FICHA DE TREINAMENTO

NOME:
OBJETIVO:
PROF:
G. MUSC.

PEITO

COSTAS

BCEPS

ANTE BRAO

PERNAS

EXERCCIOS

Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Crucifixo
Iso Peitoral
Voador

Barra fixa
Remada Unilateral
Remada Curvada
Remada Articulada
Puxador Alto
Puxador Baixo
Remo Cavalinho

Rosca
Rosca
Rosca
Rosca

DATA DO NICIO:
VALIDADE DA FICHA:
INT. KG SRIE REPT

EXERCCIO
INTENSIDADE
G. MUSC.

OMBROS

TRCEPS

ABDOMEN/
PARAVERTEBRAIS

direta
no scott
Alternada
Concentrada

Rosca Punho
Rosca Punho
inverso
Panturrilha Sentada
Panturrilha em p

COXA/
GLTEO

TREINO AERBICO
TEMPO
FREQUENCIA
EXERCCIOS
INT.

Desenv. De Ombro
Elevao Lateral
Elevao Frontal
Crucifixo Inverso
Remada Alta
Encolhimento de
Ombro
Testa
Francs
Cabo
Corda
Elevao de Perna
Abdominal
Rotao de Tronco
Flexo Lateral de
Tronco
Extenso Lateral
Agachamento
Hack Machine
Leg Press
Extensora
Avano
Flexora deitada
Flexora em p
Cadeira abdutora

KG

SRIE

REPT