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13º Dia 14º Dia 15º Dia 16º Dia 17º Dia 18º Dia
Afinar a Afinar a Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com cintura com prancha (50 cintura com cintura com prancha (50
plástico a toalha + segundos) + plástico a toalha + segundos) +
filme 85 agacham 90 agacham filme + 100 agacha 105 agacha
+ 80 agacha entos entos exercício mentos mentos
mentos ponte 30x
19º Dia 20º Dia 21º Dia 22º Dia 23º Dia 24º Dia
Afinar a Afinar a Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com cintura com prancha (1 cintura com cintura com prancha (1
plástico a toalha + minuto) + plástico a toalha + minuto) +
filme + 110 exercício 120 agacha filme + 125 130 agacha exercício
agachament ponte 30x mentos agachament mentos ponte 30x
os os
25º Dia 26º Dia 27º Dia 28º Dia 29º Dia 30º Dia
Afinar a Afinar a Exercício Afinar a Afinar a Exercício
cintura com cintura com prancha (1 cintura com cintura com prancha (1
plástico a toalha + minuto e plástico a toalha + minuto e
filme + 140 145 30s) + 150 filme + 160 agacha 30s) + 180
agachament agachament agachament exercício mentos agachament
os os os ponte 30x os