06/10/2022 15:21 Dieta de 1000 calorias: realmente funciona?

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Dieta de 1000 calorias: realmente funciona?

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista

julho 2020

​A dieta de 1000 calorias consiste num plano alimentar muito restritivo que serve para emagrecer
num curto prazo de tempo e que só deve ser realizada com a orientação de um nutricionista, já
que, se não for feita com cuidado, pode causar um forte efeito sanfona, no qual a pessoa, pouco
tempo depois, ganha todo o peso perdido ou, até, mais. Dessa forma, esta dieta não deve ser
considerada uma boa opção para emagrecer.

A quantidade de peso perdida com a dieta de 1000 calorias varia de uma pessoa para a outra, já
que depende do metabolismo de cada pessoa, assim como do seu nível de atividade física.
Geralmente esta dieta pode ser indicada para pessoas com obesidade ou que precisam perder
peso rápido para controlar algum tipo de doença crônica, como a diabetes, por exemplo.

A seguir, mostramos um exemplo de cardápio para um dia da dieta de 1000 calorias:

Refeições Cardápio Calorias

Café da 1 xícara de café sem açúcar + 1 fatia de pão integral 200

manhã (30g) + 1 fatia de queijo branco (30g) + 1 colher de calorias
(7h) sobremesa de manteiga (5g)

Lanche 1 maçã grande (120g) + 1 xícara de chá verde sem 60

da açúcar calorias
manhã
(10h)

Almoço 90g de frango grelhado + ½ xícara de arroz integral 305

(13h) com 2 xícaras de salada de alface, tomate e cebola, calorias
temperada com 1 colher de sobremesa de azeite

Lanche 1 iogurte natural + 1 colher de sopa de aveia + 1 150

da tarde colher (de sobremesa) de chia calorias
(16h)

Jantar 90g de peixe grelhado + ½ xícara de batata-doce + 1 285

(19h) xícara de brócolis e cenoura cozida + 1 colher de calorias
sobremesa de azeite

Total 1000
calorias

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Como fazer a dieta de 1000 calorias

Para fazer a dieta de 1000 calorias é indispensável consultar um nutricionista, pois é necessário
fazer uma avaliação nutricional completa, não só para traçar os objetivos da dieta, mas também
para entender se a pessoa está apta para realizar a dieta. Após obter todas as informações
necessárias, o nutricionista poderá criar um plano de emagrecimento bem adaptado a todas as
necessidades da pessoa.

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