segundo os

:
 psicólogos, temos cada vez menos tempo para o ócio, para o nosso lazer,
tempo livre para programar aquilo que desejaríamos fazer.
E, relaxar conscientemente, em meio a tudo isso, então? Parece ser impossível!
Pois bem, aqui daremos 5 dicas incríveis e técnicas de relaxamento para
transformar o seu dia a dia e você mesmo.

A ansiedade, o estresse, a correria da rotina, as cobranças do trabalho, do

estudo e de casa, tornam o nossa saúde emocional suscetível a transtornos
como o medo, a tristeza, a depressão e a raiva. E, se não tratadas
imediatamente, podem ocasionar sintomas e consequências mais sérias.

5 Técnicas de relaxamento
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Como podemos lidar com a nossa rotina e ainda ter tempo para poder
desenvolver as técnicas de relaxamento?
Ter uma vida de melhor qualidade começa com alguns pequenos e simples
exercícios. Com a função de te ajudar, separamos essas técnicas de
relaxamento são aconselhadas para diminuir os estados de ansiedade e
estresse. Veja como funcionam.
>>> Veja também: Você conhece as suas necessidades reais?

1. Estar Só
Descubra qual é o melhor momento, a hora em que você se encontra mais
sozinho em casa, para que ninguém possa interrompê-lo. Poucos minutos serão
:
 necessários para isso.
Garanta um momento de tranquilidade. Dedique um tempo para você, nem que
sejam 10 minutos diários.

2. Posição

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Encontre a melhor posição, aquela que seja mais confortável possível para
realizar o relaxamento. Pode ser sentado na cama, em uma cadeira ou puf, no
chão, deitado… Descubra, experimente, sinta-se dono da experiência.
>>> Veja também: 6 dicas para ter mais assertividade em sua vida

3. Respiração
5 minutos de uma respiração feita de forma correta, ou seja, de inspirações e
expirações, longas e profundas, já é ideal para estabelecer um mínimo
relaxamento físico e emocional.

4. Tranquilizar a mente
O próximo passo, depois de fazer uma série de respirações profundas por 5
minutos, é começar a focalizar um ponto fixo em sua mente. Pode ser um
objeto, uma ideia, uma palavra, um tipo de mantra, qualquer coisa que não
desperte a sua desconcentração.
:
 5. Mentalização

Ao esvaziar a mente de forma gradual, você começará a praticar uma espécie

de mentalização sobre algum objetivo específico, que pode ser uma meta a ser
alcançada, um planejamento futuro, uma decisão a ser tomada.

Pode ser, simplesmente, nada, isto é, sem pensar ou focar em nenhuma meta:
apenas relaxar profundamente. Isto também é possível.
Os benefícios das técnicas de relaxamento são visíveis. Quanto maior for o nível
de sua experiência neste momento, que deve ser importante para você, sem
secundarizá-lo, maior será a sua capacidade de lidar com a rotina para os dias
seguintes.
Retomar o ritmo do dia a dia de uma forma leve, sem o peso da ansiedade, é
esfriar a cabeça e as emoções, pois desta forma, a mente passará a agir de
forma mais equilibrada. Desacelerar o ritmo interno é importante. Pratique as
técnicas de relaxamento, sempre prestando mais atenção em como você
respira.

Como escolher meu psicólogo?

Confira no nosso guia completo sobre psicólogo e psicoterapia. Nele você encontrará dicas
do que considerar na escolha do seu psicólogo.
:
 Aprenda escolher seu psicólogo

Muitas vezes, nós respiramos de forma inconsciente sem prestar atenção na

forma como fazemos, realizando assim, uma respiração incompleta e
insuficiente. Liberar as tensões musculares ajuda a descontrair tendões e
nervos.
Ao mesmo tempo, liberando o corpo de suas amarras, equilibrando pela
respiração, a mente começará a relaxar de forma a causar sensações de bem-
estar.
Mantenha conjuntamente com estas técnicas de relaxamento, hábitos
saudáveis, pois apenas uma mente livre de negatividades e tensões, não
poderá tornar completa uma vida com estilos contraditórios. Repense a
alimentação, veja os sinais de estresse que atrapalham o seu raciocínio,
organize a sua rotina, planeje melhor o seu tempo, dedique espaço para o
lazer.
O recolhimento faz parte da qualidade de vida. Não “fazer nada”, é respeitar a
si próprio. Nem só de atividade intensa vive o corpo e a mente. O momento
presente e não apenas o futuro, faz da concentração, o ideal para “ouvir” seus
sentidos.
Procure alternativas como a massagem, técnicas de relaxamento como o Yoga,
mais suaves e introspectivos como o Tai Chi Chuan e a psicoterapia que podem
complementar os exercícios de relaxamento.

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 Se puder, nos casos de ansiedade, evite àqueles que são de competição ou de
intensa explosão energética como lutas marciais e musculação. Opte por
caminhadas, bicicleta, dança, natação, trilhas, práticas meditativas, etc. O mais
importante é: pratique todos os dias estas 5 técnicas de relaxamento.

Você curtiu estas dicas de técnicas de relaxamento? Então pode se

interessar por esse texto também: 7 dicas para melhorar a memória.
[funcao_5]

*Os textos do site são informativos e não substituem atendimentos realizados por profissionais.

Autora
Thaiana F. Brotto
CRP 106524/06
FORMAÇÃO
Graduação em Psicologia pela PUC-PR em 2008. Pós-graduação em Terapia
Comportamental pela USP. E pós-graduanda em Terapia Cognitiva
Comportamental pelo ITC.

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algo significativo tanto para você quanto para o restante das pessoas. Ele
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*Os textos do site são informativos e não substituem atendimentos realizados por profissionais.
:
 Autor: psicologa Psicóloga Veluma Marzola - CRP 06/124019
Formação: A psicóloga Veluma Marzola é especialista em Terapia
Cognitivo Comportamental. Possui experiência em escuta e acolhimento
em Terapia Individual e Terapia de Casal. Atende demandas como
ansiedade generalizada, conflitos profissionais, amorosos e familiares,
estresse, depressão, disfunção sexual...

Bem-estar, Relaxamento, Vida em equilíbrio

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Uma resposta em “Conheça 5 técnicas de relaxamento incríveis”

Gregoriano Pacheco

Foi bom ter lido esses 5 passos para relaxar o corpo-mente.

Na verdade, precisamos muito para manter os nossos dias ou nossas
rotinas fora de estresses e ansiedades extremas.
Com o relaxamento ficamos mais proativos e reprodutivos.

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