ACONSELHAMENTO NUTRICIONAL DETOX

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5

Café da Manhã Suco Detox Suco Detox Suco Detox Suco Detox Suco Detox
Ovos Mexidos Ovos Pochet Omelete Ovos Mexidos Ovos Pochet
Colação Fruta Chips de Vegetais Fruta Chips de Vegetais Fruta
Semente de Girassol Chás Linhaça Chás Chia
Chás Chás Chás
Almoço Folhosos Verde Escuros Folhosos Verde Escuros Folhosos Verde Escuros Folhosos Verde Escuros Folhosos Verde Escuros
Legumes Cozidos ou Legumes Cozidos com Legumes Cozidos com Legumes Cozidos com Legumes Cozidos com
Grelhados com Cúrcuma Cúrcuma Cúrcuma Cúrcuma Cúrcuma
Arroz Integral ou Quinoa Arroz Integral ou Quinoa Arroz Integral ou Quinoa Arroz Integral ou Quinoa Arroz Integral ou Quinoa
Frango, Peixe ou Omelete Frango, Peixe ou Omelete Frango, Peixe ou Omelete Frango, Peixe ou Omelete Frango, Peixe ou Omelete

Merenda Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta

Castanhas do Pará Castanha de Caju Amêndoas Nozes Granola
Chás Chás Chás Chás Chás
Jantar Sopa Detox Salada Detox Sopa Detox Salada Detox Sopa Detox
Ceia Chá Detox Chá Detox Chá Detox Chá Detox Chá Detox
Lista de Compras Detox:

✓ Frutas (limão, abacaxi, morango, frutas vermelhas em geral, maçã, banana, açaí em polpa, abacate, coco seco);
✓ Folhosos verdes escuros (espinafre, couve, mostarda, escarola);
✓ Folhosos para salada (alface verde e roxa, radicchio, rúcula, agrião);
✓ Legumes (cenoura, vagem, jiló, berinjela, tomates, abóbora cabotian, pimentões, abobrinha, chuchu);
✓ Raízes (mandioquinha, mandioca, batata doce);
✓ Brotos;
✓ Oleaginosas (castanha-do-pará, nozes, amêndoas, avelã, pistache, caju);
✓ Peixes;
✓ Ovos caipira;
✓ Frango (peito);
✓ Azeite extra virgem;
✓ Ervas (coentro, salsa, alecrim, hortelã);
✓ Especiarias (gengibre, cúrcuma, pimenta preta, orégano seco, canela);
✓ Chas de ervas;
✓ Quinoa;
✓ Arroz integral;
✓ Grãos (feijões, grão de bico);
✓ Sementes de girassol e abóbora;
✓ Chia em semente;
✓ Aveia.

Ligiamara Tibes
Nutricionista Personal Diet
CRN 5248