Plano alimentar-Dieta Cetogênica

Em jejum: Agua com limão (ou suco de limão com couve/hortel/ gengibre)

Café Manhä: - 1 ovo + xícara de chá de leite + 1 fatia de queijo (Minas)

Lanche: -1 frutakt1 col. de sopa de castanhas/amêndoas/amendoim OU

pasta de amendoim

Almoço: -150 g de carne OU 3 ovos

-Salada dos vegetais do Grupo A à vontade (vide lista abaixo)
-

01 porção dos vegetais do Grupo B (vide lista abaixo)

Lanche: -

01 pote de iogurte+1 fruta + 1 col. sopa de chia/farinha de

linhaça OU cacau em pó
-

OU 1 fatia grossa de queijo + 1 fruta + 1 col sopa amendoins

-

OU Vitamina: 200 mL leite + 1 fruta + 1 col sopa de chia

Jantar: - Repetiro almoço OU

- Omelete de 2 ovos + 1 fatia de queijo OU frango desfiado +

vegetais (tomate, pimentões, rúcula, espinafre...) OU

-Sopa dos vegetais com 150g carne desfiada/picada OU 2 ovos

Ceia: - 1 fatia de queijo OU 1 col sopa amendoins OU 1 fruta OU 1

xicara de leite morno com canela

FRUTAS PARA CONSUMO(Baixo indice glicêm

2 ameicas / 2 col.de sopa de abacate / 12 acerolas/ 1 caju / 1 carambola/ 1
prato raso de sobremesa de melão / 2 pêssegos/ 1 maçã / 1 pêra/ 1 maracujá
18-10 morangos/ 1 1 prato de sobremesa raso de melancia / 1 pitaya / 1 kiwi /
2 figos/ 2 damascos/2 nectarinas % xicara mirtilo / 1 xicara de framboesa

VEGETAIS DO GRUPO A_(A vontade): abobrinha verde, acelga, agriäo,

alface, almeirão, berinjela, brócolis, couve, couve-flor espinafre, jillo,
mostarda, pepino, palmito, rabanete, repolho, taioba, tomate, alho-poró, broto-
de-feijão, aipo, ora pro nobis, pimentões, couve de Bruxelas, aipo, salsão

VEGETAIS DO GRUPO B (3 Colheres de Sopa):

Abóbora moranga, chuchu, quiab, vagem

- INGERIR DE 10-12 COPOS DE AGUA POR DIA (PODE-SE SABORIZAR A

AGUA COM RODELAS DE LIMÃO, HORTEL GENGIBRE, CANELA.)

-

USE APENAS TEMPEROS NATURAIS: ERVAS, ALHO, PIMENTAS, LIMÃO(

SALSINHA... SAL E AZEITE COM MODERAÇÃO.
Silvana Marques P. Coelho
Nutricipnista
CRN9 -2499