Aula 05 Principios Do Treinamento e Da Musculacao

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO

CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
Aula 06: Princípios do Treinamento e

da Musculação
Leonardo de Arruda Delgado
CREF. 001764-G/MA
PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Introdução
• Os princípios de treinamento são o conjunto de diretrizes

gerais, que apoiadas nas ciências biológicas, psicológicas e
pedagógicas possibilitam ao treinador integra a implantação
dos processos globais de treinamento, os métodos e o
planejamento, assim com o controle sobre o conjunto do
processo de treinamento.
• No caso do treinamento desportivo e da musculação
particularmente, algumas normas e regras foram sendo
criadas ou desenvolvidas com base em princípios
relacionados com a constituição física humana e com as
respostas orgânicas aos estímulos aplicados.

Objetivos
Os princípios do treinamento têm por objetivo

•Elaborar um treinamento que reflita as necessidades do
aluno/atleta evitando ao máximo os efeitos indesejáveis como
tremores, tonturas, náuseas, dores, lesões, overtraining,
entre outros.
•Atingir o máximo desempenho em exercício e proteção do
organismo contra excessos prejudiciais;
•Otimizar a escolha e execução de métodos por atletas e
treinadores de forma organizada no sentido de obter um
melhor rendimento;

Classificação dos Princípios de

Treinamento e da Musculação
Os princípios de treinamento e da musculação se
classificam em quatro grupos, em função do caráter dos
mesmos:
•Princípios Biológicos;
•Princípios Pedagógicos:
•Princípios Metodológicos:
•Princípios Específicos da Musculação:.

Princípios Biológicos
• Os princípios biológicos sãos todos os princípios

decorrentes dos processos de adaptação, como
individualidade, sobrecarga, supercompensação,
acomodação, especificidade, reversibilidade, relação
entre volume e intensidade e hetercronismo, utilizados
como requisitos para o desenvolvimento do
condicionamento físico.

Adaptação
• O princípio da adaptação ou
síndrome geral da
adaptação é a capacidade,
de todos os organismo vivos
de se ajustar morfo-
fisiologicamente,
relacionadas ao mecanismo
de defesa, reprodução,
locomoção, alimentação e
condições desfavoráveis.

Principio da Individualidade Biológica
• O princípio da individualidade
biológica diz que cada organismo
reage de formas DIFERENTES ao
MESMO estímulo aplicado, gerando
adaptações específicas, cada ser
humano possui estruturas físicas e
psicológicas individualizadas ou
diferenciadas dos demais, sugerindo
que cada um de nós seja um ser
único.

Princípio da Sobrecarga
• Este princípio estabelece que, para adquirir uma boa

aptidão física, o organismo precisa ser submetido a
esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um
tempo maior, ou ainda em maior frequência), de tal
maneira em que possa provocar no organismo reações
de adaptação que acarretem a melhoria da aptidão.
• Deste modo, para que haja desenvolvimento de
capacidades, o músculo ou o sistema visados, terão que
ser solicitados para níveis de atividade não habituais.

Princípio da Sobrecarga
• Fase de excitação: provoca uma reação de alarme.

• Fase de resistência: provoca uma adaptação.
• Fase de exaustão: provoca danos temporários ou
permanentes.

Sobrecarga
• Esta sobrecarga pode ser de VOLUME (quantidade),

INTENSIDADE (qualidade) e DENSIDADE (relação de
quantidade de trabalho pelo tempo necessário para
completar).
Volume Intensidade Densidade =
Quilômetros percorridos; Quilagem utilizada; Tempo de
Numero de repetições; Velocidade; Duração Esforço/
Tempo de duração; Ritmo; Tempo Duração
Numero de series. Redução do intervalo do intervalo de
(pausa); Repouso
Amplitude de movimento
(ADM).

Supercompensação
• Esse princípio afirma que

quando o corpo recebe
uma sobrecarga (estímulo
maior que sua capacidade
naquele momento) vai
consumir energia, mas a
reposição das reservas
energéticas é feita acima
da condição anterior.

Acomodação
• O Princípio da Acomodação indica que, se o praticante

de exercício físico mantiver a mesma sobrecarga por um
período muito longo, o aparelho locomotor deixará de se
adaptar, ou seja, deixará de obter ganhos no
desempenho.
• Isso ocorre justamente por que aquela sobrecarga que
antes gerava estresse, com o tempo, promoveu
adaptação no funcionamento do organismo e o estímulo
não gera mais estresse físico alto o suficiente e,
portanto, não trará novas adaptações.

Especificidade
• O princípio da especificidade é aquele que impõe, que o

treinamento deve ser montado sobre os requisitos
específicos da performance da modalidade ou objetivos
em questão, em termos de capacidade física
interveniente, sistema energético predominante, do
segmento corporal envolvido, das características
coordenativas, técnicas e táticas requisitadas na atividade.
• Os estímulos aplicados devem ser específicos quanto ao
grupo muscular, exigência motora e necessidades
metabólicas.

Reversibilidade
• Esse princípio afirma que

afirma que interromper ou
reduzir de maneira
significativa o treino leva a
uma perda parcial do nível
de condicionamento,
comprometendo a
capacidade de desempenho.

Interdependência Volume-Intensidade
• Esse princípio diz que existe uma relação “íntima” entre

as variáveis volume e intensidade quando se trata de
prescrições de exercícios ou treinamentos esportivos.
• Deve-se considerar que toda e qualquer ação de
incremento do volume (quantidade) provocará
modificações na estimulação da intensidade (qualidade)
e vice-versa, o aumento dos estímulos de uma dessas
variáveis pode causar a diminuição de estímulos da
outra variável.

Heterocronismo ou Alternância entre

Estímulo e Repouso
• Esse princípio determina
que existem um tempo
ideal para recuperação do
corpo decorrentes da
solicitação seletiva de
órgãos e sistemas pelo
treinamento.

Princípios Metodológicos
• São os princípios que se dedica ao estudo dos métodos,

relacionados a aplicação da carga-recuperação-
adaptação, bem como as melhores formas de
distribuição da carga de treino.
• São eles: unidade funcional, continuidade, progressão,
retardabilidade, ciclicidade, variabilidade,
multilateralidade, especialização e distribuição de carga

Principio da Unidade Funcional
• Esse princípio diz que o organismo é constituído por

órgãos e sistemas, relacionados entre si, que funcionam
como um todo indissolúvel, uma falha em algum órgão
ou sistema prejudica o desempenho do treinamento
como um todo.
• Se atuarmos sobre uma parte, sempre se procede a um
efeito sobre as outras, positiva ou negativamente.
• O que ocorre é uma predominância de exigência e
adaptação de um ou outro sistema.

Principio da Continuidade
• Este princípio rege que a atividade física deve ser

realizada continuamente, sem interrupções.
• É a continuidade que desencadeará as adaptações do
organismo aos esforços a que foi submetido pelo
treinamento e que seja possível uma melhora na
aptidão.

Principio da Progressão
• O princípio da progressão se baseia na utilização de um

aumento gradual e sistemático de carga, ao longo do
processo de treinamento, de acordo com a evolução do
desempenho para estimular adaptação, forçando
melhorias no corpo, sem que ocorram lesões.
• Esta reação é, inicialmente, muito rápida, tornando-se
mais lenta à medida que o indivíduo atinge níveis de
performances cada vez maiores e melhores.

Principio da Retardabilidade
• Segundo esse princípio entre o momento em que se aplica a

carga e o aparecimento do correspondente processo de
adaptação existe um desfasamento temporal (WEINECK, 1999).
• O efeito do treino não é imediato, inicialmente há até uma
redução da capacidade funcional, mas, ao fim de algum tempo,
surge um incremento dessas mesmas capacidades (WEINECK,
1999).
• Esse princípio é uma grande dor de cabeça para os atletas a
nível profissional. Muitos levam a utilização de substancias que
acelerem este processo, como é o caso de anabolizantes.

Principio da Ciclicidade
• Esse princípio diz que a repetição sistemática do

exercício ao longo do processo de treino rege-se por
ciclos sucessivos onde os conteúdos do treino se
repetem em parte, alteram-se a forma, os meios e os
métodos.
• A ciclicidade da carga tem a ver com a sua repetição
sistemática a intervalos de duração variável.
• A forma típica de distribuição da carga ao longo do
tempo é a de uma alternância cíclica.

Principio da Variabilidade
• Este princípio nos diz que quanto maior o tempo que

você realiza o mesmo treino, menos eficiente ele fica.
• Determina que periodicamente os estímulos sejam
trocados, para impedir que haja uma acomodação do
organismo dificultando o seu sucesso, mesmo porque
após um determinado período de treinamento sem
variações dentro de um ciclo, há uma estagnação dos
resultados.

Principio da Multilateralidade
• O princípio da multilateralidade ou da polivalência diz

que o treinamento deve visar o desenvolvimento
harmônico de todo o corpo, na preparação desportiva
deve primeiro proporcionar um desenvolvimento global
do individuo em todos os fatores do Treinamento
Desportivo (motores, físico, técnico, tático, psicológico e
teórico) e só depois promover a especialização.
• O treinamento deve visar o desenvolvimento harmônico
de todo o corpo.

Princípio da Especialização
• O principio da especialização diz que os exercícios

específicos para um esporte ou especialidade, deve
levam em conta as alterações morfológicas e funcionais
relacionadas com a especificidade do esporte.
• O organismo humano se adapta ao tipo de atividade a
que se expõe e esta adaptação não é somente
fisiológica, mas sim é aplicável também a efeitos
técnicos, táticos e psicológicos.

Princípios Pedagógicos
• Os princípios pedagógicos foram destacados por vários

autores da antiga união soviética ressaltando a
importância de "ensinar e aprender" durante o processo
de treinamento reforçando a sua motivação e vontade
de aprenderem, aperfeiçoarem ou desenvolverem
atitudes e comportamentos coerentes e lógicos em
função da modalidade desportiva que praticam.

Principio da Conscientização
• Este princípio parte do pressuposto de que a atividade,

quando realizada conscientemente, ou seja, sabendo o
porque e para que de sua realização, obtém-se mais
benefícios na medida em que o executante procura
“canalizar” esforços para o seu objetivo.
• Isso implica que o treinador não se limite a mandar
realizar o exercício de treino, mas que forneça ao atleta
informação que contribua para a sua compreensão do
processo e o torne um atleta mais consciente e
informado, ou seja, um atleta mais completo.

Principio da Saúde
• O princípio da saúde indica que o exercício físico deve

proporcionar saúde e qualidade de vida ao praticante.
• Sobre este princípio GOMES (1996) comenta que o
indivíduo que realiza atividade física pode fazê-lo por,
ocupação do tempo livre, melhoria da estética, da
capacidade funcional, ou com fim de competição.
Porém, o principal objetivo deveria ser a melhora da
saúde como um todo.

Princípio da Atividade Sistematizada e

Planejada
• Esse princípio prove da ideia, que o exercício físico é
uma atividade física planejada e ordenada que tenham
como objetivo obter os melhores resultados possíveis de
acordo com o fim que se tem para atingir.
• Para aquisição de qualquer capacidade específica, os
praticantes percorrem um caminho que deve estar
perfeitamente balizado e implicar um aumento gradual
em termos de dificuldade, uma progressão pedagógica.

Princípio da Atividade Apreensível

(Acessível)
• Este princípio orienta-nos no sentido de organizarmos as
cargas de modo que as mesmas estejam ajustadas às
necessidades do praticante.
• Nem demasiado acessíveis, nem excessivamente
exigentes.
• Segundo Castelo et al. (1986), são quatro as regras a
respeitar na elaboração dos exercícios de treino: partir
sempre do simples para o complexo, do conhecido
para o desconhecido, do pouco para o muito e do
concreto para o abstrato.

Princípio da Transferência
• Baseia-se na transferência de uma aprendizagem de

certos hábitos se vê facilitado pela aquisição de outros.
• Por exemplo, no treinamento geral, umas qualidades se
beneficiam de outras, mas ao chegar ao treinamento
específico, esta relação se converte segundo os casos
em positiva, negativa ou neutra.

Principio da inter-relação dos Princípios
• De acordo com Gomes da Costa (1996), se faz lógico e

transparente que essas leis não existem apenas por
existir.
• Cada princípio, considerado individualmente, possui seu
valor e função próprios, entretanto, a integração entre
esses princípios adquire inestimável importância. “Aqui
acontece aquela “historinha” de que o todo é sempre
maior do que a soma de suas partes.” (ibidem, 1996, p.
358).

Princípios Específicos da Musculação
• A musculação possui particularidades no momento da

aplicação prática dos trabalhos, que estão sempre
vinculadas aos princípios do treinamento desportivo.
• Os princípios do treino neste caso são singularmente
aplicados de maneira mais qualificada e, encampando
basicamente a individualidade biológica, a sobrecarga e a
especificidade dos movimentos.
• A estruturação das sequências de exercícios, tornou-se um
conceito paralelo e considerado, como sendo um princípio
do treinamento exclusivo dos trabalhos contra resistência.

Principio da Segurança
• Determina que o treinamento aplicado não deve expor o

indivíduo treinado a riscos relativos a sua integridade.
• Como regra geral de segurança dá-se prioridade ao volume nas
primeiras modificações do treino, em seguida eleva-se a
intensidade.
• A observação aos demais princípios científicos do
treinamento promove esta segurança.

Principio da Estruturação
• Esse princípio é responsável pela criação ou montagem

das séries ou sequências de exercícios, na forma de
aplicação prática durante os treinos contra resistência.
• Determina que na montagem de um programa de
treinamento, os grandes grupos musculares (membros
inferiores, anterossuperiores de tronco, postero
superiores de tronco e lombares) sejam treinados antes
dos pequenos grupos musculares.

Principio da Prioridade
• Determina que na montagem de um programa de

treinamento, os grupamentos musculares menos
desenvolvidos estruturalmente e/ou funcionalmente,
sejam treinados antes dos demais grupamentos.
• Por vezes este princípio de choca com o princípio da
estruturação e na montagem do programa devem ser
buscadas alternativas viáveis para solucionar esta
situação.

Princípio da Seletividade
• O principio da seletividade diz que os exercícios devem

ser escolhidos de acordo com suas características
biarticulares ou multiarticulares, de forma a provocarem
adaptações e estados de fadiga extrema sobre os
músculos selecionados.

Principio do Isolamento Muscular
• Basicamente, o princípio Weider de isolamento

muscular, afirma que devemos colocar a ênfase nos
exercícios monoarticulares, que isolam melhor o
músculo selecionado e eliminar, dentro do possível a
ação de músculos estabilizadores, sinergistas e
acessórios, concentrando o estímulo ao máximo sobre
um grupo muscular agonista específico.

Principio da Desinibição
• As inibições psicológicas e fisiológicas devem ser

retardadas e/ou anuladas com o treinamento., como, por
exemplo a inibição reflexa à contração muscular
provocada pela ação dos órgãos tendinosos de Golgi.

Princípio da Adaptação Especifica a

Demanda Imposta
Esse principio diz que quando um corpo é colocado sob
alguma forma de estresse fará adaptações, forma
especifica as demandas importas, sendo então, um
complemento da lei de Wolff, que diz que:
•com o tempo os sistemas corporais se adaptam às cargas
colocadas sobre eles, o que o tornará mais resistente a
essa forma especifica de estresse e, portanto, melhor
condicionado à atividade física.

Conclusão
• Para que um programa de exercício físico seja bem

elaborado é fundamental que o Professor de Educação
Física tenha o conhecimento dos PDT, para que o treino
seja previamente estabelecidos e individualizados de
acordo com a necessidade e capacidade de cada
indivíduo, com o objetivo de atingir o máximo
desempenho em exercício e proteção do organismo
contra excessos prejudiciais, como as lesões.


Aula 05 Principios Do Treinamento e Da Musculacao

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Aula 05 Principios Do Treinamento e Da Musculacao

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO

Aula 06: Princípios do Treinamento e

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Os princípios de treinamento são o conjunto de diretrizes

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Os princípios do treinamento têm por objetivo

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Classificação dos Princípios de

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Os princípios biológicos sãos todos os princípios

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Principio da Individualidade Biológica

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Este princípio estabelece que, para adquirir uma boa

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Fase de excitação: provoca uma reação de alarme.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Esta sobrecarga pode ser de VOLUME (quantidade),

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Esse princípio afirma que

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• O Princípio da Acomodação indica que, se o praticante

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• O princípio da especificidade é aquele que impõe, que o

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Esse princípio afirma que

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Esse princípio diz que existe uma relação “íntima” entre

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Heterocronismo ou Alternância entre

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• São os princípios que se dedica ao estudo dos métodos,

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Principio da Unidade Funcional

• Esse princípio diz que o organismo é constituído por

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Este princípio rege que a atividade física deve ser

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• O princípio da progressão se baseia na utilização de um

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Segundo esse princípio entre o momento em que se aplica a

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Esse princípio diz que a repetição sistemática do

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Este princípio nos diz que quanto maior o tempo que

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• O princípio da multilateralidade ou da polivalência diz

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• O principio da especialização diz que os exercícios

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Os princípios pedagógicos foram destacados por vários

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Este princípio parte do pressuposto de que a atividade,

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• O princípio da saúde indica que o exercício físico deve

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Princípio da Atividade Sistematizada e

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

Princípio da Atividade Apreensível

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA

• Baseia-se na transferência de uma aprendizagem de