GUIA PRÁTICO

batendo suas proteínas diárias

10
receitas
receitas baratas, gostosas e
anabólicas a base de ovos.
esse material foi produzido em parceria...

@ovosdagema

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@coruja.agencia

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tá difícil bater as proteínas?
nós sabemos . . .
Por isso estamos trazendo 10
receitas incríveis, baratas e
anabólicas.
Você vai poder usar como base, ou
incrementar na sua dieta já
existente !
 Patê de ovo
Ingedientes:

3 ovos cozidos
1 colher cheia de requeijão
(aprox 50g)

sal + tempero de sua preferência

modo de preparo

triture os ovos cozidos com um garfo,

após isso adicione o requeijão, sal e
tempero à gosto; misture bem e ta
pronto !

kcal: 380 proteínas: 23g

 Pizzaioca
Ingedientes:

1 ovo
2 colheres de sopa de tapioca (50g)
1 pitada de sal
2 fatias de mussarela (60g)
3 rodelas de tomate

modo de preparo

em um recipiente misture bem o ovo e

a tapioca, leve a frigideira em fogo baixo,
após dourar a parte de baixo, vire e
coloque a mussarela por cima, tomate e
orégano, coloque a tampa aguarde
derreter o queijo e ta pronta !

kcal: 398 proteínas: 20g

 Waffle
Ingedientes:

2 ovos
1 banana
1 colher de mel

modo de preparo

bata a banana e os ovos e uma colher

de mel no liquidificador; despeje a
massa na frigideira até dourar dos
dois lados.

sugestão de cobertura: mel ou pasta

de amendoin

kcal: 310 proteínas: 14g

 Croquete
Ingedientes:

1 ovo
1/2 (meia) lata de atum
1 colher de sopa de farinha de aveia
1 pitada de sal

modo de preparo

misture o ovo com o atum, acrescente

uma pitada de sal e adicione tempero à
gosto; leve a frigideira e doure dos dois
lados

kcal: 198 proteínas: 26g

 Brownie
Ingedientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 banana inteira amassada

modo de preparo

misture tudo e coloque em um recipiente

untado, leve ao micro-ondas por 3
minutos e ta pronto !

kcal: 176 proteínas: 10g

 Pão de queijo
Ingedientes:

2 ovos

4 colheres de sopa de tapioca

3 fatias de mussarela (90g)

1 colher de chá de fermento (opcional)

modo de preparo

misture tudo em um recipiente, depois

coloque em uma frigideira untada, leve
ao fogão e deixe dourar dos dois lados.

kcal: 650 proteínas: 35g

 Torta de banana
Ingedientes:
2 ovos
2 bananas amassadas
4 colheres de sopa de aveia flocos finos
2 bananas fatiadas
canela em pó

modo de preparo

1° - em um recipiente, misture bem a banana

amassada, os ovos e a aveia.
2° - pegue as bananas fatiadas e distribua
uniformemente em uma frigideira, coloque a canela
por cima.
3° - agora despeje a mistura na frigideira, leve ao fogo e
deixe até dourar as duas partes.

kcal: 681 proteínas: 26g

 Pancake low carb

Ingedientes:

1 ovo

2 colheres de leite em pó

1 pitada de fermento (opcional)

modo de preparo
misture tudo em um recipiente, depois
coloque em uma frigideira untada, leve
ao fogão e deixe dourar dos dois lados.

sugestão de cobertura: mussarela e um

fio de mel.

kcal: 200 proteínas: 13g

 Super Pancake
Ingedientes:

1 ovo

3 colheres de aveia
2 colheres de achocolatado
2 fatias de mussarela

modo de preparo

misture tudo em um recipiente, depois

coloque em uma frigideira untada, leve
ao fogão e deixe dourar dos dois lados

kcal: 494 proteínas: 29g

 Pão proteico
Ingedientes:
6 ovos
450g de frango cozido desfiado
50g de queijo parmesão
2 colheres de sopa de azeite
1 pitada de sal

modo de preparo

Coloque junto todos os ingredientes no

liquidificador (tem que ser forte) e bata até
que a mistura se torne homogênea.

Depois coloque em uma forma para assar em

forno pré aquecido; 200°C por 30 minutos.

kcal: 1.415 proteínas: 154g