Sequência de Shakti Chalana Kriya

Nadha Kriya
1-Segurando Queixo Mudra _______ Som "Aa" 3 vezes
2-Segurando Chinmaya Mudra _______ Som "Oo" 3 vezes
3-Segurando Aadhi Mudra _______ Som "Ma" [Boca Fechada] 3 vezes
4-Douthi Kriya _______ Segurando apenas o queixo Uma
Mudra vez
Mudra Kriya
Segurando vários Mudra's inalação-retenção-expiração-vazio da respiração na
proporção de 4-2-5-2 enquanto lembra os quatro pontos abaixo:

1 Respire totalmente para dentro e totalmente para fora

2 Respiração relaxada
3 Sem esvoaçar de ar
4 Faça o cão como o som da garganta enquanto expira

1-Segurando Queixo Mudra ________ 7 Ciclos

2-Segurando Chinmaya Mudra ________ 7 Ciclos
3-Segurando Aadi Mudra ________ 7 Ciclos
4-Segurando Merudhanda Mudra ________ 7 Ciclos
5-Douthi Kriya-Holding Chin Mudra ________ Uma vez

Sukha Pranayama
Sukha Kriya a ser feito para 6-7 minutos
Em seguida, faça bloqueios no pescoço e bloqueios anais apenas para inalação de ar e
não para expiração.
Mahath Prana Kriya-Kapalbhati
Segurando Merudhanda Mudra ________ 3 Ciclos de 16 Segundos
Punhos travados, polegares dentro e dedos anelares de ambas as mãos tocando
Swana Kriya-Cão Panting
Segurando as duas mãos no lado dos quadris _______ 3 Ciclos

Kaká Kriya-Corvo Kawing

Segurando as duas mãos no lado dos quadris _______ 3 Ciclos

Naga Kriya-Snake Sibilando

Segurando apenas o queixo Mudra ________ 3 Ciclos
Inspire Conte Oito Inspire por 8 vezes, depois Conte oito e expire completamente

Douthi Kriya Segurando Chin Mudra ________ Uma vez

Nota: Todos os Kriya's a serem executados em Vajrasana apenas, exceto Sukha Kriya
Todas as
expirações a serem acompanhadas por som da garganta como um cão HHA HHA