DIAS DA SEMANA

REFEIÇÕES SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO

• Aveia adormecida
(200ml de leite meio
gordo, 2 colheres de • Omelete de
• Papa de aveia • 1 sandes de pão integral • Bombó chá de sementes de espinafres (3 ovos) +
• 2 Rodelas de (feita com leite • Omelete de (pão de sementes) + assado + 1 chia, 2 colheres de sumo natural
batata doce + chá magro) + canela e legumes + queijo abacate + ovo estrelado punhado de sopa de aveia mistura, (ananás, 1 copo de
PEQUENO ALMOÇO verde s/açúcar ou banana picada ou + 1 maçã verde + (sem óleo) + chá/café jinguba + chá + tapa e deixa pernoitar água, mação verde,
café puro + 3 ovos outra fruta (pode acompanha com puro. 1 laranja na geleira. Dia seguinte 1 pedaço de
mexidos. usar um pouco de chá s/açúcar. pequena. basta servir com frutas gengibre e 2 folhas
mel para adoçar). (banana ou outra) + de hortelã); Coar
canela + peça de fruta antes de beber.
a escolha (pode adoçar
com mel).
• Meio milho • 1/4 de mamão + • 1 Banana mesa • 2 rodelas de
• 9 castanhas
LANCHE DA • 1 pera. • 6 uvas. fervido com pitada granolas ou aveia. amassada + canela. ananás (pode dourar
de caju natural.
MANHÃ de sal. n frigideira).

• Peito de frango • 2 Bife de

grelhado + 4 carne de vaca
pedaços batata + 2 clhr de
doce + couve • Carne moída + 1 sopa de arroz
• Jardineira de
refogada + 1 concha pequena • Peixe assado + banana de brócolos + 1 • Funje + molho de • Cozido com
coxa de frango +
pratinho de salada massa esparguete pão e batata doce + concha de tomate + frango bacalhau fresco (2
mandioca fervida
ALMOÇO (alface, tomate, + legumes no quiabos e jimboa refogado feijão + salada grelhado + rama de batatas renas +
+ legumes á favor
cebola e cenoura). forno (brócolos e (pode acrescer molho de á vontade batata e jimboa Peixe + 2 ovos
(brócolos e
beringelas). tomate). (alface, repolho refogado. cozidos) + couve,
cenoura).
roxo e repolho e cenoura a
beterraba). vapor.

• Meio copo de • Batido de leite meio

• Alguns pedaços
• Pedaços de abobora iogurte (natural) • 1 Sementes de gordo + banana
LANCHE DA TARDE • 2 ovos cozidos. de melão ou • 1 laranja.
fervida + sementes de girassol. congelada.
meloa.
chia.
• Salada de grão • Salada mista
de bico + atum em (tomate, couve
lata (grão de bico, • Puré de batata • Sopa de abobora (com • Churrasco + chinesa, ovos
• Caldinho de • Sopa de feijão ( a
atum, tomate, doce + grelhada legumes _brócolos, feijão refogado cozidos pepino,
peixe + mandioca. base de legumes sem
JANTAR pepino, pimentos, do almoço + cenouras e couve). + mandioca + cenoura, beterraba,
carne de porco).
cebola, cenoura, salada a vontade. salada a gosto. milho e azeitonas) +
ovos cozido e peito de frango
azeitonas). desfiado + coco
ralado.
• Chá de hortelã • Pipocas no • 1 copo de leite de
com gengibre + 3 • 2 pedaços de micro-ondas • 1 punhado de aveia/amêndoa + 3
CEIA (em caso de • 1 banana.
ovos cozidos. chocolate preto • Chips de banana pão feitas com nozes/amêndoas. bolachas digestive
fome) água. integral.
(70% cacau).