OPÇÕES DE

Pra você

PRÉ
TREINO E
PÓS
TREINO
PORRETA
Movimente seu corpo
PRÉ

TREINO

Opção 1
Abacate + Ovo de galinha cozido + orégano

Opção 2
Suco de beterraba ( apenas á agua com o tubérculo)
+ panqueca de ovo com farinha de grão de bico.

Ingredientes:

1 ovo; 1 xícara de leite de castanha de caju;

1 colher de sobremesa de azeite de oliva;
3/4 de xícara de chá de farinha de grão de bico;
1 colher de sopa de chia;
1 colher de café de sal.

Modo de preparo:

1 Bata todos os ingredientes no liquidificador.

2 Frite em uma frigideira
PRÉ

TREINO

Opção 3
Maçã cozida com canela em pó + pasta de amendoim (pura)

Opção 4
Mingau de aveia ( Leite de amêndoas + farelo de aveia + pasta de
amendoim) ferva até dar o ponto e beba em seguida.

Opção 5
Café a prova de bala + um ovo de galinha cozido

Opção 6
Batata doce cozida (pouca quantidade) + ovo de galinha cozido
polvilhando com orégano.

Opção 7
Omelete (1 ovo de galinha caipira ) + tomate ( á gosto) + cenoura
ralada + beterraba ralada + frango desfiado ( 2 col. de sopa)
 PÓS

TREINO

Opção 1
Panqueca de banana com pasta de amendoim e canela

Amasse uma banana bem madura, acrescente 1 a 2 ovos batido,

1 c sopa rasa de pasta de amendoim, canela a gosto, 1 fio de mel
(opcional). Misture tudo, unte uma frigideira com manteiga e
despeje a mistura, assar em fogo bem baixinho com a panela
tampada. Salpique linhaça ou gergelim na parte de cima, e
depois vire para dourar também.

Opção 2
Shake vermelho

100g Beterraba crua⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

100g Frutas vermelhas (Morangos, Framboesa, Mirtilo, Amora)
ou até mesmo a melancia precursor de óxido nítrico, que resulta
numa maior vasodilatação e assim melhora na captação de
glicose, recuperação e crescimento muscular)
200ml Água de coco.
+ 2 ovos de galinha caipira mexidos + 1 fatia fina de bacon
 Opção 3
Torta de Atum (1 ovo + ½ lata de atum + 2 col de sopa de farelo
de aveia) + sal, pimenta, açafrão - assar até dourar

Opção 4
Pizza de Frigideira (deixa o franguinho – monta a sua na
panqueca de amêndoas ou de sementes ou
aveioca + tomate, cenourinha ralada + 80g de frango).

Opção 5
Omelete pós treino

Ingredientes

1 ovo inteiro; 2 claras;

Mix de especiarias (noz-moscada, pimenta-do-reino) ou as ervas
(alecrim, orégano, manjericão, salsa, cebolinha, tomilho) que tiver
em casa; 1 pitada de sal; 2 floretes de brócolis; 1 col. (chá) de
azeite; 2 col. (sopa) de molho de mostarda.

Modo de preparo

1 Bata o ovo com as claras e tempere com o mix de especiarias

(ou ervas) e prepare uma omelete com o azeite.
2 Sirva com os brócolis já aferventados ou cozidos no vapor e
com a mostarda.
Opção 6

Hambúrguer de Frango

Ingredientes

300g de peito de frango cru;

Temperinho:

páprica defumada, açafrão,

pimenta Cayena e sal; Cebolinha
e salsa (frescos ou desidratados);
Alho e cebola amassados.

Modo de preparo

1 Corte o frango em cubos, bata no liquidificador ou processador

até ficar bem moído.
2 Transfira o frango moído para outro recipiente, acrescente os
outros ingredientes e amasse até ficar homogêneo.
3 Faça bolinhas do tamanho que desejar e achate as bolinhas
para ficarem no formato de hambúrgueres
Opção 7
Wrap Porreta

Ingredientes

1/2 xícara de semente de linhaça;

1/2 xícara de água quente;
Sal a gosto; Frango desfiado; Pepino;
Cenoura; Tomate cereja;
Alface americana.

Modo de preparo

1 Comece moendo a semente de linhaça no liquidificador até

obter uma farinha, em seguida, aqueça a água em uma panela e
coloque o sal e se desejar tempere com orégano.
2 Quando a água levantar fervura, despeje a farinha de linhaça e
misture rapidamente com uma espátula. Deixe cozinhar por 1-2
minutos e vá misturando até obter uma consistência de massa
mesmo.
3 Espere esfriar até a massa ficar morna ao toque e então divida
a massa em 2 porções. Pegue uma delas e abra sobre uma
superfície lisa com um rolo ou garrafa de vidro.
4 Utilize um prato ou bowl para cortar em formato redondo.
Aqueça uma frigideira sem untar e coloque a massa para tostar
dos dois lados por uns 3-4 minutos cada.
5 Agora é só colocar o recheio

Feche o omelete e deixe mais um pouco até o queijo derreter.

 Opção 8
Omelete de brócolis

Ingredientes

2ovos;
1clara;
Brócolis (umas 5 flores);
Temperos a gosto; Sal a gosto.

Modo de preparo

1 Corte o brócolis em pedaços.

2 Junte o brócolis com os demais ingredientes e bata com um
garfo.
3 Leve ao fogo médio e tampe a panela, vigie para não queimar.
Deixe até dourar dos dois lados.
4 Acrescente o recheio que preferir, eu acrescentei 3 fatias de
queijo vegetal caso queira.
5 Feche o omelete e deixe mais um pouco até o queijo derreter.

Feche o omelete e deixe mais um pouco até o queijo derreter.