Cronograma Para Um Corpo Violão Em 30 Dias:

1º Dia 2º Dia 3º Dia 4º Dia 5º Dia 6º Dia

Afinar a Afinar a Exercício Afinar Afinar Exercício
cintura com cintura com prancha (30 a cintura a cintura prancha (30
plástico a toalha + segundos) + com plástico com a toalha segundos) +
filme + 20 25 30 filme + 40 45
agachament Agachament agachament + exercício p agachament agachament
os os os onte 30x os os

7º Dia 8 º Dia 9º Dia 10º Dia 11º Dia 12º Dia

Afinar a Afinar Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com a cintura prancha cintura com cintura com prancha (40
plástico com a toalha (40 segundo plástico a toalha + segundos) +
filme + 50 + exercício s) + 60 filme + 65 70 exercício
agachament ponte 30x agachament agachament agachament ponte 30x
os os os os

13º Dia 14º Dia 15º Dia 16º Dia 17º Dia 18º Dia
Afinar a Afinar a Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com cintura com prancha (50 cintura com cintura com prancha (50
plástico a toalha + segundos) + plástico a toalha + segundos) +
filme 85 agacham 90 agacham filme + 100 agacha 105 agacha
+ 80 agacha entos entos exercício mentos mentos
mentos ponte 30x

19º Dia 20º Dia 21º Dia 22º Dia 23º Dia 24º Dia
Afinar a Afinar a Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com cintura com prancha (1 cintura com cintura com prancha (1
plástico a toalha + minuto) + plástico a toalha + minuto) +
filme + 110 exercício 120 agacha filme + 125 130 agacha exercício
agachament ponte 30x mentos agachament mentos ponte 30x
os os

25º Dia 26º Dia 27º Dia 28º Dia 29º Dia 30º Dia
Afinar a Afinar a Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com cintura com prancha (1 cintura com cintura com prancha (1
plástico a toalha + minuto e plástico a toalha + minuto e
filme + 140 145 30s) + 150 filme + 160 agacha 30s) + 180
agachament agachament agachament exercício mentos agachament
os os os ponte 30x os

Mais detalhes: www.vocecomcorpoviolao.com