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FL Franciele dos Santos

Lima - 23 anos | 1,54m |
88,10kg | IMC: 37,14 | Massa
Gorda: 50,40%

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Tipo Alimentos calculados Texto livre

Status: Ativo

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Descrição •

Plano alimentar para Franciele dos Santos Lima

Refeições 

Desjejum
07:00

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Açafrão-da-índia, moído (colher de chá: 1)

Limão (comum, galego, etc.) (Banda: 1)

Extrato de Porpolis (utilizar 15 gotinhas.

Observação: Misturar tudo e tomar em

jejum. Não faz milagre, é apenas um shot
anti inflamatório, se caso não conseguir
tomar, não tem problema.

Nenhuma refeição
Adicionar Substituição
substituta

Colação
10:00

Ver nutrientes

Pão 7 grãos light Plus Vita - Pullman® (Fatia

(25g): 2) ou 1 pão frânces, o ideal é consumir
o máximo de alimentos ricos em fibras
(integrais)

Carne moída Cozido(a) (Colher De Sopa: 2)

Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 2)

Melão (Fatia grande (115g): 1)

Linhaça, semente (Colher De Chá: 1)

3 refeições substitutas

Exibir/ocultar Adicionar Substituição

Pré-treino
12:00

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Água (Copo médio (200ml): 1)

Observação: 1 dose do pré treino.

Nenhuma refeição
Adicionar Substituição
substituta

Almoço
13:40

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Arroz integral (cozido) (Colher de arroz cheia

(63g): 1) c/ açafrão

Feijão, carioca, cozido (Concha Média Rasa: 1)

Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama:

150)

Laranja (Unidade pequena (90g): 1) comer o

bagaço!

Linhaça, semente (Colher De Chá: 1)

acrescentar por cima da salada)

Azeite de oliva (Colher De Cafe: 1)

Observação: Salada metade do prato

(alface + seleta de legumes)

3 refeições substitutas

Exibir/ocultar Adicionar Substituição

Opção 1

Purê de batata (Grama: 130)

Carne moída Cozido(a) (Grama: 100)

Salada, de legumes, cozida no vapor

(Grama: 80)

Laranja (Unidade pequena (90g): 1)

Opção 2

Salada, de legumes, cozida no vapor

(Grama: 50)

Macarrão, trigo integral, cozido (Grama:

120)

Requeijão light (Grama: 20)

Milho verde em conserva (Colher De Sopa:

1)

Peito de galinha ou frango Cozido(a)

(Grama: 120)

Laranja (Unidade pequena (90g): 1)

Observação: Os legumes no vapor você

pode acrescentar essa quantidade de
requeijao cremoso zero lactose e milho
verde pra ficar tipo uma salada de
maionese. Fica bem gostoso

Opção 3

Peixe não especificado salgado (inteiro,

em posta, em filé, etc.)
Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 150)

Vinagrete (Colher De Arroz/Servir: 1)

Arroz, tipo 2, cozido (Grama: 80)

Laranja (Unidade pequena (90g): 1)

Feijão, fradinho, cozido (Grama: 50)

Observação: Se preferir outro tipo de

salada pode substituir!

Lanche da tarde
16:30

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Iogurte zero lactose (Grama: 170)

Soja proteina isolada, tipo K (Grama: 30)

Granola (Colher De Sopa: 2)

2 refeições substitutas

Exibir/ocultar Adicionar Substituição

Lanche 2
19:00

Ver nutrientes

Ameixa (Unidade: 1)

Castanha de caju (Punhado: 1)

2 refeições substitutas

Exibir/ocultar Adicionar Substituição

Opção 1

Uva (Unidade: 25)

Kiwi (Unidade média (76g): 1)

Opção 2

Castanha do Pará sem sal (4 unidades = 2

porções oleaginosas: 1)

Melão (Fatia: 1)

Semente de linhaça (Colher De Cafe: 1)

Jantar
21:00

Ver nutrientes

Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2)

Ovo de galinha (Unidade: 2)

Filé de frango Cozido(a) (Grama: 40) frango

desfiado. Pode rechear com alface, milho,
cenoura ralada.

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1)

Nenhuma refeição
Adicionar Substituição
substituta

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Resumo de macronutrientes

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PTN 1,61 g/kg 141,81 g 166 g (40 % )

(36,9 % )

CHO 1,51 g/kg 132,81 g 145 g (35 % )

(34,5 % )

LIP 0,55 48,89 g (28,6 % ) 46 g (25 % )

g/kg

Kcal 1.544 kcal 1.662 kcal

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