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IDADE:
ALIMENTO Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord DATA DE NASCIMENTO
pão integral 200 gr 72 25 11 tapioca 140 gr 76 4 0 PERCENTUAL DE GORDURA 14
ovo, inteiro 5 un 5 30 30 ovo, inteiro 6 un 6 36 36 PESO TOTAL: 107.5
banana 140 gr 33 2 0 clara de ovo 2 un 1 6 0 ESTATURA: 170
aveia em flocos 120 gr 80 17 10 leite condensado 90 gr 51 7 6 MASSA LIVRE DE GORDURA 92.45
mel 1 colher 17 0 0 aveia em flocos 120 gr 80 17 10 NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA: 1.5
KCALS (g) 207 73 51 KCALS (g) 213 70 52
1583 (kcal) 829 294 460 1606 (kcal) 854 282 471 TINSLEY PESO TOTAL(kcal/dia) = (24,8 x peso + 10) x NAF
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.93 0.68 0.48 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.99 0.65 0.49
GET= 4014.00
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord Tinsley PLG (kcal/dia) = (25.9 x MLG) + 284
arroz branco, cozido 400 gr 112 10 0 arroz branco, cozido 400 gr 112 10 0 GET= 4017.68
peito de frango 170 gr 0 53 6 peito de frango 170 gr 0 53 6
azeite de oliva 5 ml 0 0 5 azeite de oliva 5 ml 0 0 5
banana 200 gr 48 3 0 banana 200 gr 48 3 0 EQUAÇÃO MUFFLIN HOMENS (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) + 5
TMB MASCULINO 2141.425
KCALS (g) 160 66 11 KCALS (g) 160 66 11 GET MASCULINO= 3212.1375
999 (kcal) 640 262 97 999 (kcal) 640 262 97
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.49 0.61 0.10 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.49 0.61 0.10
EQUAÇÃO MUFFLIN MULHERES (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) – 161
TMB FEMININO 1975.425
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord GET FEMININO = 2963.1375
whey growth 30 gr 4 24 0 pão integral 100 gr 36 12 5
aveia em flocos 100 gr 67 14 9 peito de frango 70 gr 0 22 2
banana 200 gr 48 3 0 banana 200 gr 48 3 0
pasta de amendoim 50 gr 7 12 25 pasta de amendoim 45 gr 6 11 22
aveia em flocos 45 gr 30 6 4
KCALS (g) 125 53 33 KCALS (g) 120 54 34
1011 (kcal) 499 211 300 1001 (kcal) 478 216 307
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.16 0.49 0.31 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.11 0.50 0.32
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
arroz branco, cozido 400 gr 112 10 0 arroz branco, cozido 400 gr 112 10 0
peito de frango 200 gr 0 62 7 peito de frango 200 gr 0 62 7
azeite de oliva 5 0 0 5 Azeite de oliva 5 ml 0 0 5
banana 200 gr 48 3 0 banana 200 gr 48 3 0
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
CARBOIDRATOS CARBOIDRATOS
GORDURAS GORDURAS
64% 64%
unidade Mls Peso cozido(g) Peso CRU (g)
Abacate 100
Abacaxi - - - 100
Albumina 30
Amendoim 15
Arroz Branco, cozido - - - 100
Arroz Integral, cozido - - - 100
Aveia em flocos - - - 100
Azeite de Oliva - - - 100
Azeitona, preta, conserva - - - 100
Azeitona, verde, conserva - - - 100
Bacon - - - 100
Banana - - - 70
Barra de Cereal Trio Pro30Vit - - - 33
Batata Doce, cozida 100
Batata Doce, crua - - 100
Batata Inglesa, cozida - - 100
Batata Inglesa, crua - - 100
Bolacha de Arroz 30
Cacau em pó 100
Carne moída de segunda - - - 100
Carne vermelha, patinho grelhado 100
Castanha-de-caju 100
Castanha-do-Brasil 100
Chamyto 1
Chia 100
Chocolate 70% 40
Clara de ovo - - - 1
Clara de ovo pasteurizada 100
Côco - - - 100
Coração de frango 100
Cream cheese 100
Farelo de aveia 34
Farinha de Amêndoas 100
Farinha de aveia - - - 100
Farinha de côco 10
Farinha de linhaça - - - 15
Feijão, cozido - - 100 100
Geléia de fruta 30
Geleia Linea - - - 20
Granola Light - - - 100
Granola light (naturale) 40
Inhame, cru - - 100 100
Iogurte com Whey (Verde Campo) 250
Iogurte Desnatado Yorgus Grego - - - 130
Iogurte Grego Light (Nestlé) - - - 90
Iogurte LACFREE (Sabor morango) - - - 140
Iogurte natural desnatado 170
Iso pro Whey Probiotica - - - 62
IsoWhey Bodygenics 40
Kiwi, cru - - - 100
Laranja - - - 200
Leite condensado 100
Leite de Côco 100
Leite desnatado 200
Leite integral 200
Lombo de Porco 100
Maçã 150
Macarrão, cozido - - - 100
Maionese (Hemmer) - - - 12
Maltodextrina - - - 100
Mamão Formosa - - - 100
Mamão papaia 100
Mandioca, cozida - - 100 100
Manteiga 100
Mel 15 1
Melado 50
Melão 100
Molho barbecue (Hemmer) 50
Morango - - - 100
Nutella 20
Óleo de Côco - - - 100
Ovo, Inteiro - - - 1
Paçoca 1
Pão francês 1
Pão integral - - - 100
Pão Pullman Zero 12 Grãos - - - 50
Passatempo (pacote) 1
Pasta de amendoim - - - 100
Pasta de amendoim (Andreia) 10
Peito de frango - - - 100
Pêra, Williams, crua - - - 100
Queijo Colonial - - - 50
Queijo Cottage 50
Queijo Minas - - - 100
Queijo Mussarela, LACFREE - - - 30
Requeijão 100
Ricota fresca light 30
Sobrecoxa de Frango (sem pele) 100
Tapioca - - - 100
Whey Bar Low Carb Probiotica - - - 40
Whey BlackSkull - - - 29
Whey Essential 30
Whey Growth - - - 30
Yakult 60
Whey Iso100 - - - 30
Farinha de Grão de Bico - - - 100
Uva (cacho Pequeno) - - - 180
Creme de Leite 30% 15
Queijo Coalho 1
Whey Integralmedica 30
medida carbs protein fat Fiber
gr 3 1.2 8.4
gr 12.3 0.9 0.1 1
gr 28
gr 3.2 3.6 7.4
gr 28.1 2.5 0 1.8
gr 23.5 2.3 0.8 1.8
gr 66.6 13.9 8.5 9.1
ml 0 0 92 -
gr 5.5 1.2 20.3 4.6
gr 4.1 0.9 14.2 3.8
gr 0 37 42
gr 16.66 0.98 0.07 1.33
gr 16 7.5 3.3 0
gr 18.4 0.6 0.1
gr 21 1.3 0.1 2.6
gr 12 0 0 0
gr 14.7 1.8 0 1.2
gr 22 2.8 1
gr 58 20 14
gr 0 35 20
gr 0 35 4
gr 29.5 14.5 46.3
gr 15.1 14.5 63.5
un 11 2.5
gr 8 17 31
gr 17 3 19
un 0.31 3.15 0.05 0
gr 1 10
gr 10 0 70 9.2
gr 0.6 22.4 12.1
gr 4.1 6 34
gr 22.6 6 2.4
gr 19.2 20.7 50
gr 60 14.2 7.2 5.8
gr 0.5 1.4 5.2
gr 0,9 2,9 5,1
gr 14 4.4 0.3 0.9
gr 20 0 0
gr 7 0 0 0
gr 72.5 7.5 2.5 9.5
gr 29 6 2.2
gr 23.2 2.1 0.2 1.7
gr 16 14 0
gr 6 14 0 0.78
gr 9.6 4.3 1.9 5.67
gr 8 4.5 0 0.28
gr 9.1 6.8 0
gr 1 55 0 11.842
gr 2 36 0.6
gr 11.5 1.3 0.6 2.7
gr 23 2.2 0.2 3.6
gr 57 7.7 6.7
gr 6 2.3 24 2
ml 9 6
ml 9 6 6
gr 0 35.7 6.4 0
gr 22 0 0
gr 30.8 6 1 2.3
gr 0 0 6 0
gr 93.3 0 0 0
gr 11.6 0.8 0 1
Gr 10.7 0.5 0.1
gr 30 0 0 1.9
gr 0.06 0.85 81.11
colher 17
gr 15
gr 8 0.8 0
gr 15
gr 6.8 0.9 0.3 1.7
gr 11 1 6
ml 0 0 92.3 0
un 1 6 6 0
un 15.7 4.8 7.83
un 25.33 4.73 1.98
gr 36 12.4 5.4 5.8
gr 14 8.7 2.3
un 113.99 18 30
gr 13.33 24 49.333 8
gr 2.5 4.3 7.4
gr 31 3.5
gr 14 0.6 0.1 3
gr 0 15 15 0
gr 1.6 6.6 3.5
gr 3 16.7 16.7 0
gr 0 8.3 8.9
gr 2.4 9.6 13.7
gr 1 5,7 1,3
gr 29.2 12
gr 54 3.2
gr 9.6 16 3.2 2.6
gr 4.5 21 1.5 0
gr 3 22 0.7
gr 4 24
ml 11 1.6
gr 0 25 0
gr 58 22 7
gr 22.9 1.08 0.4
gr 0 0 4.5
un 0 7.5 7.5
gr 5.9 21 2.3