CAMILA FERREIRA LELIS

camilaleliss@yahoo.com RUA Projetada Dois, 201

CRN: 45654 Itapura

Plano Alimentar
Jhieniffer camila xavier dos santos
Data: 05/10/2021

Todos os dias
Dieta 2.200 Kcal perda de peso

08:00 - Café da manhã

• Laranja (pera, seleta, lima, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Couve (crua): Folha media 1
• Gengibre, cru (colher de chá: 1)
• Pão integral light (Fatia: 2)
• Açúcar (Colher De Cafe: 1)
• Manteiga com ou sem sal (Ponta De Faca: 1)
• Geleia sem açúcar (Ponta de Faca: 1)
Obs: Suco: Bater laranja + couve + gengibre.
Pode adicionar uma pitada de canela no café

Opção 2 de café da manhã: Vitamina de 100 ml de leite desnatado + 0,5 Colher de Sopa de abacate +1 Colher de Sopa de
Mel + Colher de Sopa de Chia + Colher de Chá de cacau em pó

Opção 3: 3 Colheres de Sopa de Granola + 1 und de iogurte ligth + 1 Colher de Sopa de Mel.

10:30 - Colação
• Iogurte natural (Grama: 110)
• Maçã (Unidade: 1)
Obs: Obs: Maçã picada com iogurte.

Opções: 15 uvas; 1 Banana + Barra de Cereal.

12:30 - Almoço
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1)
• Arroz integral (Colher De Sopa: 4)
• Feijão, carioca, cozido (Concha Pequena Cheia: 1)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 120)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 50)
• Melancia (Copo Americano: 1)
• Hortelã, fresco (Grama: 0.5)
Obs: - A melancia é para o suco. Bater junto com o hortelã.
- Salada de legumes variado.

15:30 - Lanche da tarde

• Castanha-do-pará (Unidade: 3)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Maçã (Unidade Pequena: 1)
Obs: opções: lanche natural ou crepioca

19:00 - Jantar
• Vinagrete (Colher De Sopa: 1)
• Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1)
• Batata doce, cozida, assada com casca, sem sal (pequena: 1)
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 60)
• Suco de maracujá (Copo Americano: 1)
• Gelatina de Ágar-ágar (Potinho pequeno: 1)
Obs: Gelatina qualquer sabor e marca.

22:30 - Ceia
• Leite, de vaca, desnatado, UHT (Grama: 100)
• Cacau, pó (Colher de Chá: 1)
• Canela, pó (colher de chá: 1)
• Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 1)
• Mel (colher de sopa: 1)
Obs: Misturar todos os ingredientes no copo. Pode bater no liquidificador ou 1 und de fruta.

cha calmante

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