Treinos em jejum TEMPO CURTO

Carboidratos de
Evitar fontes de rápida absorção Evitar fontes de
Carboidratos
gordura pois retardam gordura pois retardam
esvaziamento esvaziamento
gástrico. gástrico.
Proteínas

exemplos exemplos
Pães, arroz, batata, mandioca, Vitamina de fruta + leite, pão + ovo,
macarrão, frutas macarrão + frango, fruta + whey

tempo longo PÓS-TREINO

Nesse momento os
carboidratos com alto índice
Gorduras ou Fibras Gorduras ou Fibras
glicêmico podem ser
benéficos, por estimular a Fazer uma refeição
As gorduras e fibras produção de insulina. completa, priorizando
ajudam a ficar saciado Carboidratos carboidratos e
Carboidratos até a hora do treino proteínas.

Proteínas Proteínas

exemplos A “Janela Anabólica” realmente existe, mas ela não dura

apenas 1 hora ou alguns minutos, como achavam. A janela
Mingau de aveia + whey + pasta de anabólica dura um dia inteiro, por isso, é muito mais
amendoim,mandioca + frango + importante o seu consumo proteico durante 24 horas do
salada com azeite que simplesmente consumir proteínas no pós treino.