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Treino 3
Treino 3
Sexta-feira (Quadríceps)
Exercício Repetições Carga Descanso
Cadeira Extensora 3 x 12 25 60 s
Agachamento 3 x 12 15 60 s
Afundo 3 x 12 15 60 s
Agachamento no Hack 3 x 12 15 60 s
Leg Press 45° 3 x 12 30 60 s
Adução 3 x 12 20 60 s
Panturrilha sentada 3 x 12 20 60 s