THIAGO SILVA - PERSONAL TRAINER THIAGO SILVA - PERSONAL TRAINER

TREINO PERSONALIZADO TREINO PERSONALIZADO

Aluno: Larissa Nunes TREINO: Peso Atual: 60,10 Kg TREINO:

Idade:
Objetivo:
-
Hipertrofia A Peso Ideal:
IMC - %G:
65 kg
21,81 - 20,06% B
Nº Exercícios Series Repet Cargas - Orientações Nº Exercícios Series Repet Cargas - Orientações
1 Banco Flexor 4 20 1 Extensora - trav. 3" / uni + bi 5 ⇒ 15+10"+10 (8 direita)
2 Mesa Flexora + Bom dia 4 12 + 12 2 Leg 45° + Insistencia 4 12 + 12 progressão de carga
3 Terra Sumô 4 12 3 Agachamento Livre 4 Exaustão
4 Gluteo Extendido c/ giro 4 12 no cross 4 Afundo Bulgaro 4 12 10 perna direita/ serie. 3 e 4
5 Abdução Diagonal 4 12 no cross 5 Elevação Pelvica trav. 3" 4 12 progressão de carga
6 Banco Abdutor 60° 4 12 + 12 metade da carga 6 Abd. Remador Banco 3 12
7 Panturrilha Banco 3 15

Data Avaliação - Atual: - TREINO: Inicio do Treino: - TREINO:

Proxima Avaliação: -
C Proxima Alteração: -
-
Nº Exercícios Series Repet Cargas - Orientações Nº Exercícios Series Repet Cargas - Orientações
1 Supino 45° + Crucifixo 45° 3 12 + 12
2 Desen. Fechado + Elev. Lateral 3 12 + 12
3 Remada Baixa - Pronada 3 12
4 Pulley Frente + Supinado 3 12 + 12
5 Rosca c/giro - concentrica 3 12 unilateral
6 Triceps Francês + Mergulho 3 12 + 12
7 Canoa Isô + Supra Solo 3 20" + 15

Treino de Cardio/Aeróbico: Observações:

● Tipo Metodo Execução - Tempo
➛ Eliptico Padrão 15' - pré treino 1. Iniciar a semana sempre no treino A
➛ 2. O treino A e B serão repetidos 2x por semana, entretanto, no 2 dia de
repetição, não use progressões de carga para não sobrecarregar o corpo.
3x por semana