Segunda-feira

Exercícios Série Repetições Descanso Técnica Técnica 2

Agachamento Livre 4
Leg Press 4 Rest-Pause

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Agachamento Búlgaro 4 Drop-Set
Cadeira Extensora 4 Contração de Pico
NO REPS 60 a 90"
Cadeira Flexora 4 Contração de Pico
Mesa Flexora 4 Drop-Set
Cadeira Abdutora 4 Contração de Pico
Panturrilha Em Pé 4 Contração de Pico

Terça-feira
Exercícios Série Repetições Descanso Técnica Técnica 2
Agachamento Frontal 4
Pulley Frente 4 Contração de Pico

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Remada Baixa Triângulo 4 Drop-Set
Remada Pronada na Polia Baixa 4 Drop-Set
NO REPS 60 a 90"
Deltoide Posterior Máquina 4 Contração de Pico
Rosca Direta 4 Drop-Set
Rosca Scott 4 1 Rest
Extensão Lombar 4 Contração de Pico

Quarta-feira
Exercícios Série Repetições Descanso Técnica Técnica 2
Mesa Flexora 4 Contração de Pico Drop-Set
Cadeira Flexora 4 Contração de Pico 1 Rest
Flexora Unilateral em Pé 4 Contração de Pico
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Stiff 4
Leg Press 4 NO REPS 60 a 90" Rest-Pause
Agachamento Hack 4 Concêntrica Lenta
Cadeira Abdutora 4 Contração de Pico Drop-Set
Panturrilha Sentado 4 Contração de Pico
Panturrilha Em Pé 4 Contração de Pico 1 Rest

Fabrício o gregorio - faoliveiragregorio@gmail.com - IP: 168.0.224.253

 Quinta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica Técnica 2
Glúteo no Cabo 4 Contração de Pico
Supino Reto 4

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Dumbell Press Inclinado (45º) 4 1 Rest
Crucifixo Máquina 4 Contração de Pico
NO REPS 60 a 90"
Elevação Lateral 5 Contração de Pico
Tríceps Pulley 4 Drop-Set
Tríceps Testa 4 1 Rest
Abs Ajoelhado 4 Contração de Pico

Sexta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica Técnica 2
Agachamento Frontal 4 60 a 90"
Agachamento Livre 4 60 a 90"

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Leg Press 4 60 a 90" Rest-Pause
Cadeira Extensora 4 60 a 90" Contração de Pico Drop-Set
NO REPS
Cadeira Flexora 4 60 a 90" Contração de Pico
Flexora Unilateral em Pé 4 60 a 90" Contração de Pico
Cadeira Abdutora 4 60 a 90" Contração de Pico 1 Rest
Panturrilha Em Pé Unilateral 4 0" Contração de Pico No-Stop

Sábado
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica Técnica 2
Mesa Flexora 4 Contração de Pico 1 Rest
Cadeira Flexora 4 Contração de Pico Alongar 20"
Flexora Unilateral em Pé 4 Contração de Pico
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Stiff 4 Alongar 20”

Agachamento Búlgaro 4 NO REPS 60 a 90"
Leg Press 4 Concêntrica Lenta
Elevação Pélvica 4 Contração de Pico
Panturrilha Sentado 4 Concêntrica Lenta Drop-Set
Panturrilha Em Pé 4 Contração de Pico 1 Rest

Fabrício o gregorio - faoliveiragregorio@gmail.com - IP: 168.0.224.253