ATIVIDADE DE ESTUDO 03

Nome do acadêmico: XXXXXXXXXXXXXXXX

RA: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Curso: XXXXXXXXXXXXXXXX
Disciplina: XXXXXXXXXXXXXX
Valor da Atividade: XXXXXXXXXXXXXXX
Prazo para postagem: XXXXXXXXXXXXX

Orientações:

- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo 3 e assista a

aula conceitual 3.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota
zero.
- Baixe o modelo da atividade 03, e elabore os dois treinos. É obrigatório utilizar
o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor
mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- O treino deve ser referente a musculação, se enviar sua atividade com outra
modalidade ela poderá ser zerada. Um treino deve ser voltado ao aluno
iniciante e outra para um aluno avançado.
- Após responder e salvar o modelo da atividade 03, confira se o arquivo está
correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de
sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto
formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de
word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF
poderão ser zerados.
Plano de Atividade - Treinamento com pesos
Aluno: Angélica Altura: 1,70
Idade: 25 anos Peso: 85 kg
Sexo: Feminino Nível: Avançado
Objetivo do aluno: Hipertrofia
Frequência: Apenas 5 vezes na semana; tem 1:10 disponível para treinar
Relato do aluno: Aluna relatou que já treinou diversos tipos de treino e a algum tempo não tem
mais resultado. Sem relatos de dores ou patologias. Realiza acompanhamento nutricional.
Sugestão: inovação
Tempo total do treino: 55 minutos
Duração dos exercícios aeróbicos: _15 minutos.
Não haverá exercício aeróbico ( )
(x ) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro __________________________

EXERCÍCIOS
Aparelhos/Exercícios Série Repetição Carga
Agachamento livre 4 6a8 sobrecarga
Leg press 45 4 6a8 sobrecarga
Ate a falha
Cadeira extensora 4 drope na sobrecarga
ultima serie
Carga
Afundo 4 25
normal
Cadeira extensora unilateral 4 6a8 sobrecarga
Carga
Agachamento parcial 4 25
normal
Hack squat 4 6 a8 sobrecarga
Terça
Supino reto 4 12 Carga
normal
Supino inclinado 4 12 Carga
normal
Voador 4 12 Carga
normal
Biceps alternado 4 12 Carga
normal
Rosca direta 4 12 Carga
normal
Tríceps corda 4 12 Carga
normal
Tríceps polia alta 4 12 Carga
normal
Quarta-feira
Mesa flexora 4 12 sobrecarga
Elevação pelvica 4 12 Carga
normal
Agachamneto sumor 4 12 Carga
normal
Cadeira adutora 4 12 Carga
normal
Gluteos 4 apoio maquina 4 12 Carga
normal
 Quinta-feira
Puxador frontal 4 12 Carga
normal
Remada triangulo 4 12 Carga
normal
Voador inverso 4 12 Carga
normal
Remada articulada 4 12 Carga
normal
Elevação lateral 4 12 Carga
normal
Elevação frontal 4 12 Carga
normal
Desenvolvimento com 4 12 Carga
halters ou na maquina normal
Observação: repeti o primeiro treino da semana.

RECURSOS (Materiais utilizados no treino)

Aparelhos musculação e esteira

Plano de Atividade - Treinamento com pesos

Aluno: Sebastião Altura: 1,70
Idade: 63 Peso: 77
Sexo: Masculino Nível: Iniciante
Objetivo do aluno: melhoria e manutenção da saúde;
Frequência: Disponibilidade de treinar até 4 dias na semana;
Relato do aluno: Pouca mobilidade articular; encurtamento muscular; pouca
força. Segundo o aluno, também possui artrose nos joelhos, quadris e
recentemente descobriu que nas mãos também. Alimentação e medicação são
controladas e ministradas pela sua neta, que é quem cuida dele.
Sugestão: pesquise a patologia; moderação.
Tempo total do treino: 1 hora
Duração dos exercícios aeróbicos: 30 minutos.
Não haverá exercício aeróbico ( )
(x ) Esteira ( x) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro
__________________________
 EXERCÍCIOS
Aparelhos/Exercícios Série Repetição Carga
Supino reto 4 12
Supino inclinado 4 12
Cruxifixo 4 12
Voador 4 12
Triceps polia alta 4 12
Triceps corda 4 12
Triceps frances unilateral 4 12
Terça-feira
Agachamento livre 5 12
Legpress 45 4 12
Legpress horizontal 4 12
Máquina extensora 4 12
Quarta feira
Puxador frontal pegada aberta 4 12
Puxador frontal pegada fechada 4 12
Remada triangulo 4 12
Costas Peck Deck 4 12
Roscadireta 4 12
Rosca scoot 4 12

Rosca alternada 4 12
Quinta-feira
Desenvolvimeto com Halters 4 12
ou maquina
Elevação lateral 4 12
Elevação frontal 4 12
Desenvolvimento maquina 4 12
declinado
RECURSOS (Materiais utilizados no treino)
Aparelhos de musculação, esteira e bicicleta
 Atenção acadêmico, essa tabela não pode ser alterada ou preenchida. Ela
é de uso exclusivo do setor de estágio.

Atividade 3 – TREINOS e AULAS – Valor 5,0 pontos.

CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DOS TREINOS

SUPERVISIONADO I – Valor: 5,0 (cinco pontos)

Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo,
estes deverão ser corrigidos por você.
CRITÉRIO Sua
nota
Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo
0,3
disponibilizado.
Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da
Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, 0,3
vocabulário.
Treino de musculação: Devem ser construídos 2 treinos, um para aluno
iniciante e outro para aluno avançado. As variáveis como sexo, idade e
nível de treino devem ser consideradas no momento dessa construção.
- Elaboração dos treinos de acordo com os dados indicados sobre cada
4,4
aluno.

- Pontuação treino musculação iniciante:

- Pontuação treino musculação avançado:
Total 5,0