E bookCASE 4elementosvidasaudvel

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.
628-37
Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37
Foca em boas proteínas
(ex.: frango, ovos, patinho)
Fruta no lanche faz você não

querer comer o mundo todo na
hora da janta ;)
Vegetais ajudam na saciedade

e no funcionamento do intestino
Jante leve
(ex.: salada ou crepioca),

Pular refeição é diferente de jejum
intermitente.
Busque ajuda profissional se não

quiser viver o efeito sanfona!
Prefira as comidas preparadas em

casa, pois tem menos adição de
industrializados; se for comer fora,
opte por restaurantes com opções
saudáveis.
Descascar mais e desembalar

menos, deve ser o seu lema.

Use os alimentos como fonte de
nutrição!
Para os problemas, existe TERAPIA
Então substitua:
Isso Por isso

Água
Beba 300ml ao acordar
para ativar seu organismo
Faça o seu Cálculo hídrico

(PESO x 35ml)
Periodize a água
1 L até o almoço e
1 L até o lanche.
Complemente até o jantar.
Compre uma garrafa de 1 L,

assim fica fácil de contabilizar!

Nosso corpo tem 70% de água,
então quando você não
"abastece" ele, seus órgãos
sofrem…
Aí aparecem as dores de cabeça,

prisão de ventre, dor nos rins...
E entre deixar uma pele
maravilhosa ou o cérebro
funcionando bem, adivinha quem
vai sofrer primeiro?
PELE SECA e QUEDA DE CABELO

são os primeiros sinais de
desidratação

Sem contar que um corpo
desidratado acaba ficando mais
inflamado. E qual o nosso
mantra?
CORPO INFLAMADO
NÃO EMAGRECE
Além disso, um corpo desidratado

não responde aos estímulos das
tecnologias da estética. Então fica
muito mais difícil tratar flacidez,
celulite, gordura localizada...

Crie um ritual do sono,
assim seu corpo se acostumará
a desacelerar
Troque o celular por um livro,
pois a luz dos aparelhos te
despertam
Cuide do intestino,
pois precisamos dos hormônios que
ele produz
Faça um chá e/ou uma oração,

isso te ajudará a relaxar!

Lembre de desacelerar ao fim do dia.
Se conseguir, pare um pouco para

ver o pôr do sol de onde você estiver.
Veja o céu como vai mudando de cor

e agradeça por ter oportunidade de
ver esse espetáculo!
Às 20h, coloque o seu celular no

modo silencioso e às 21h coloque em
modo avião.
Se permita desligar do mundo para

se preparar pra dormir.

Aproveite para conversar um pouco
com seus filhos ou seu marido.
Evite televisão na cama. Que tal

usar o tempinho pra ler algum livro
legal?
Deixa aqui nos comentários uma

indicação de livro para ajudar
outras mulheres!
Os chás possuem um poder incrível
para ajudar seu corpo a relaxar!
Utilize Melissa, Erva Doce, Camomila

ou Cidreira

Comece devagar, caminhada
ou subir as escadas do prédio
são incríveis!
Não espere disposição,

CONSTRUA sua disposição
Acorde e já coloque a roupa de

treinar, assim não dá tempo de
desistir
Convide um parceiro de treino.

o Marido ou uma amiga e pode
ser até on-line!

Descubra uma atividade que te dê
prazer e animação!
Nesse primeiro momento isso vai ser

fundamental!
Sair do sedentarismo com uma

atividade que você não gosta (faz
porque pagou) não vai te manter
motivada! Será mais fácil desistir!
DESCUBRA SEU PERFIL:

VOCÊ É DINÂMICA OU METÓDICA?
Isso vai te ajudar na motivação que você

procura!

Seu corpo foi biologicamente feito
para se movimentar!
Mas a tecnologia trazendo um efeito
colateral: Nos mexemos menos.
Então precisamos compensar isso de
alguma forma para não bagunçarmos
toda programação natural do corpo
Por isso que a falta de atividade
física deixa você mais indisposta e
altera seus hormônios.
E como tudo está ligado, você

dormirá pior, será menos feliz,
atrapalhará o intestino e deixará
seus ossos e coração mais fracos!

Estamos em uma luta constante com
a preguiça. Você precisa vencer ela
TODOS OS DIAS!
Por isso é importante não dar ouvidos

pra ela e pegá-la de surpresa! No dia
anterior, antes dela se apossar de
você, já defina o que fará assim que
acordar!
Por exemplo:
- Acorde assim que o despertador
tocar
- Entenda o seu perfil, se gosta de

coisas mais dinâmicas (como CrossFit,
lutas, dança) ou mais metódicas
(como corrida, pilates e musculação)

E a parte mais fácil de todas que é
AGIR!
Mais fácil porque você não precisa
ter disposição no início. Só vai. Te
garanto que com o tempo seu corpo
pedirá mais exercício e você vai
querer mais e mais!
Não tem mistério, lembre que você é
adulta e não faz só o que quer.
FAÇA O QUE PRECISA SER FEITO!
Está cansada? Vá mesmo assim!
Está com preguiça? Vá também!
Dormiu mal? Vá simbora treinar!
Está com pouco tempo? Aproveite
o que der, mas vá!

Coloque sua roupa de malhar, abra
a porta e saia de casa. Nem que
seja pra ir até a esquina, mesmo
que seja devagar, mesmo que seja
só um pouco!
MAS VÁ!
- Já tenha em mente cada passo de

sua manhã. Pode usar a minha rotina
da manhã:
(1) Tomar água,

(2) Ir ao banheiro,
(3) Já colocar a roupa de treino,
(4) Tomar um chá e
(5) Ir treinar
Quer mudar seu hábitos?
O básico bem feito resolve!
E se precisar de ajuda, busque um

profissional capacitado!

Aplique os 8 princípios para uma
vida mais abundante!
Para percorrer qualquer caminho é

necessário saber para onde está
indo! Isso vale para sua profissão,
sua riqueza ou sua saúde.
Para o emagrecimento, uma

refência inicial pode ser o IMC.

A vida não é justa. Mas você quem
escolhe como irá lidar com a
situação. Procure usar a situação a
seu favor.
Tem muito trânsito? Aproveite pra

ouvir músicas que você gosta
Aproveite as primeiras horas do

dia para ler um livro novo, para se
exercitar, para ficar com seu marido
ou mesmo para relaxar tomando um
café com você mesma!
Assim você já começa o dia um

pouco melhor que o dia anterior.
Nossa mente adora a
previsibilidade. Então quando
definimos rituais de acordar e de
dormir, relaxamos mais!
Experimente: Acordar, beber água,

colocar uma roupa de treino, tomar
um café, agradecer por mais um dia
e depois sair pra treinar/caminhar
A água é o mais básico dos hábitos

saudáveis e o mais fácil de cumprir.
Então pegue o seu peso atual,

multiplique por 35 e assim você
terá sua meta diária de água!

Lembre-se que nem todo mundo vai
entender que você quer mudar.
Normalmente não é por mal.
Foque no que você quer pra você

e seja exemplo de mudança para
os outros. No momento certo eles
entenderão!
Quanto mais você repete uma ideia,

maior a chance de ela se realizar!
Então defina uma frase e crie o
hábito de mentalizar ela. Por ex.:
"Tudo vem a mim com Agilidade,

Alegria e Abundância"
Seja grata por tudo! Você tem
exatamente o que você precisa no
momento. Seja para seu
crescimento ou para seu prazer.
Olhe para o caminho que você já

percorreu e veja como você já
evoluiu muito!
Então agradeça e siga sua

evolução!

Vamos dar o próximo passo?
Roteiro on-line interativo
com orientações e vídeos
DESINFLAME SEU
CORPO E REDUZA
O INCHAÇO
Em 15 dias
De R$ 154,00
Por apenas R$ 35,20

E bookCASE 4elementosvidasaudvel

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

E bookCASE 4elementosvidasaudvel

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.

Fruta no lanche faz você não

Vegetais ajudam na saciedade

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Busque ajuda profissional se não

Prefira as comidas preparadas em

Descascar mais e desembalar

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Para os problemas, existe TERAPIA

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Faça o seu Cálculo hídrico

Compre uma garrafa de 1 L,

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Aí aparecem as dores de cabeça,

PELE SECA e QUEDA DE CABELO

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Além disso, um corpo desidratado

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Faça um chá e/ou uma oração,

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Se conseguir, pare um pouco para

Veja o céu como vai mudando de cor

Às 20h, coloque o seu celular no

Se permita desligar do mundo para

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Evite televisão na cama. Que tal

Deixa aqui nos comentários uma

Utilize Melissa, Erva Doce, Camomila

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Não espere disposição,

Acorde e já coloque a roupa de

Convide um parceiro de treino.

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Nesse primeiro momento isso vai ser

Sair do sedentarismo com uma

DESCUBRA SEU PERFIL:

Isso vai te ajudar na motivação que você

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

E como tudo está ligado, você

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Por isso é importante não dar ouvidos

- Entenda o seu perfil, se gosta de

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

- Já tenha em mente cada passo de

(1) Tomar água,

O básico bem feito resolve!

E se precisar de ajuda, busque um

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Para percorrer qualquer caminho é

Para o emagrecimento, uma

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Tem muito trânsito? Aproveite pra

Aproveite as primeiras horas do

Assim você já começa o dia um

Experimente: Acordar, beber água,

A água é o mais básico dos hábitos

Então pegue o seu peso atual,

Conteúdo licenciado para Lyvia Lisi Alvarenga - 312.363.628-37

Foque no que você quer pra você

Quanto mais você repete uma ideia,

"Tudo vem a mim com Agilidade,

Olhe para o caminho que você já