PROGRAMA

PELE
TONIFICADA

CONHEÇA AGORA AS 43
RECEITAS PERSONALIZADA
E EXCLUSIVA, PARA
REGENERAÇÃO CELULAR E
PELE TONIFICADA

Escrito por
Dra Juliana Marques
1. Vitamina de Abacate e Espinafre:
1/2 abacate maduro
1 xícara de espinafre fresco
1 banana
1/2 xícara de leite de amêndoas
Gelo a gosto
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até obter uma mistura homogênea.

2. Smoothie de Frutas Vermelhas:

1 xícara de morangos
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de framboesas
1/2 xícara de iogurte grego
1 colher de sopa de mel
Instruções: Misture todos os ingredientes no
liquidificador até ficar cremoso.

3. Vitamina de Mamão e Cenoura:

1/2 mamão papaia
1 cenoura pequena, ralada
Suco de 1 laranja
1/2 xícara de água de coco
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até ficar homogêneo.
4. Smoothie Verde Detox:
1 maçã verde, cortada
1 xícara de couve picada
1/2 pepino, descascado
Suco de 1 limão
1/2 copo de água
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até obter
uma mistura suave.

5. Vitamina de Banana e Aveia:

1 banana madura
1/2 xícara de aveia
1 colher de sopa de mel
1/2 xícara de leite
Instruções: Bata todos os ingredientes até obter uma
textura cremosa.

6. Smoothie de Kiwi e Chia:

2 kiwis descascados
1 colher de sopa de sementes de chia
1 xícara de espinafre
1/2 xícara de água de coco
Instruções: Misture tudo no liquidificador até ficar
homogêneo.
7. Vitamina de Pêssego e Amêndoas:
2 pêssegos maduros
1/4 xícara de amêndoas
1/2 xícara de iogurte grego
Gelo a gosto
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até atingir
uma consistência cremosa.

8. Vitamina de Manga e Coco:

1 xícara de manga em cubos
1/4 xícara de coco ralado
1/2 xícara de iogurte natural
1/2 xícara de água
Instruções: Misture todos os ingredientes no
liquidificador até ficar homogêneo.

9. Smoothie de Melancia e Pepino:

1 xícara de melancia em cubos
1/2 pepino, descascado
1/2 limão, suco
Gelo a gosto
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até obter
uma consistência suave.
10. Vitamina de Banana e Açaí:
1 banana madura
1/2 xícara de polpa de açaí
1/2 xícara de leite de coco
1 colher de sopa de mel
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até ficar cremoso.

16. Vitamina de Morango e Amêndoas:

1 xícara de morangos frescos
1/4 xícara de amêndoas
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até obter uma consistência cremosa.

17. Smoothie de Uva e Iogurte:

1 xícara de uvas verdes sem sementes
1/2 xícara de iogurte natural
1 colher de sopa de mel
Gelo a gosto
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até ficar
suave.
18. Vitamina de Acerola e Mamão:
1/2 xícara de acerola
1/2 mamão papaia
1/2 xícara de água de coco
Gelo a gosto
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma mistura
homogênea

19. Smoothie de Banana e Espinafre:

1 banana madura
1 xícara de folhas de espinafre
1/2 xícara de leite de amêndoas
1 colher de chá de sementes de chia
Instruções: Misture tudo no liquidificador até ficar
cremoso.

20. Vitamina de Goiaba e Linhaça:

1 goiaba madura
1 colher de sopa de sementes de linhaça
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de água
Instruções: Bata todos os ingredientes até obter uma
textura uniforme.
21. Vitamina de Mamão e Maracujá:
1/2 mamão papaia
Polpa de 1 maracujá
1/2 xícara de iogurte natural
1/2 xícara de água de coco
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até obter uma mistura suave.

22. Smoothie de Romã e Iogurte:

1/2 xícara de sementes de romã
1/2 xícara de iogurte grego
1 banana
Gelo a gosto
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até ficar
cremoso.

23. Vitamina de Cereja e Aveia:

1 xícara de cerejas frescas (sem caroço)
1/4 xícara de aveia
1/2 xícara de leite de amêndoas
1 colher de sopa de mel
Instruções: Misture no liquidificador até obter uma
consistência homogênea.
24. Smoothie de Abóbora e Canela:
1/2 xícara de purê de abóbora
1/2 banana
1/2 colher de chá de canela
1/2 xícara de leite
Instruções: Bata todos os ingredientes até ficar cremoso
e bem misturado.

25. Vitamina de Mirtilo e Chia:

1 xícara de mirtilos
1 colher de sopa de sementes de chia
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de água
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma textura
suave.

26. Vitamina de Melancia e Gengibre:

1 xícara de melancia em cubos
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1/2 limão, suco
1/2 xícara de água
Instruções: Bata todos os ingredientes até obter uma
consistência suave.
27. Smoothie de Abacate e Morango:
1/2 abacate maduro
1 xícara de morangos
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite de amêndoas
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até obter
uma mistura cremosa.

28. Vitamina de Manga e Cenoura:

1 xícara de manga em cubos
1 cenoura média, ralada
1/2 xícara de água de coco
Gelo a gosto
Instruções: Bata no liquidificador até ficar homogêneo.

29. Smoothie de Framboesa e Quinoa:

1/2 xícara de framboesas
2 colheres de sopa de quinoa cozida
1/2 xícara de iogurte natural
1/2 xícara de leite
Instruções: Misture todos os ingredientes no
liquidificador até ficar cremoso.
30. Vitamina de Kiwi e Espinafre:
2 kiwis descascados
1 xícara de folhas de espinafre
1/2 banana
1/2 xícara de água de coco
Instruções: Bata todos os ingredientes até obter uma
mistura suave.

31. Vitamina de Banana e Amendoim:

1 banana madura
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até obter uma textura cremosa.

32. Smoothie de Maçã e Couve:

1 maçã verde, cortada
1 xícara de couve picada
1/2 xícara de abacaxi em cubos
1/2 xícara de água
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até ficar
suave.
33. Vitamina de Melão e Limão:
1 xícara de melão cantalupo em cubos
Suco de 1 limão
1/2 xícara de iogurte natural
Gelo a gosto
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma mistura
homogênea.

34. Smoothie de Abacaxi e Hortelã:

1 xícara de abacaxi em cubos
Algumas folhas de hortelã fresca
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite de coco
Instruções: Misture todos os ingredientes até ficar
cremoso.

35. Vitamina de Pêssego e Ameixa:

2 pêssegos maduros
2 ameixas sem caroço
1/2 xícara de iogurte natural
1/2 xícara de água
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma textura
uniforme.
36. Vitamina de Caju e Manga:
1/2 xícara de castanha de caju (previamente demolhada)
1 xícara de manga em cubos
1/2 xícara de leite de coco
1/2 xícara de água
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até obter uma mistura cremosa.

37. Smoothie de Banana e Cardamomo:

1 banana madura
Uma pitada de cardamomo em pó
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite de amêndoas
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até obter
uma consistência suave.

38. Vitamina de Morango e Pepino:

1 xícara de morangos
1/2 pepino, descascado
1/2 xícara de iogurte natural
Gelo a gosto
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma mistura
homogênea.
39. Smoothie de Uva e Kiwi:
1 xícara de uvas verdes sem sementes
2 kiwis descascados
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de água
Instruções: Misture todos os ingredientes até ficar
cremoso.

40. Vitamina de Frutas Tropicais:

1/2 xícara de abacaxi em cubos
1/2 xícara de manga em cubos
1/2 xícara de coco ralado
1/2 xícara de leite de coco
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma textura
uniforme.

41. Vitamina de Blueberry e Banana:

1 xícara de blueberries
1 banana madura
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite de amêndoas
Instruções: Bata todos os ingredientes no liquidificador
até obter uma consistência cremosa.
42. Smoothie de Tomate e Pimentão:
1 tomate maduro
1/2 pimentão vermelho
1/2 xícara de água de coco
Gelo a gosto
Instruções: Liquidifique todos os ingredientes até ficar
suave.

43. Vitamina de Banana e Chocolate Amargo:

1 banana madura
1 colher de sopa de cacau em pó (sem açúcar)
1/2 xícara de iogurte grego
1/2 xícara de leite de amêndoas
Instruções: Bata no liquidificador até obter uma mistura
cremosa.