04/05/2024

PROGRAMA DE PÓS-GRADUAÇÃO OBESIDADE QUANTO AO

STRICTO SENSU – EDUCAÇÃO FÍSICA
CRESCIMENTO DO TECIDO
ADIPOSO
TREINAMENTO DE FORÇA:
ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS HIPERTROFIA
ASSOCIADAS AO EMAGRECIMENTO

PROF. DR. JONATO PRESTES + + HIPERPLASIA

Co-morbidades

Capacidade cardiovascular e mortalidade

entre homens (59±11,2 anos)

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DIRECIONAMENTOS DA AULA

Por que exercício e dieta são fundamentais

para perda de peso?
Marin, Foschini, Bertoldo & Prestes, 2022

Adaptações metabólicas, apetite e consumo alimentar

Consumo
Fatores
BALANÇO Fatores
Gasto
energético energético total
total diário
nutricionais, ENERGÉTICO nutricionais,
diário (GETD)
psicológicos e psicológicos e
fisiológicos fisiológicos
Sistema regulatório dinâmico
com relações recíprocas entre os TMR (60-75% do GETD)
• Carboidrato componentes do CETD e GETD
• Proteína MLG (60-70% TMR), Massa gorda
• Gordura (6-8%), Gênero (1-2%) e Idade (1-2%)
• Álcool (Johnstone et al. 2005)
Cérebro 240, Fígado 200, Rins 440
, Coração 440 , Músculo 13 ,
• Fome Tempo Edholm Tecido adiposo 4,5, Massa
• Saciedade (1977)
residual 12 cal/kg/dia (Elia, 1992)
• Recompensa
pela comida Gasto energético das atividades
(10-30% do GETD)
Sinais de apetite episódicos Sinais de
apetite tônicos Atividade física, exercício, composição
Mecanorreceptores intestinais
corporal, eficiência muscular
Peptídeos anorexígenos e • MLG e TMR
orexígenos: Grelina, • Massa gorda Efeito térmico dos alimentos(10-15% do GETD)
Colecistoquinina, GLP-1, • Leptina
Polipeptídio pancreático, • Insulina Tamanho da refeição
Amilina e Oximodulina Casanova et al. (2019) Composição dos macronutrientes

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Princípios para emagrecimento

- A dieta balanceada para boa nutrição,
contém carboidratos, proteínas, gorduras,
vitaminas, minerais e água.

- A perda de peso deve ser gradual – entre 0,5

e 2kg por semana.

- A ingestão calórica deve ser de pelo menos

GASTO METABÓLICO DE SUPER-SÉRIES
1.200 kcal/dia e o déficit calórico não deve
exceder a 1.000kcal/dia VS. TF TRADICIONAL EM ADULTOS JOVENS

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TREINAMENTO DE FORÇA CIRCUITADO

EM MULHERES SEDENTÁRIAS:
Marchetti, P; Charro. M. Estrutura Metodológica para Montagem de Programas e Sistemas de TF. In: Prestes, J; Foschini,
D; Marchetti, P; Charro, M. Prescrição e Periodização do TF em academias. São Paulo: Manole, 2010.
COMPOSIÇÃO CORPORAL E CITOCINAS

Marchetti, P; Charro. M. Estrutura Metodológica para Montagem de Programas e Sistemas de TF. In: Prestes, J; Foschini,
D; Marchetti, P; Charro, M. Prescrição e Periodização do TF em academias. São Paulo: Manole, 2010.

TF E DIABETES TF E DIABETES
PRESCRIÇÃO PRESCRIÇÃO
Estação: 45s para os exercícios aeróbios e
1. Leg press 2. Extensão do quadril de força (15 repetições, 3s cada), intervalo
3. Crucifixo máq. 4. Desenvolvimento entre as estações: 15s, totalizando 1h

5. Abdominal 6. Mesa flexora Intensidade do TA: 70% da FCM e após 5

semanas, 85%
7. Bicicleta 8. Esteira
8 semanas, 3 x semana, circuito - estações 7 Intensidade do TF: 55% de 1RM, após 3
exercícios de força alternando com exercícios semanas, 65% e 5 min na esteira para
aeróbios Adaptado de Maiorana et al., 2002
finalizar o circuito Adaptado de Maiorana et al., 2002

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RESULTADOS DO ESTUDO EXERCÍCIO E DIABETES:

PRESCRIÇÃO
Redução significativa da FC e DP no Aquecimento 5 minutos e alongamento antes e depois
exercício submáximo
1. Cadeira extensora 2. Supino reto

Aumentou o limiar ventilatório 3. Mesa flexora 4. bíceps c/ halteres

5. Puxada por trás 6. Flexão plantar
Melhora na força e na captação de O2 7. Desenv. c/ halteres 8. Remada sentada
9. Extensão tríceps 10. Flexão do tronco
Diminuição das pregas cutâneas, %G, da 8 semanas, 3 x semana, circuito, alternância c/
RCQ e da glicemia em jejum exercícios aeróbios
Dunstan et al., 1998

TF E DIABETES: TF E DIABETES:
PRESCRIÇÃO PRESCRIÇÃO
4 primeiras semanas foram realizadas 2
EXERCÍCIO aumenta à ação da insulina e
séries, depois 3 séries, a 50-55% de 1RM
diminui seus níveis plasmáticos

10-15 reps por exercício (30s) + 30s de

aeróbio Pessoas de 50-63 anos

Sessão de 1h no total
Aumento na força, massa magra e
Intensidade dos exercícios redução na gordura corporal
aeróbios: < 50 W a 60 rpm Dunstan et al., 1998 Miller et al., 1994

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EFEITO DO TREINAMENTO DE FORÇA

PRECEDENTE AO EXERCÍCIO AERÓBIO
NO METABOLISMO

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AEROBIC- PLUS RESISTANCE-TRAINING IS MORE

EFFECTIVE THAN AEROBIC TRAINING ONLY TO
PREVENT METABOLIC SYNDROME RISK FACTORS IN
OBESE ADOLESCENTS
DENIS FOSCHINI1*, RONALDO V.T. DOS SANTOS2, ALINE DE PIANO1, LIAN TOCK1, PRISCILA DE LIMA
SANCHES1 , ANIELLA C. MARTINZ1, JUNE CARNIER1, FABÍOLA ALVISE CORRÊA1, MARCO T. DE MELLO2,
SÉRGIO TUFIK2, ANA R. DÂMASO1,3

Submetido:

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical

Activity
outubro 2008

METODOLOGIA METODOLOGIA
CASUÍSTICA Protocolos de exercício
• 64 ADOLESCENTES Pós–púberes (IDADE 16,9+2,9)
• TREINAMENTO AERÓBIO (AT):
• IMC > p 95th (Must et al., 1991).
TRATAMENTO •14 semanas
MULTIDISCIPLINAR
•60 minutos por sessão
Exercícios
Clínica Nutricional Psicológica
Físicos • 3 sessões/semana

• Intensidade: LV1 (+ 4 bpm)

1x mês 1x semana 1x semana 3x semana

METODOLOGIA
TREINAMENTO COMBINADO
RESULTADOS ** p<0.01
Pré Pós * p<0.05

102,7
14 semanas 101,2 ↓6,6% 60,6 ↓5,3% ↑2,3%
↓9,8%
** ** **
**
TREINAMENTO TREINAMENTO 2 semanas de 12 semanas 94,5 57,4
AERÓBIO + DE FORÇA adaptação T. periodizado 92,6 56,5
57,8

ACSM (2002)
• 30 min/sessão (LV1) ↓10,4% 45,2
↓24,8%
Tabela 1 Protocolo de treinamento de força
40,5 **
Exercícios e ordem dos exercícios 36,3 ** 34
(1) Supino máquina (6) Extensão da coluna máquina 34
(2) Leg press (7) Desenvolvimento máquina
(3) Abdominal máquina (8) Extensão do tornozelo
(4) Pulley puxada pela frente (9) Rosca simultânea máquina
(5) Cadeira flexora (10) Tríceps máquina AT COMB AT COMB AT COMB
MCT (kg) MG (kg) MM (kg)

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RESULTADOS RESULTADOS ** p<0.01

** p<0.01 * p<0.05
Pré Pós * p<0.05 Pré Pós

1954
1837,4 1820,7
1722,8 ↑17,5% ↑13,2%
** **
31,3
29,1
28,6
25,7
↓13,5% ↓31,8% ↓8,1%
5,2 ** ¶
↓16,7%
** **
4,5 4,4 ** 3,7 3,4 3,6 3
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AT COMB AT COMB AT COMB AT COMB
TAV (cm) TAS (cm) TMR (kcal) VO2max (ml/kg/min)

METODOLOGIA
 43 homens ativos divididos em:
 11 Treinamento de Força (ST)
 8 Treinamento Intervalado (IT)
 11 Treinamento Concorrente (CT)
 7 Grupo controle (C)
 6 não completaram o experimento

 8 semanas de ST, IT, CT, 2 x por semana.

PROGRAMA DE TREINAMENTO
 TF: 6-12 RM leg press 45º, cadeira extensora
e flexora

 Treinamento Intervalado: 80-100% da

velocidade máxima no VO2máx

 Treino concorrente fazia os dois c/ intervalo

de 5 min

 2 x por semana por 8 semanas.

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METODOLOGIA
 O risco genético obesidade: 21 polimorfismos
que conhecidamente afetam o IMC

 1 ano - 3 dias/sem c/ 8 exercícios para os

principais grupamentos musculares, 2 x 6-8
reps a 70-80% de 1RM.

 Alimentação foi controlada e as cargas

reajustadas a cada 6-8 semanas

TF e SM

Efeitos de 8 semanas de TF nos fatores

de risco da SM em mulheres obesas

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Exercícios TF e SM
Supino Leg Press Leg Press

Puxada Extensora Extensora

Desenvolvimento
Flexora Flexora
Bíceps Adultora Supino

Tríceps Abdultora Puxada

Panturrilha Desenvolvimento

3 séries 8-12 RM 1 - IR

TF e SM

Efeitos do treinamento aeróbio ou de força

sobre a massa corporal e massa gorda em
adultos com sobrepeso e obesidade

METODOLOGIA
119 sobrepesados ou obesos (homens e
2 KG em 6 meses
mulheres / ~ 50 anos)
3 grupos: Treinamento de força (3 dias por
semana / 3 séries / 8-12 RM)
Treinamento aeróbio (20 km por semana /
65- 80% do VO2pico).
 TA + TF

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METODOLOGIA
Dieta déficit 500-750 kcal/dia

3 grupos: Treinamento de força (3 dias por

semana / 1-3 séries / 8-12 reps 65-85% de
1RM) – 40 minutos corpo todo
Treinamento aeróbio (40 min 3 x semana /
65- 85% do Fcpico).
 TA + TF

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Mudanças na composição corporal em

indivíduos obesos seguindo dieta
hipocalórica e diferentes modalidades
de exercício

METODOLOGIA
96 obesos (18-50 anos) sedentários.
Divididos em 4 grupos (3x por semana / 22
semanas):
treinamento de força (principais exercícios para
os grandes grupamentos / 3 séries / 10-15
repetições 50-60% de 1RM).
Exercícios aeróbios (Esteira ou bicicleta ou
elíptico, 60 min 50-60% da FCR.
Treinamento combinado (60 min - 30' de TF e 30'
de AE).
grupo controle (apenas a dieta).

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O mínimo de treinamento de força

aumenta o gasto energético
diário e a oxidação de gorduras

TREINAMENTO DE FORÇA

1 série de 3-6RM
9 exercícios
3 x semana

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Resultante de uma perturbação

metabólica geral
Metabolismo elevado e prolongado
pós-exercício
Influência no balanço energético e
controle de peso

FASES DO
EPOC

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Estudo Amostra Protocolo Duração COMENTÁRIOS

EPOC
Melby et al.
(1993)
13 H 60 x 8-12rep(70%)/ 15 h TMB elevada
int: 3 min (5-19%)

EFEITO DO 30 x 8-12rep(70%)/
int: 4 min
Williamson 12 H 16 x 10rep (75%- 3RM) 48h Idosos

TREINAMENTO DE Kiwan
(1997)
sedentários
(55-77 anos)/
48h aumento
(3%) TMB
FORÇA NO Schuencke
et al. (2002)
7H 12 x 8-12rep (10 RM) >38h
<43h

EPOC 14 M
Thornton e 18 x 8 (85% 8RM) < 72 h Maior EPOC -
Potteiger 18 x 15 (45% 8 RM) alta
(2002) intensidade vs
baixa
Jamurtas et
al. (2004)
10 H 60 esteira (70-75%), >24 h
40x8-12 (70-75% 1RM) < 72h

Gasto energético durante a EXECUÇÃO do TF

Autores Sujeitos idade GE (Kcal/min)

Protocolos
Wilmore et 20 HT 17-36 22,5 min, circuito, 10 exerc, H: 5,8
al. (1978) 20 MT 17-26 3 x15-18 rep (40% RM)
int: 15s M:4,2
Ballor et 40 M 33(2) 42 min, 8 exerc, 2 x 3,3
al. (1988) Obesas (10RM + 1 série reps max)

OBJETIVO: Discutir o efeito termogênico do TF, NT

buscando esclarecer o impacto das variáveis – Ballor et 20 HT 25(4) 37 min, circuito, 9 exerc, 3 x Lenta- H=7,9 M=5,2
al. (1989) 15 MT 23(4) (44% 1RM), int: 1:1 Veloc. Interm- H=7,6 M=5,1
intensidade, duração, número de séries, intervalo lenta, intermediaria e rápida Rápida- H=8 M=5,0
entre as séries, velocidade de execução e modo Pichon et 8HeM 23-34 4 exerc, Circuito 12 min 2 x Circuito= 4,9
al. (1996) 20 rep (47%RM) int:30s
(circuito ou séries múltiplas). Séries múltiplas:15 min, 10 Séries
rep (70% RM) int: 90s múltiplas= 4,5
Burleson et 15 HT 20-26 27 min, 8 exerc, 2 x 10 rep 6,4
al. (1998) (60% RM), int: 1 min

GASTO ENERGÉTICO NA FASE DE RECUPERAÇÃO (EPOC) DO TF

Gasto energético durante a EXECUÇÃO do TF Autores Sujeitos idade GE líquido
Protocolos pós-exercício
Autores Sujeitos Idade GE (Kcal/min)
Protocolos Melby et 6 HT 21-37 42 min, 7 exerc, 3 x 10-12 19Kcal (60 min)
al. (1992) RM, int: 2 min
Haltom et
al. (1999)
7 HT 27(1) Circuito, 8 exerc, 2 x 20s = 8,5 Olds e 7 HT 20-55 56 min, Circ, 7 exerc, 2 x Intenso=
20 RM - 75% 60s = 6,7 Abernethy intervalo = 3,5 min 39(40)Kcal
Intervalo 20s vs 60s (1993) Intenso = 12 rep (75%RM) Leve= 31(33)Kcal
Hunter et 24(4) 29min, 10 exerc, int: Leve = 15 rep (60%RM) (EPOC=60min)
al. (2003)
7 HT Séries
1 min Burleson 15 HT 20-26 27 min, 8 exerc, 2 x 10 51 Kcal (30 min)
múltiplas = et al. rep (60% RM), int: 1 min
Séries múltiplas 2 x 8
3,9 (1998)
rep (65%RM) Haltom et 7 HT 27(1) Circuito, 8 exerc, 2 x 20 20s = 52 Kcal
al. (1999) rep - 75%
Super slow 60s = 37 Kcal
Super slow = 1 série, Intervalo 20s (13 min) (60 min)
8 rep (25%RM) = 2,5 Intervalo 60s (23 min)
Phillips e Schuenke 7HT 19- 26 Circuito, 31 min, 3 exerc, EPOC durou 38 h
Ziurats
6 HT 27(4) 24 min, 8 exerc, 1 x H = 5,6 et al. 4 x maior número de
(2003) 6 MT 15RM, int:2min M = 3,4 (2002) repetições com carga de
10 RM, int: 2 min

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CONTRIBUIÇÃO DO LACTATO
SANGUÍNEO PARA O GASTO
ENERGÉTICO NO TF

OBRIGADO!!!

Insta: @jonatoprestes

E-mail: jonatop@gmail.com

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