FISIOLOGIA DO

EXERCÍCIO E
DA NUTRIÇÃO
AULA 4.1:​
VARIÁVEIS DO
TREINAMENTO
QUEM EU SOU?
Formação acadêmica
• Graduado em Educação Física (2010) e Nutrição (2019)
• Doutor em Educação Física (EEFD/UFRJ) – 2016

Treinador e nutricionista
• Atuo em diferentes modalidades
• Atendimento em consultório (RB1 - centro/RJ) e online

Atleta amador
• Futebol, corrida, trail run e musculação
• Amante da sabedoria (filosofia, epistemologia,
história...)
 CRONOGRAMA DO CURSO
Fisiologia do exercício e nutrição (modulo 1)
Fundamentos do Bases da Bases fisiológicas do Bases do treinamento
conhecimento bioenergética exercício • Variáveis e principais
científico • Anaeróbio alático, • VO2 máx, tipos de fibra, adaptações
• Método, níveis de anaeróbio e aeróbio limiar de lactato, EPOC
credibilidade e
cronograma

Macronutrientes Balanço energético Cálculo energético

• Carboidratos, proteínas e • Ação do SNC, flexibilidade • Principais fórmulas e
lipídeos metabólica demandas na atividade
física
 Variáveis do
treinamento
ROTEIRO
DE Variáveis na
corrida
VIAGEM
Fisiologia da
hipertrofia

Variáveis no
treinamento de
força
PROCESSO DE ENSINO-APRENDIZAGEM
A VERDADEIRA EDUCAÇÃO PRECISA DE MAIS FUNDAMENTOS SÓLIDOS E MENOS "MODISMOS"

Atualizações científicas da nutrição Atualizaçõe

Como eu
s científicas ensino:
Atualizações científicas do Conceitos
exercícios básicos da
nutrição
Atualizações
científicas de mkt,
suplementação, Conceitos básicos do
coach... exercício
Como é Conceitos
básicos Princípios fundamentais do
vendido: conhecimento humano
DESISTA
AGORA,
OU NUNCA
MAIS VEJA
A CIÊNCIA
DA MESMA
MANEIRA..
.
VARIÁVEIS METODOLÓGICAS DO
TREINAMENTO
 FATORES A SEREM CONSIDERADOS

Nível de Fase do Frequência do

Objetivos​
treinamento​ treinamento​ treinamento​

Criatividade
Individualidade​ Logística​ Motivação!​ (aprecie com
moderação) ​
 VARIÁVEIS DO TREINAMENTO

Intensidade Volume Frequência Seleção dos Recuperação Condições Estado

exercícios ambientais nutricional

Número de Pré
ATP-CP séries Ordem dos Terreno
exercícios
Diária Ativa
Número de Durante
repetições
Anaeróbio Velocidade
(lático) da ação Temperatura
muscular
Número de Pós
exercícios
Semanal Passiva
Aeróbio Intervalo Ações Humidade
entre as musculares Hidratação
séries
 EVOLUÇÃO
Revolução
• Treinadores e atletas metodológica: DOS
• Da empiria a
• Acadêmicos e
fundamentação
científica formulações teóricas MÉTODOS
• Da comprovação
científica para a
prática
Tentativa e
erro:
PRINCIPAIS METODOLOGIAS DE
TREINO
CONTÍNUO INTERVALADO

92 - 60% FC Estímulo > 90% rec < 60% FC

FARTLEK PROGRESSIVO REGRESSIVO ONDULATÓRIO CIRCUITO

PEQUENAS Criatividade (c/

DROPs SUPER SETs MIX
PAUSAS fisiologia)

OBS: não é
 "Civilização é sinônimo de controle de si, de organização e de
ordem. Mas constato com espanto que os gurus das ciências
humanas, professores de psicologia e sociologia pagos pelo
governo para resolver os problemas das 'periferias difíceis', só
rasgam elogios ao tam-tam e seus pretensos efeitos civilizatórios
para o desenvolvimento cerebral e a 'integração' das crianças
dessas zonas. Que bizarro!. O tam-tam representa para esses
sábios a modernidade e o progresso! É uma loucura..."
(Dung Nghiem)

DICA DE LEITURA
 CRONOGRAMA DO CURSO
Fisiologia do exercício e nutrição (modulo 1)
Fundamentos do Bases da Bases fisiológicas do Bases do treinamento
conhecimento bioenergética exercício • Variáveis e principais
científico • Anaeróbio alático, • VO2 máx, tipos de fibra, adaptações
• Método, níveis de anaeróbio e aeróbio limiar de lactato, EPOC
credibilidade e
cronograma

Macronutrientes Balanço energético Cálculo energético

• Carboidratos, proteínas e • Ação do SNC, flexibilidade • Principais fórmulas e
lipídeos metabólica demandas na atividade
física
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Palestras e
particulare (nutrição e
eventos
s exercício) 12161781782

@drperformance Dr. Performance1 Diego Costa

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