Seu peso (kg) 100

Peso (g) C (g) G (g) P (g) Kcal

Arroz 100 28.1 0.2 2.5 128
6x Frango 100 0 2.5 32 159

Total Refeição 200 28.1 2.7 34.5 287

Pasta de Amendoim 150 30 70.05 40.95 910.5

Total do dia 1350 198.6 86.25 247.95 2632.5

Relação Macro/Peso 1.986 0.8625 2.4795

100G FILÉ DE FRANGO = 100G DE PATINHO/ALCATRA = 9 CLARAS DE OVO = 100G DE TILAPIA/PESCADA = 40

100G DE ARROZ PARB = 90G DE BATATA DOCE = 120G DE MANDIOQUINHA = 100G DE MACARRÃO INT
2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL = 35G DE AVEIA = 80G DE BATATA DOCE = 20G DE WAXYMAIZE
10 AMENDOAS = 100G DE ABACATE = 10G PEANUT BUTTER = 2 CASTANHAS = 1 COLHER DE AZEITE EXTRA =

FOLHAS VERDES= ALFACE/RUCULA/AGRIAO/ESCAROLA/COUVE

LEGUMES: ABOBRINHA/BROCOLIS/ASPARGO/BERINJELA/PIMENTÃO
 Obs: 1 ovo = 50g aprox.

Peso (g) C (g) G (g) P (g) Kcal

CAFÉ Ovo 400 0.8 40 48 512

Total Refeição 400 0.8 40 48 512

Peso (g) C (g) G (g) P (g) Kcal

Arroz 150 42.15 0.3 3.75 192
4x Frango 150 0 3.75 48 238.5
Total Refeição 300 42.15 4.05 51.75 430.5

Peso (g) C (g) G (g) P (g) Kcal

Ovo 350 0.7 35 42 448
CEIA
Total Refeição 350 0.7 35 42 448

Total do dia 1950 170.1 91.2 297 2682

Relação Macro/Peso 1.701 0.912 2.97

G DE TILAPIA/PESCADA = 40g de Whey Concentrado

00G DE MACARRÃO INT
G DE WAXYMAIZE
COLHER DE AZEITE EXTRA = 1 OVO INTEIRO