Lorrana Barbieri

CRN-7 13795
Rua Jk n1215, Ji-Paraná-RO
cristina_lorrana@hotmail.com

Dias sem treino

Planejamento alimentar

08:30 - Café-da-manhã

• Chá - 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Ou Cacau em pó - 1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g);

• Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Ou Patinho moído refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);
Ou Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);
Ou Atum em óleo - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g);

• Uva - 15 Unidade(s) (120g)

Ou Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g);
Ou Banana nanica - 1 Unidade(s) média(s) (65g);
Ou Suco de laranja lima - 1 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (165ml);

• Pão de forma integral - 1 Fatia(s) (25g)

Ou Goma de tapioca - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g);
Ou Cuscuz de milho - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g);
Ou Farelo de aveia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g);

• Creme de ricota light - 3 Colher(es) de sopa (60g)

Ou Queijo muçarela - 1 Fatia(s) grande(s) (30g);

Observações:

Sugestão de cardápio: Prepare uma crepioca com o ovo e a goma de tapioca, com recheio de creme de
ricota; ou
Prepare uma paqueca com o ovo, a aveia o cacau e a banana; ou
Prepare uma tapioca com recheio de frango ou atum; ou
Prepare um cuzcuz com recheio de carne moida;

Uma alimentação variada, diversificada, equilibrada e individualizada contribui para prevenção de deficiências
nutricionais, auxilia na manutenção da saúde e protege contra doenças crônicas não transmissíveis, como:
obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e respiratórias, dentre outras. Por isso, é
importante evitar a monotonia alimentar e variar os alimentos conforme orientado no seu planejamento
alimentar.

Lorrana Barbieri
Página 1/4 | Paciente Hilaria Rodrigues De Oliveira | Prescrito em: 03/09/2022. Nutricionista
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12:30 - Almoço

• Filé de tilápia cozido - 1.5 Filé(s) médio(s) (90g)

Ou Filé de frango grelhado - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (75g);
Ou Contra filé sem gordura grelhado - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (60g);
Ou Patinho moído refogado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g);

• Arroz branco cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Ou Macarrão integral cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (75g);
Ou Batata inglesa cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g);
Ou Mandioca cozida - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (75g);

• Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Ou Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g);

Observações:

Legumes e verduras à vontade!

Uma alimentação variada, diversificada, equilibrada e individualizada contribui para prevenção de deficiências
nutricionais, auxilia na manutenção da saúde e protege contra doenças crônicas não transmissíveis, como:
obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e respiratórias, dentre outras. Por isso, é
importante evitar a monotonia alimentar e variar os alimentos conforme orientado no seu planejamento
alimentar.

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16:00 - Lanche

• Banana nanica - 1 Unidade(s) média(s) (65g)

Ou Morango - 10 Unidade(s) (200g);
Ou Uva - 15 Unidade(s) (120g);
Ou Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g);

• Semente de chia - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Ou Pasta de amendoim integral - 0.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (10g);

• Aveia em flocos - 0.9 Colher(es) de sopa rasa(s) (6.3g)

Ou Farelo de aveia - 0.9 Colher(es) de sopa rasa(s) (9g);

• Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g)

Ou Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml);
Ou Leite de vaca integral UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml);

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19:00 - Jantar

• Filé de frango grelhado - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (75g)

Ou Patinho moído refogado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g);
Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (75g);
Ou Tilápia, filé - 1.5 Filé(s) médio(s) (90g);

• Arroz branco cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Ou Macarrão integral cozido - 2 Colher(es) de arroz rasa(s) (50g);
Ou Mandioca/Aipim cozido - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g);
Ou Batata inglesa, cozida - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g);

• Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Ou Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g);
Ou Feijão branco cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g);
Ou Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g);

Observações:

Legumes e verduras à vontade!

Comer devagar e mastigar com calma são passos importantes para boa digestão e para observar seus sinais de
saciedade, diminuindo a chance de comer em excesso. Coma com atenção e desfrute o que está comendo, sem
se envolver em outra atividade. Procure comer em locais limpos, confortáveis e tranquilos e onde não haja
estímulos para o consumo excessivo de alimentos.

21:00 - Ceia

• Laranja lima - 0.5 Unidade(s) média(s) (70g)

Ou Morango - 5 Unidade(s) (100g);
Ou Abacaxi - 1 Fatia(s) pequena(s) (75g);
Ou Uva - 8 unidades (60g);

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