LISTA DE COMPRAS

FRUTAS
• Laranja (no maxímo 7 unidades)
• abacate (1 unidade)/ opcional, se não gostar de abacate não compre
• Abacaxi (no máximo 2 unidades)

• Maça verde ou melão (maça verde 2 unidades / melão 1 unidade)

O melão é para substituir a maça verde, caso não goste de maça verde.
• Banana prata ou nanica (1 penca)
• Banana verde (para receita, compre pouca quantidade é opcional)
• Laranja (4 a 7 unidades)
• Uva verde (1 caixinha pequena é suficiente)
• Limao (máximo 4 unidades)
• Kiwi (máximo 3 unidades)
• Manga palmer (1 unidade)

CARNES
• Frango (todas as partes do frango incluindo coxinha da asa, sobrecoxa, peito,
tulipa etc)
• Peixe (filé de tilápia ou salmão esses itens são opcionais)

• Ovo (1 pente)
PRINCIPAIS VERDURAS
• As demais verduras fica livre para escolher
• Vamos usar couve para suco verde
• Vamos usar repolho verde e roxo (são opcionais, será utilizado para receita de
salpicão de repolho.
• Vamos usar salsinha para suco verde e receita da guacamole
• Hortelã (folhas in natura para preparar chá)
LEGUMES

Essa lista deixo a vontade, compre de acordo com o que você gosta.
• Vamos usar cenoura para receita de macarrão de cenoura (1 unidade é
suficiente)
• Chuchu (vamos usar para receita, 1 unidade é suficiente)
• Abobora moranga inteira (vamos usar para receita de abobora recheada)
• Abobrinha (vamos usar para receita do espaguete de abobrinha, 1 unidade é
suficiente)
• Inhame (pouca quantidade, vamos usar para 1 prato somente)
TUBÉRCULOS (raízes)

• Mandioca (pouca quantidade)

• Batata doce (pouca quantidade)
• Batata inglesa (pouca quantidade)
OUROS PRODUTOS

• Aveia em flocos ou farinha de aveia sem glúten

• 1 barrinha de 270 a 300g de chocolate acima 60%
• Xilitol (100g a 150g é suficiente, será para preparação de receita, vamos usar
pouco)
• pasta de amendoim ou 1 pacote de 250g de amendoim cru ou torrado (no
ebook tem a receita da pasta de amendoim que eu faço, você tem a opção de fazer ou
comprar pronta).
• chia (opcional, vai usar pouco, se preferir comprar, compre a granel, 60g é
suficiente)

• 1 garrafinha de 150ml de leite de coco (para receita)

• 2 caixinhas de creme de leite zero lactose
• 1 lata de milho verde (eu uso da marca bonduelle)
• Castanha do pará (compre no máximo 25 unidades, dá aproximadamente
10,00) não vamos usar mais que essa quantidade
• Folhas de louro desidratada (para fazer chá vamos usar aproximadamente 100g
para a semana)