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Plano Alimentar - Poliane Goreti Da Silva-5
Plano Alimentar - Poliane Goreti Da Silva-5
Nutricionista Esportivo
37 999381503 / falecomtiagoteixeira@gmail.com
wa.me/5537999381503
07:00 - REFEIÇÃO1
Observações:
Bom dia.
Obs.: Todos os dias ao acordar.
PANQUECA DE CUSCUZ (Coloque o flocão em uma tigela e junte o sal. 2. Adicione um pouco de água, cerca de
1/4 da quantidade de cuscuz, e misture. A farinha deve ficar apenas úmida, então, coloque a água aos poucos.
3. Deixe hidratar por 10 minutos e depois mexa com uma colher ou garfo. 4. Misture em um coqueteleira com
tampa ovo inteiro + cuscuz hidratado e recheie com queijo branco (minas frescal ou cottage ou ricota) + café.
PÃO DE CUSCUZ NA MISTEIRA (Coloque o flocão em uma tigela e junte o sal. 2. Adicione um pouco de água,
cerca de 1/4 da quantidade de cuscuz, e misture. A farinha deve ficar apenas úmida, então, coloque a água aos
poucos. 3. Deixe hidratar por 10 minutos e depois mexa com uma colher ou garfo. 4. Misture em um
coqueteleira ou em outra vasilha de sua preferencia com tampa ovo inteiro + cuscuz hidratado + tempeiro de
sua preferencia e mistura. 5. Forme uma camada do preparado de cuscuz na misteira. 6. Recheie com queijo de
sua preferencia ou frango. 7. Coloque outra camada do preparado de cuscuz. 8. Agora é so fechar a misteira de
deixar por 4 a 6min.
Observações:
Bom dia.
Obs.: Todos os dias ao acordar.
PANQUECA DE CUSCUZ (Coloque o flocão em uma tigela e junte o sal. 2. Adicione um pouco de água, cerca de
1/4 da quantidade de cuscuz, e misture. A farinha deve ficar apenas úmida, então, coloque a água aos poucos.
3. Deixe hidratar por 10 minutos e depois mexa com uma colher ou garfo. 4. Misture em um coqueteleira com
tampa ovo inteiro + cuscuz hidratado e recheie com queijo branco (minas frescal ou cottage ou ricota) + café.
PÃO DE CUSCUZ NA MISTEIRA (Coloque o flocão em uma tigela e junte o sal. 2. Adicione um pouco de água,
cerca de 1/4 da quantidade de cuscuz, e misture. A farinha deve ficar apenas úmida, então, coloque a água aos
poucos. 3. Deixe hidratar por 10 minutos e depois mexa com uma colher ou garfo. 4. Misture em um
coqueteleira ou em outra vasilha de sua preferencia com tampa ovo inteiro + cuscuz hidratado + tempeiro de
sua preferencia e mistura. 5. Forme uma camada do preparado de cuscuz na misteira. 6. Recheie com queijo de
sua preferencia ou frango. 7. Coloque outra camada do preparado de cuscuz. 8. Agora é so fechar a misteira de
deixar por 4 a 6min.
09:30 - REFEIÇÃO2
Observações:
Mode de consumo:
Iogurte com fruta picada + aveia ou substitutos.
Leite puro + fruta picada + aveia ou substitutos.
vitamina de fruta (Leite puro + fruta picada + aveia ou substitutos).
sorvete de fruta (Iogurte congelado e batido no liquidificador ou processador + fruta picada + aveia ou
substitutos).
12:30 - REFEIÇÃO3
• Proteína texturizada de soja ou Patinho sem gordura grelhado ou musculo moido/cozido ou pernil
porco assado/cozido - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (60g)
Ou Filé de frango grelhado - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (75g);
Ou Filé de tilápia ou merluza ou Salmão, sem pele, cozido ou grelhado - 1.5 Filé(s) médio(s) (90g);
Ou Ovo de galinha cozido ou frito(pochê) ou mexido ou omelete - 3 Unidade(s) média(s) (150g);
Observações:
Ingerir 1 cápsula de ômega-3 de peixe em 100ml de água, 30min antes desta refeição.
Obs.: Você poderá ingerir em outro horário, caso você esqueça, mas, correrá o risco de sentir gosto de peixe na
boca.
15:00 - REFEIÇÃO4
18:00 - TREINO
19:00 - REFEIÇÃO5
• Proteína texturizada de soja ou Patinho sem gordura grelhado ou musculo moido/cozido ou pernil
porco assado/cozido - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (60g)
Ou Filé de frango grelhado - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (75g);
Ou Filé de tilápia ou merluza cozido ou grelhada - 1.5 Filé(s) médio(s) (90g);
Ou Ovo de galinha cozido ou frito(pochê) ou mexido ou omelete - 3 Unidade(s) média(s) (150g);
Observações:
Ingerir 1 cápsula de ômega-3 de peixe em 100ml de água, 30min antes desta refeição.
Obs.: Lembre-se do risco de sentir gosto de peixe na boca.
se prefira você pode usar a abobora moranga para fazer um escondidinho e variar as opções proteicas
22:00 - REFEIÇÃO6
Relatório de nutrientes
Cardápio1.1 Poliane Goreti Da Silva
Vitamina E Álcool
6.8mg 0.0g
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