VANAIR GONÇALVES DE PAULO

Data: 22/11/2022 | Prescrição: S.O.S Desinflamação

Dra. Julianna Ferreira Hilário

Em jejum -

• Sugestão de cardápio:

- Raspar a língua.
- Tomar 500ml de água natural em jejum.
- Tomar Shot Anti-Inflamatório.

• Observações importantes:

Orientações para o Protocolo Detox Você + Leve:

1) Se possível, consuma o máximo de orgânicos e ovos caipira. Se não for possível, faça o protocolo mesmo assim.

2) Respeite sua fome e saciedade e use os sinais do seu próprio

corpo para guiar a quantidade de comida.

3) Limite o consumo de cafeína - 2 xícaras de café por dia.

4) Os chás são fundamentais na estratégia, assim como o suco verde, não os ignore.

5) Beber no mínimo 3 litros de água por dia.

6) Sue diariamente - o suor é uma das vias fundamentais

para eliminar toxinas - mexa-se diariamente até suar.

7) Durma 7 a 8 horas por noite.

Crie rituais de relaxamento e descanso.

8) 70% da sua alimentação deve ser crua ou pouco cozida ou

rapidamente salteada - evite preparações no forno.

9) Esse protocolo é para ser seguido por 7 dias. Em seguida passaremos para a fase 2 do Detox. Me avise dois dias antes de contemplar os 7 dias
para eu já liberar a fase 2 para você.

Café-da-manhã -

• Sugestão de cardápio:

1 copo de Suco Verde Detoxificante + 2 castanhas do pará

+ uma das opções abaixo:

Opção 1) 1 Aveioca com 4 colheres de sopa de pastinha de atum e tofu ou pastinha de sardinha com beterraba.

Opção 2) 1 Panqueca de tubérculos recheada 4 colheres de sopa de frango desfiado e manjericão.

Opção 3) 2 ovos mexidos com ½ xícara de espinafre.

Para tornar o espinafre mais saboroso, refogue 1 dente de alho antes no azeite.
Depois acrescente o espinafre e só depois os ovos.

Opção 4) 1 fatia de pão de amêndoas express com 2 colheres de sopa de frango desfiado ou uma pastinha + sementes de gergelim preto.

ps: usar aveia sem glúten.

Cházinho das 10h -

• Sugestão de cardápio:

Página 1/3
 VANAIR GONÇALVES DE PAULO
Data: 22/11/2022 | Prescrição: S.O.S Desinflamação
Dra. Julianna Ferreira Hilário

Chá de dente de leão ou cardamo mariano ou carqueja ou gengibre ou boldo - 1 xícara de 250ml.

Almoço -

• Sugestão de cardápio:

Antes do almoço:
300 ml de água.

Almoço:

1/4 do prato de folhas cruas (sendo uma verde escura e uma verde clara).
1/4 vegetal cru ralado ou picado( pepino, palmito, cenoura, tomate, abobrinha, alho-poró).
1/4 legume cozido ou refogado (couve-flor, brócolis, vagem, abóbora,
cenoura, beterraba, berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, alho-poró).
1 vegetal da família das brássicas (agrião, brócolis, couve de Bruxelas,
couve, couve flor, mostarda, rabanete, nabo, rábano, repolho).
120g de peixe branco ou frango ou 2 ovos.
2 colheres de sopa de lentilha, grão de bico ou arroz ou feijão azuki.
Para temperar a salada: 1 colher de sopa de azeite extra-virgem + ½ colher de café de cúrcuma e 1 pitada de pimenta-do-reino preta + 1 colher
de sopa de semente de abóbora.

Lanche da tarde -

• Sugestão de cardápio:

Opção 1) Green Smoothie: 1/2 xícara de folhas de agrião + 1/2 maracujá batido + 1 banana + 2 nozes + 200 ml de água de coco natural ou
água.

Opção 2): Red Dream: 1 xícara de frutas vermelhas ou 7 morangos + 200 ml de água de coco natural ou água + 1 rodela de 1 cm de beterraba
+ 1 rodela de gengibre (1dedo).

Opção 3) Frutas picadas* + Amêndoas em lâminas + Canela + Cacau em pó.

*preferir as orgânicas, se encontrar.
*preferir as que potencializam o detox: maçã, uva com a casca escura,
morango e frutas vermelhas, romã, jabuticaba.

• Observações importantes:

As proteínas sugeridas você vai encontrar nos sites das marcas, ou nas Lojas BioMundo ou Fitness ou no Empório Prime.

No site da Pura Vida tenho cupom de desconto que é: 6385

Na BioMundo também tenho cupom de desconto, te enviarei no Whatsaap.
No Empório Prime se você fizer o seu cadastro no clube Prime sem custo algum, toda segunda e terça-feira a sessão de saudáveis tem 20% de
desconto.

Jantar -

• Sugestão de cardápio:

Antes do jantar:
300 ml de água.

JANTAR – até 19:30h.

Página 2/3
 VANAIR GONÇALVES DE PAULO
Data: 22/11/2022 | Prescrição: S.O.S Desinflamação
Dra. Julianna Ferreira Hilário

Escolha uma das opções abaixo:

Opção 1): Sopa Verde ou Creme leve de abóbora ou Creme de abobrinha com alho poró (1 prato) + 2 ovos cozidos ou mexidos + 1 colher de
sobremesa de gergelim preto.

Opção 2): Panqueca de amêndoas e linhaça + abacate amassado ou babaganoush* + fio de azeite + pimenta-do-reino + sal + 4 colheres de sopa
de atum + ½ prato de rúcula, espinafre ou agrião.

Opção 3): Salada de atum ou de frango

*Pode substituir por qualquer pastinha abaixo - se quiser não usar os ovos,
use 2 colheres de sopa da pastinha.

Ceia - 21:30

• Sugestão de cardápio:

200ml de chá de camomila com hortelã+ 1 kiwi (80g) + 10g de Chocolate amargo 70% Cacau.

ou

200ml de chá Tulsi + 1 mexerica média (135g) + 2 castanhas do pará (8g).

ou

200 ml de Chá de Melissa + 1 banana (40g) + 2 castanhas do pará (8g).

ou

200ml de chá de Mulungu + 1 goiaba com a casca (130g) + 2 colheres de sopa de semente de abóbora (30g).

Página 3/3