Cardapio 30 Dias para Secar 2

PARA SECAR
CARDÁPIO
30 DIAS
Licenciado para - Maria Júlia Daflon Caldeira - 11500966754 - Protegido por Eduzz.com
Introdução
Quem não gostaria de se livrar dos quilos
extras? Todos nós passamos por momentos em
que é difícil para nós assumir que o peso que
ganhamos ao longo dos anos persiste cada vez
mais.
Mas não desanime, porque com esse cardápio

para secar em 30 dias, você terá o seu corpo de
volta!
Se você é uma pessoa saudável (isto é, sem

problemas de saúde que o impeçam de seguir
uma dieta) e quer saber como secar, tente
seguir passo a passo as propostas diárias.
Tenho certeza de que você irá gostar do
resultado!
Cardápio 30 dias para secar

Dia 1
Café da manhã:
1 copo de leite desnatado
20 g de grãos integrais
2 morangos
Almoço:
300 g de couve-flor cozida.
100 g de frango assado
100 g de batatas
Jantar:
100 g de alface com 100 g de tomate e 30 g
de cebola.
Omelete de batata (100 g de batatas cozidas
e 2 ovos).
Dia 2
Café da manhã:
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto sem gordura
Café sozinho ou infusão
Almoço:
300 g de vegetais (feijão, pimentão e
abobrinha).
100 g de bolinhos de carne bovina.
30 g de arroz.
Jantar:
150 g de peixe grelhado (sem desperdício)
com alface e tomate (100 g).
Dia 3
Café da manhã:
Suco de laranja natural espremido
Uma torrada integral com margarina light
Almoço:
100 g de cenoura cozida.
50 g de batatas cozidas.
Jantar:
100 g filé de frango grelhado
150 g de alface
75 g de tomate
75 g de pepino.
Dia 4
Café da manhã:
Café ou chá
Salada de frutas
Almoço:
300 g de salada mista.
100 g de peixe grelhado com 100 g de
batata cozida.
Jantar:
30 g de arroz branco.
200 g de vegetais.
100 g de frango grelhado.
Dia 5
Café da manhã:
2 iogurtes desnatados
2 morangos
Almoço:
120 g de peito de peru
30 g de arroz
Salada mista
Jantar:
100 g de creme de ervilha
1 fruta a escolha
Dia 6
Café da manhã:
Chá vermelho
Iogurte natural com 2 colheres de sopa de
flocos de aveia, 2 nozes picadas e 100g de
maçã cortadas em pedaços.
Almoço:
300 g de espinafre salteado
50 g de batatas cozidas.
150 g de peixe assado.
Jantar:
300 g de salada de alface e tomate.
30 g de macarrão.
50 g de carne moída
Dia 7
Café da manhã:
Chá verde
Um sanduíche de pão integral com alface,
tomate e uma lata de atum
Almoço:
200 g de acelga e cenoura cozida.
100 g de filé de carne grelhada com 100 g
de alface.
30 g de arroz.
Jantar:
Sopa de legumes
1 laranja
Dia 8
Café da manhã:
Alguns ovos mexidos
Café preto
Almoço:
300 g de espinafre salteado.
100 g de batatas.
100 g de costeleta de porco.
Jantar:
200 g de feijão verde salteado.
100 g de filé de carne grelhada.
120 g de ervilhas.
Dia 9
Café da manhã:
Uma fatia de pão integral com meio abacate
esmagado com um pouco de óleo e sal
Café preto
Almoço:
300 g de espinafre
100 g de peixe
100 g de batata
Jantar:
50 g de lentilhas.
25 g de batatas.
150 g de linguado grelhado
Dia 10
Café da manhã:
Café ou chá
Uma pêra
Leite semidesnatado 200ml com 30g de
grãos integrais
Almoço:
Sopa de legumes
Jantar:
75 g de peixe a escolha
100 g de tomate
100 g de pimenta vermelha
Dia 11
Café da manhã:
Chá preto com canela
Um par de torradas integrais com queijo
fresco
Almoço:
40 g de grão de bico
250 g de repolho
100 g de carne sem gordura
Jantar:
Sopa de legumes
1 laranja
Dia 12
Café da manhã:
Uma fatia de pão integral com meio abacate
esmagado com um pouco de óleo e sal
Café preto
Almoço:
100 g de purê de cenoura.
100 g de batatas.
150 g de peixe branco assado.
Jantar:
50 g de ervilhas
100 g de lombo de porco grelhado com 150
g de cogumelos.
Dia 13
Café da manhã:
fresco
Almoço:
250g de legumes cozidos no vapor com um
pouco de pimenta, óleo e limão
200g de peito de peru grelhado
Um iogurte natural
Jantar:
Legumes grelhados variados (exceto milho e
batatas)
Uma coxa de frango cozida sem pele, com
alecrim, tomilho, suco de limão e pimenta.
Dia 14
Café da manhã:
2 morangos
Almoço:
Uma berinjela grande recheada com uma
lata de atum misturada com duas colheres
de sopa de tomate frito e a polpa assada da
própria berinjela, gratinada com um pouco
de queijo parmesão em pó e orégano.
Jantar:
Uma salada de dois tomates, com folhas
inteiras de manjericão e 100g de mussarela
fresca, temperada com azeite.
Dia 15
Café da manhã:
Almoço:
Legumes cozidos no vapor (escolha livre)
com um pouco de óleo e sal
Peixe grelhado com alho, salsa, azeite e um
pouco de suco de limão.
Jantar:
Carne ou peixe, assado ou grelhado,
acompanhado de legumes ou salada.
Dia 16
Café da manhã:
fresco
Almoço:
300 g de espinafre
100 g de peixe
100 g de batata
Jantar:
Sopa de legumes
1 laranja
Dia 17
Café da manhã:
fresco
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
100 g de tomate
Dia 18
Café da manhã:
2 morangos
Almoço:
batatas)
Jantar:
100 g de batatas.
Dia 19
Café da manhã:
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
100 g de tomate
Dia 20
Café da manhã:
fresco
Almoço:
120 g de ervilhas.
Jantar:
Sopa de legumes
1 laranja
Dia 21
Café da manhã:
Chá verde
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
300 g de espinafre
100 g de peixe
100 g de batata
Dia 22
Café da manhã:
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
120 g de ervilhas.
Dia 23
Café da manhã:
fresco
Almoço:
100 g de tomate
Jantar:
batatas)
Dia 24
Café da manhã:
fresco
Almoço:
Salada de espinafre com 100g de queijo feta
200 g de peixe grelhado
Uma infusão
Jantar:
Sopa de legumes
Omelete de abobrinha
Um iogurte natural
Dia 25
Café da manhã:
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
Sopa de legumes
1 laranja
Dia 26
Café da manhã:
2 morangos
Almoço:
120 g de ervilhas.
Jantar:
100 g de batatas.
Dia 27
Café da manhã:
Chá verde
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
100 g de tomate
Dia 28
Café da manhã:
fresco
Almoço:
300 g de espinafre
100 g de peixe
100 g de batata
Jantar:
batatas)
Dia 29
Café da manhã:
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
100 g de tomate
Dia 30
Café da manhã:
2 morangos
Almoço:
100 g de batatas.
Jantar:
Sopa de legumes
1 laranja

Cardapio 30 Dias para Secar 2

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Cardapio 30 Dias para Secar 2

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

PARA SECAR

Mas não desanime, porque com esse cardápio

Se você é uma pessoa saudável (isto é, sem

Cardápio 30 dias para secar

Você também pode gostar