PMPR - APMG – 1º CFO/PM - PLANO DE DISCIPLINA – EDUCAÇÃO FÍSICA 1

POLÍCIA MILITAR DO PARANÁ

DIRETORIA DE ENSINO E PESQUISA
ACADEMIA POLICIAL MILITAR DO GUATUPÊ

PLANO DE DISCIPLINA
IDENTIFICAÇÃO
CURSO: Curso de Formação de Oficiais Policiais Militares (1º Ano)
DISCIPLINA: Educação Física
CARGA HORÁRIA: 120 h/a
AREA DO ENSINO: Fundamental
REVISTO EM: Março de 2017

EMENTA:
Qualidade de Vida, suas variáveis e inserção na profissão Policial Militar. Relação entre Educação Física e o meio profissional. Avaliação física,
composição corporal e formas de treinamento. Princípios e métodos de treinamento e sua relação com a alimentação, hidratação e repouso.
Desenvolvimento das capacidades físicas: força, resistência, flexibilidade, função cardiorrespiratória e outras, através de exercícios aeróbicos,
anaeróbicos, resistidos (dinâmicos e isométricos). Noção teórico-prática sobre os fundamentos fisiológicos e funcionais da atividade física e como
desenvolve-la em prol do condicionamento físico.

OBJETIVOS:
a) Entender a necessidade da educação física, para o aprimoramento do condicionamento físico, obtenção de saúde e qualidade de vida.
b) Aprimorar e manter a aptidão física necessária ao desempenho das atividades policiais militares e estar ciente desta importância.
c) Desenvolver a resistência muscular localizada e neuromuscular, através de exercícios resistidos e funcionais, principalmente.
d) Desenvolver a capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, através de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, de forma variada.

- ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS:
- Conteúdo Teórico: Uso de quadro de giz, multimídia, projetor, tela interativa;
- Conteúdo Prático: Estruturas - Pátio e pista de corrida, além das áreas adjacentes, quadra poliesportiva, ginásio, salas de musculação e bike
indoor, piscina, campos de futebol. Meios auxiliares – apitos, cordas, pesos livres, barras fixas, coletes esportivos, cronometro, equipamentos
aquáticos e materiais esportivos diversos.
- Previsão de 04 (quatro) Verificações de Aprendizagem, uma a cada 30 h/a aproximadamente, conforme “Quadro de Processo de Prova” e “Tabela
de Pontuação”.
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UNIDADES DIDÁTICAS

UNIDADE I – CONTEÚDO TEÓRICO

CARGA HORÁRIA: 4 horas
EFM: SAÚDE E PROFISSÃO – ALONGAMENTO/AQUECIMENTO/RELAXAMENTO – DIETA ALIMENTAR
Nº de
ASSUNTOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Sessões
1. Qualidade de Vida e EF na Profissão
- Apresentar os conceitos básicos de qualidade de vida pessoal e
- Conceitos, Inserção do fator Saúde;
profissional;
- Relação entre as causas de mortes no Brasil e o Sedentarismo;
- Evidenciar as maiores causas de morte no Brasil e na profissão,
- Doenças hipocinéticas e a importância do exercício físico regular;
bem como sua relação com o fator saúde;
- Estresse, fatores alimentares e Profissão, associados à saúde;
- Apresentar como a EF esta inserida no dia a dia do PM e sua
-Aplicação da Educação Física no meio policial militar;
importância para a qualidade de vida, saúde e bem-estar;
-Contextualização e objetivos da disciplina voltada a qualidade de
- Relacionar EF com a rotina PM, durante e após o curso e a .
vida;
- Divulgar o PLADIS, a característica das provas e tabelas.
-Importância para saúde para o desenvolvimento da profissão. 4
2. Orientação Nutricional:
- Compreender a importância de se adotar hábitos alimentares
- Importância dos alimentos na dieta e na Qualidade de Vida;
sadios;
- Gasto calórico;
- Avaliar os reflexos da dieta alimentar no desempenho físico.
- Hidratação do organismo.
- Descrever a diferença entre eles e a funcionalidade.
3. Alongamento, aquecimento e relaxamento.
- Descrever os objetivos de cada um para a atividade física.
- Conceitos;
- Tornar claro a relação entre lesões e o encurtamento muscular,
- Tipos;
como incentivo a adoção de hábitos saudáveis em prol da
- Prescrição e aplicabilidade;
flexibilidade
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UNIDADE II - CONTEÚDO TEÓRICO-PRÁTICO

CARGA HORÁRIA: 2 horas
PRINCIPIOS E MÉTODOS DE TREINAMENTO FÍSICO - AVALIAÇÃO FÍSICA E DE SAÚDE
Nº de
ASSUNTOS Sessõe
s
1. Princípios do treinamento:
- Descrever os princípios do treinamento físico: Individualidade Biológica,
-Princípios do Treinamento Físico, componentes
Sobrecarga, Continuidade, Interdependência.
hereditários, duração e estruturação do treinamento:
- Descrever a relação: Volume – Intensidade – Duração.
Aeróbico e Anaeróbico.
2. Métodos de Treinamento:
-Principais métodos de Treinamento, e a importância de - Identificar os métodos: CONTÍNUO, FARTLEK, INTERVALADO,
cada um para o desenvolvimento das valências físicas do GINÁSTICA DE ACADEMIA, CROSS-COUNTRY.
aluno. 2
3. Avaliação Física e de Saúde: Realizar a Avaliação Física com todos os alunos no início dos trabalhos da
- Estatura; disciplina e no final da carga horária
- Massa Corporal; Desenvolver antes do início da Unidade prática o Teste PAR-Q, por meio
- % Gordura; do qual obtemos, indiretamente, uma avaliação da saúde e de possíveis
- IMC; riscos com a atividade física.
- Relação Cintura/Quadril (Circ. Abdominal); e Analisar e discutir os resultados, com vistas a manutenção e/ou readaptação
- Questionário PAR-Q. dos hábitos alimentares e físicos.
INSTRUÇÕES METODOLÓGICAS:
- Estes assuntos deverão ser ministrados antes ou durante as sessões práticas, a fim de prover o entendimento do aluno para tudo que estiver
sendo aplicado em aula.
- A avaliação antropométrica e física são ferramentas importantes para observar a evolução corporal e física dos alunos. Para tanto, deve-
se buscar realizá-la no inicio da disciplina e ao menos no final (corporal) e no inicio do treinamento de cada VA (física) para comparação
com os resultados das avaliações.
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UNIDADE III - CONTEÚDO PRÁTICO
ATIVIDADES FÍSICAS DIVERSIFICADAS
ASSUNTOS
1. GINÁSTICA DE ACADEMIA.
- Musculação
- Bike Indoor
- Ginástica localiz./Step/Funcional, etc - Adquirir resistência aeróbica, anaeróbica e muscular localizada de forma funcional (simulando a
2. TREINAMENTO INTERVALADO.
3. FARTLEK.
4. CROSS COUNTRY.
5. CONTINUO (RODAGEM).
6. RECREAÇÃO
7. TREINAMENTO ESPECÍFICO:
- Corrida de 12 min.
- Corrida de 3200 metros.
- Corrida de 100 metros.
- Corrida de 400 metros.
- Abdominal de resistência.
- Flexão e Isometria na Barra
- Shuttle Run
4
CARGA HORÁRIA: 102 horas
Nº de
OBJETIVOS ESPECÍFICOS Sessõe
s
Executar trabalhos em circuitos de musculação ou improvisados com bases diversas. 102
Executar trabalho, com menor impacto articular, em bicicletas (indoor).
Executar trabalho diversificado de ginástica, com materiais auxiliares.
Desenvolver harmoniosamente os membros superiores, inferiores e principalmente o tronco.
realidade profissional).
Desenvolver potência muscular.
Aumentar a capacidade anaeróbica (exercícios de alta intensidade e recuperação).
- Aumentar as reservas de glicogênio muscular e creatina fosfato.
Desenvolver a potência muscular em diversos ângulos de movimento, com ritmos variados,
através da corrida, ciclismo e natação.
Adaptar o sistema cardiovascular a esforços alternados.
Treinar corridas em áreas diversas, adaptando-se às variações do terreno.
Melhorar a resistência “endurance” / potência muscular, alem de equilíbrio e estabilidade
articular.
Executar sessões de treinamento com maior duração e menor intensidade.
Aumentar a capacidade aeróbica, através do trabalho cardiovascular.
Aumentar a resistência muscular e a capacidade do organismo sustentar-se em exercício, antes
do processo de fadiga.
Executar atividades lúdicas (recreativas e esportivas).
Trabalhar atividades em grupo, evidenciando o espírito de coletividade e harmonia.
Fugir da rotina rígida de treinamento e oportunizar um momento de descontração.
Desenvolver a técnica das provas específicas das Verificações de Aprendizagem, objetivando a
melhor preparação do aluno.
Desenvolver avaliação prévia que possa subsidiar o instrutor e o aluo diante de eventual baixa
médica na data da prova, bem como dar suporte para o treinamento ao longo das aulas (feedback
– correção dos erros).
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8. NATAÇÃO
- Nado Crawl: Treinamento –
Nadar 50 m utilizando o nado crawl.
(respiração, coordenação pernas /
Flutuação sem auxílio, por tempo.
braços).
- Flutuação (princípios e técnica)
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PROCESSO DE
AVALIAÇÃO
PRIMEIRA VERIFICAÇÃO DE
APRENDIZAGEM
SEGUNDA VERIFICAÇÃO DE
APRENDIZAGEM
TERCEIRA VERIFICAÇÃO DE
APRENDIZAGEM
QUARTA VERIFICAÇÃO DE
APRENDIZAGEM - NATAÇÃO
VERIFICAÇÃO FINAL
VERIFICAÇÃO DE RECUPERAÇÃO
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INSTRUMENTOS DE MEDIDA CARGA HORÁRIA: 12 horas UD
TIPOS DE PROVA TEMPO DESTINADO AVALIADA
- Corrida de 12 minutos;
- Shuttle Run;
2h
- Flexão na Barra – Masculino / Feminino.
- Corrida de 100 metros;
- Abdominal de Resistência (1 minuto); 2h
- Flexão na Barra – Masculino / Feminino.
- Corrida de 3.200 metros;
- Corrida de 400 metros;
2h
- Isometria na Barra – Feminino;
III
- Flexão na barra – Masculino.
- 50 metros nado crawl;
2h
- Flutuação.
- Corrida de 3.200 metros;
- Flexão na Barra – 1ª VA; 2h
- Abdominal de Resistência (1 minuto).
- Corrida de 12 minutos;
- Shuttle Run; 2h
- Flexão na Barra – Masculino/Feminino – 2ª VA.
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PROTOCOLOS DOS TESTES

a. Shuttle run:
O aluno coloca-se em afastamento, o mais próximo possível da linha de saída. Com a voz de comando “atenção, já” e acionamento do cronômetro, o atleta
corre à máxima velocidade até os blocos eqüidistantes da linha de saída a 9,14 m, pega um deles e retorna ao ponto de partida depositando-o atrás da linha de
partida. Sem interromper a corrida, vai à busca do segundo bloco procedendo da mesma forma. O cronômetro é parado quando o atleta coloca o último bloco e
ultrapassa com pelo menos um dos pés a linha final. Ao pegar ou deixar o bloco, um dos pés deve transpor as linhas que delimitam o espaço demarcado. O bloco
não deve ser jogado e sim colocado no solo.
b. Flexão na barra fixa:
Partindo da posição estendida na barra, pegada em pronação, flexionar os braços ultrapassando o queixo até a parte superior da barra. Voltar à posição
inicial com os braços completamente estendidos. Não é permitido impulsionar o corpo com as pernas ou balançar o corpo para executar as flexões. Serão válidas as
flexões corretamente executadas. Não há tempo determinado para a execução dos movimentos.
c. Isometria (Exercício Estático):
Partindo da posição suspensa (e com o queixo acima da borda superior da barra), pegada em pronação, o cronometro será acionado, sendo interrompida a
contagem quando o queixo do avaliado estiver abaixo da linha da borda superior da barra ou se encostar-se a ela. Não será permitida qualquer ação de impulsão
depois que o cronometro for acionado.
d. Corrida de 12 minutos e 3200 metros:
Avaliação realizada em pista ou área demarcada, horizontal e livre de obstáculos. Para os 12 minutos o aluno deverá correr a maior distância possível,
podendo andar (Observar critérios de arredondamento da nota nas observações das Avaliações de aprendizagem). Para a avaliação de 3200 metros, o aluno deverá
percorrer a distância no menor tempo possível.
e. Corrida de 100 m:
Este teste deverá ser realizado em Pista plana, em linha reta, Oficial ou não.
f. Corrida de 400 m:
Este teste deverá ser realizado em Pista plana, preferencialmente oval, Oficial ou não.
g. Abdominal de resistência (1 minuto):
O avaliado coloca-se em Decúbito dorsal, com o quadril e joelhos flexionados, planta dos pés no solo. Os antebraços são cruzados sobre a face anterior do
tórax, com a palma das mãos voltadas para o mesmo, sobre o corpo da mama, e com o terceiro dedo da mão em direção da clavícula. Os antebraços devem
permanecer em contato com o tórax durante toda a execução do movimento. Os pés são seguros por um colaborador da turma, para mantê-los em contato com a
área de teste, (solo). Permite-se uma distância tal entre os pés, de forma que os mesmos se alinhem dentro da distância do diâmetro bi-trocantérico. O avaliado por
contração da musculatura abdominal curva-se a posição sentada, pelo menos até o nível em que ocorra o contato da face posterior dos antebraços com as coxas, o
avaliado retorna a posição inicial (deitando-se em decúbito dorsal) até que toque o solo com pelo menos a metade anterior das escápulas. O teste é iniciado com as
palavras “Atenção!, Já”, o avaliado dinamicamente, sem interrupção, tentará executar o maior número de repetições possíveis dentro do tempo de 01 (um) minuto.
h. Natação
50m Crawl: A avaliação seguirá alguns pré-requisitos padronizados pela regulamentação do esporte em questão. Não será admitido parar durante a prova
e/ou colocar os pés no solo, apoiar-se nas bordas ou raias, bem como, durante a virada, ficar na borda descansando, visto que a prova é contínua. Quanto às
questões alternativas, fica a cargo do aluno optar pela saída da ”Plataforma” ou borda da piscina, bem como fazer a virada olímpica ou com o apoio das mãos na
borda da piscina. Esta prova poderá ser realizada em piscina de 25 ou 50 metros.
Flutuação: Flutuar no meio líquido, sem contato com objetos externos. O cronômetro será acionado a partir da voz de comando, com concomitante início da
flutuação, sendo parado assim que o aluno fique submerso ou se apoie em qualquer objeto. Não será permitido o deslocamento no meio liquido e o corpo deverá
estar o tempo todo na posição vertical.
A voz de comando para o início das provas ficará a critério do Instrutor.
OBS: A carga horária de natação deverá ser ministrada desde o início do ano letivo, sendo que 14 horas/aula deverão ser ministradas no
transcorrer do ano, concomitantemente com o transcorrer da carga horária destinada à 1ª, 2ª e 3ª Verificações, deixando 16 horas aula para intensificar
os treinamentos ao final da carga horária da disciplina e para realização da 4ª VA.
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FATORES DIVERSOS.
1. A Verificação de Recuperação será avaliada por uma Banca Examinadora, composta por Oficiais, sendo um Presidente e dois membros
devidamente designados pelo Comandante da APMG, excetuando o Instrutor da turma.
2. A realização de testes prévios, não assinalados como a Verificação de Aprendizagem propriamente dita, ficará a critério de cada Instrutor, bem
como a validação dos resultados obtidos, quando superiores aos do dia da VA. Tal critério poderá ser utilizado desde que não haja prejuízo para o
ensino.
3. Os critérios para as avaliações deverão tomar como base os protocolos descritos neste PLAMA, devendo os instrutores dar integral conhecimento
aos alunos a cerca do que é autorizado ou não durante a realização de cada uma das provas.
4. Os locais para aplicação dos testes e materiais de auxílio ficarão a critério do instrutor, desde que respeitadas as características mínimas: Corrida
– piso plano (circuito fechado ou aberto); Barra Fixa – observar a espessura da barra; Shuttle Run – piso plano, demarcado e com tacos
apropriados; Abdominal – com colchonete.
5. Para a avaliação da Corrida de 12 minutos o Instrutor deverá aferir a distância exata percorrida, atribuindo um décimo (0,1) para cada 10 metros
avançados a partir das marcas fixas (de 50 em 50 metros), ou seja, se 2.400m for nota 7.0, para os 2.410 metros, teremos nota 7.1, etc.

BIBLIOGRAFIA
ACHOUR, JR A. Exercícios de Alongamento: Anatomia e Fisiologia. 2ª Ed. São Paulo: Manole, 2010.
ARENA, S. S. (2009). Exercício físico e qualidade de vida: avaliação, prescrição e planejamento. São Paulo: Phorte.
BACARUAU, Reury Frank. Nutrição e suplementação esportiva. Guarulhos,SP: Phorte Editora, 2000.
BORBA, A. S. S. Fitness: Método de Avaliação Física e Composição Corporal. Curitiba: Mansão, 1996.
DOMINGUES FILHO, L.A. Ciclismo Indoor. Jundiaí: Fontoura, 2005.
FONTOURA, A. S.; FORMENTIN, C. M.; ABECH, E. A. Guia Prático De Avaliação Física: Uma Abordagem Didática, Abrangente e
Atualizada, 1a ed. SP, 2008.
GUISELINI, Mauro. Aptidão Física saúde bem- estar: Fundamentos teóricos e exercícios práticos. 2ª Ed. – São Paulo: Phorte, 2006.
GUISELINI, Mauro. Exercícios aeróbicos: teoria e prática no treinamento personalizado e em grupos. São Paulo, SP. Phorte Editora. 2007.
McARDLE, W.D. et al. Fisiologia do exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1999
POLITO, M. D.; Prescrição de exercícios para a saúde e qualidade de vida. SP: Phorte, 2010.
MAGLISCHO, Ernest W. Nadando o mais rápido possível – Manole, 3ª edição.
Sociedade Brasileira de Hipertensão: www.sbh.org.br/
Sociedade Brasileira de Cardiologia: www.cardiol.br/
ABESO - Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica: www.abeso.org.br/
Sociedade Brasileira de Diabetes - Diabetes tipo1, Diabetes tipo 2: www.diabetes.org.br/
Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV): abqv.org.br/
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TABELA DE TESTES E PONTUAÇÕES

MASCULINO

1ª VA 2ª VA 3ª VA 4ª VA
100 m Abdom. Resist. (1’) Flexão Barra Corrida 3200m Flexão Barra 50 m – Crawl Flutuação
Nota
Corrida 12 min Shuttle Run Flexão Barra 400 m
3.200 ou mais Até 09”0 12 ou mais Até 11’’50 60 13 ou mais Até 12’00’’ Até 56” 14 ou mais Até 32”00 10 min ou mais 100
3.100 09’’1 11 11’’51 - 11’’70 59 12 12’01’’ – 12’20’’ 56”01 – 57”00 13 32”01 – 33”00 9’31” – 9’59” 95
3.000 09’’2 10 11’’71 - 11’’90 58 11 12’21’’ – 12’40’’ 57”01 – 58”00 12 33”01 – 34”00 9’00” – 9’30” 90
2.950 09’’3 09 11’’91 - 12’’20 57 10 12’41’’ – 13’00’’ 58”01 – 59”00 11 34”01 – 35”00 8’31” – 8’59” 85
2.900 09’’4 08 12’’21 - 12’’50 56 09 13’01’’ – 13’20’’ 59”01 – 60”00 10 35”01 – 37”00 8’00” – 8’30” 80
2.850 09’’5 12’’51 - 13’’00 55 13’21’’ – 13’40’’ 60”01 – 61”00 37”01 – 39”00 7’31” – 7’59” 75
2.800 09’’6 07 13’’01 - 13’’50 54 08 13’41’’ – 14’00’’ 61”01 – 62”00 09 39”01 – 41”00 7’00” – 7’30” 70
2.750 09’’7 13’’51 - 14’’00 53 14’01’’ – 14’20’’ 62”01 – 63”00 41”01 – 43”00 6’31” – 6’59” 65
2.700 09’’8 06 14’’01 - 14’’50 52 07 14’21’’ – 14’40’’ 63”01 – 64”00 08 43”01 – 45”00 6’00” – 6’30” 60
2.650 09’’9 14’’51 - 15’’00 51 14’41’’ – 15’00’’ 64”01 – 65”00 45”01 – 47”00 5’31” – 5’59” 55
2.600 10”0 05 15’’01 – 15’’30 50 06 15’01’’ – 15’20’’ 65”01 – 66”00 07 47”01 – 49”00 5’00” – 5’30” 50
2.550 10’’1 15’’31 – 15’’60 49 15’21’’ – 15’40’’ 66”01 – 67”00 49”01 – 50”00 4’31” – 4’59” 45
2.500 10”2 04 15”61 – 16”00 48 05 15’41’’ – 16’00’’ 67”01 – 68”00 06 50”01 – 51”00 4’00” – 4’30” 40
2.450 10”3 16’’01 – 16’’30 47 16’01’’ – 16’20’’ 68”01 – 69”00 51”01 – 52”00 3’31” – 3’59” 35
2.400 10”4 03 16’’31 – 16’’60 46 04 16’21’’ – 16’40’’ 69”01 – 70”00 05 52”01 – 53”00 3’00” – 3’30” 30
2.350 10”5 16”61 – 17”00 45 16’41’’ – 17’00’’ 70”01 – 71”00 53”01 – 54”00 2’31” – 2’59” 25
2.300 10”6 02 17’’01 – 17’’30 44 03 17’01’’ – 17’20’’ 71”01 – 72”00 04 54”01 – 55”00 2’00” – 2’30” 20
2.250 10”7 17’’31 – 17’’60 43 17’21’’ – 17’40’’ 72”01 – 73”00 55”01 – 56”00 1’31” – 1’59” 15
2.200 10”8 01 17”61 – 18”00 42 02 17’01’’ – 18’00’’ 73”01 – 74”00 03 56”01 – 57”00 1’00” – 1’30” 10
2.150 10”9 18’’01 – 18’’30 41 01 18’01’’ – 18’20’’ 74”01 – 75”00 02 57”01 – 58”00 31” – 59” 05
Abaixo de 2.150 Acima 10”9 Acima de 18”30 Abaixo de 41 Acima de 18’20’’ Acima de 75”00 Menos que 02 Acima de 58”00 Abaixo de 31” 00
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TABELA DE TESTES E PONTUAÇÕES

FEMININO

1ª VA 2ª VA 3ª VA 4ª VA
Nota
Corrida 12 min Shuttle Run Flexão Barra 100 m Abdom. Resist. (1’) Flexão Barra Corrida 3200m 400 m Isometria 50 m – Crawl Flutuação

2.900 ou mais Até 10”0 5 ou mais Até 14’’00 60 7 ou mais Até 14’00” Até 66” 60'' ou mais Até 39”00 10 min ou mais 100
2.800 10”1 14’’01–14”20 59 14’01’’ – 14’20’’ 66”01 – 67”00 59”- 57'' 39”01 – 40”00 9’31” – 9’59” 95
2.700 10”2 14’’21–14’’40 58 6 14’21’’ – 14’40’’ 67”01 – 68”00 56'' - 54'' 40”01 – 41”00 9’00” – 9’30” 90
2.650 10”3 4 14’’41–14”60 57 14’41’’ – 15’00’’ 68”01 – 69”00 53'' - 51'' 41”01 – 42”00 8’31” – 8’59” 85
2.600 10”4 14’’61–14’’80 56 5 15’01’’ – 15’20’’ 69”01 – 70”00 50'' - 48'' 42”01 – 44”00 8’00” – 8’30” 80
2.550 10”5 14’’81–15’’00 55 15’21’’ – 15’40’’ 70”01 – 71”00 47'' - 45'' 44”01 – 46”00 7’31” – 7’59” 75
2.500 10”6 3 15’’01–15’’50 54 4 15’41’’ – 16’00’’ 71”01 – 72”00 44'' - 42'' 46”01 – 48”00 7’00” – 7’30” 70
2.450 10”7 15”51–16”00 53 16’01’’ – 16’20’’ 72”01 – 73”00 41'' - 39'' 48”01 – 50”00 6’31” – 6’59” 65
2.400 10”8 16”01–16”50 52 3 16’21’’ – 16’40’’ 73”01 – 74”00 38'' - 36'' 50”01 – 52”00 6’00” – 6’30” 60
2.350 10”9 16’’51–17’’00 51 16’41’’ – 17’00’’ 74”01 – 75”00 35'' - 33'' 52”01 – 54”00 5’31” – 5’59” 55
2.300 11”0 2 17”01–17”30 50 17’01’’ – 17’20’’ 75”01 – 76”00 32'' - 30'' 54”01 – 56”00 5’00” – 5’30” 50
2.250 11”1 17”31–17”60 49 17’21’’ – 17’40’’ 76”01 – 77”00 29'' - 27'' 56”01 – 57”00 4’31” – 4’59” 45
2.200 11”2 17”61–18”00 48 2 17’01’’ – 18’00’’ 77”01 – 78”00 26'' - 24'' 57”01 – 58”00 4’00” – 4’30” 40
2.150 11”3 18”01–18”30 47 18’01’’ – 18’20’’ 78”01 – 79”00 23'' - 21'' 58”01 – 59”00 3’31” – 3’59” 35
2.100 11”4 1 18”31–18”60 46 18’21’’ – 18’40’’ 79”01 – 80”00 20'' - 18'' 59”01 – 60”00 3’00” – 3’30” 30
2.050 11”5 18”61–19”00 45 18’41’’ – 19’00’’ 80”01 – 81”00 17'' - 15'' 60”01 – 61”00 2’31” – 2’59” 25
2.000 11”6 19”01–19”30 44 1 19’01’’ – 19’20’’ 81”01 – 82”00 14'' - 13'' 61”01 – 62”00 2’00” – 2’30” 20
1.950 11”7 19”31–19”60 43 19’21’’ – 19’40’’ 82”01 – 83”00 12'' - 11'' 62”01 – 63”00 1’31” – 1’59” 15
1.900 11”8 19”61–20”00 42 19’41’’ – 20’00’’ 83”01 – 84”00 10”-09” 63”01 – 64”00 1’00” – 1’30” 10
1.850 11”9 20”31–20”60 41 20’01’’ – 20’20’’ 84”01 – 85”00 08”-07” 64”01 – 65”00 31” – 59” 05
Abaixo de 1.850 Acima 11”9 0 Acima de 20”60 Abaixo de 41 0 Acima de 20’20’’ Acima de 85”00 Abaixo de 07'' Acima de 65”00 Abaixo de 31” 00