Branco

JANEIRO

MÊS DA CONCIENTIZAÇÃO
SOBRE SAÚDE MENTAL

Pequeno Manual
de Boas Práticas
em Saúde Mental
Dicas práticas para
adotar no dia a dia

Um projeto realizado por:

Você sabia?
Pessoas com transtornos mentais, por exemplo,
transtorno do humor bipolar, transtorno obsessivo
compulsivo (TOC), déficit de atenção e hiperatividade,
dependência de álcool e outras drogas, são muitas
vezes, incompreendidas, julgadas, excluídas e até
mesmo marginalizadas em razão de ideias errôneas
e preconceitos.

Entenda que...
1. Os transtornos mentais não são fruto da imaginação;

2. a pessoa não escolhe tê-los;

3. algumas doenças mentais têm cura, outras

possuem tratamentos específicos;

4. pessoas com transtornos mentais são tão

inteligentes e capazes quanto as que não têm;

5. pessoas com problemas mentais não

são preguiçosas, nem sofrem de desvio de caráter.

Estes mitos, aliados à discriminação e ao preconceito,

intensificam os sintomas e podem aumentar a
vulnerabilidade ao suicídio. Mesmo nos casos mais
graves, é possível controlar e reduzir os sintomas por meio
do tratamento. A recuperação é mais efetiva quanto mais
cedo for a busca por ajuda e o tratamento começar.
 1. Mantenha um estilo
de vida saudável.
Cuide da sua alimentação e
evite o abuso de álcool e
outras drogas.

Se alimentar bem não tem a ver apenas com a boa

forma física, mas, sim, com o bem-estar geral. Opte por
alimentos nutricionalmente ricos (ex. frutas, legumes,
fibras). Reduza o consumo de sal, gordura, açúcar e
farinha branca. Evite usar álcool e outras drogas para
lidar com suas emoções. Beba água.
2. Fuja do sedentarismo!
Faça atividade física.
Manter o corpo em movimento,
regularmente, contribui para a
saúde emocional.
3. Cuide do sono.
Durma bem, estabelecendo
uma rotina de sono adequada.

Afaste-se das telas pelo menos 40 minutos antes de

dormir e desative as notificações. Noites mal dormidas
agravam os transtornos mentais/emocionais.
4. Dedique-se às
pessoas queridas.
É muito importante preservar
os vínculos de amor e amizade.
5 . Dê um tempo
da internet.
Desconecte-se!

Aproveite o tempo off-line e faça atividades que lhe

deixem feliz, como passear, conversar com amigos, ler
bons livros, curtir a família, entre outros. A
“hiperconectividade” aumenta a sobrecarga mental,
eleva a ansiedade, o estresse e prejudica o sono.
 6. Mantenha contato
com a natureza.
Isso beneficia o organismo
como um todo.

Estar ao ar livre, conectar-se ao meio ambiente e escapar um

pouco da rotina atribulada ajudam no equilíbrio mental.
7. Dedique-se às coisas
que lhe dão prazer.
Inclua pequenas pausas e
atividades prazeirosas na sua
rotina.

Pode ser um esporte, uma atividade como pintura,

culinária, pesca ou jardinagem, por exemplo.
8. Desenvolva o otimismo!
Ver as coisas pelo lado positivo
contribui para o equilíbrio
emocional.

Mesmo diante dos

problemas, é possível
extrair lições e evoluir.
9. Busque o
autoconhecimento.
Observe suas emoções,
leia, faça terapia, procure
obter feedback sobre seu
comportamento etc.
10. Ajude a quem precisa!
Faça o bem, isso lhe fará bem!

Pode ser um trabalho voluntário ou uma boa ação, como

prestar um auxílio ou fazer uma doação a quem precisa.
Branco
JANEIRO

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SOBRE SAÚDE MENTAL

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