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Paralela 80 kg 7 barras 3x 10
Exercícios Carga Repetição
Gravitron
Lombar solo 3 X 12
Abdominal reto 40 kg - 8 Barras 3 x 10
ajoelhado na Remada baixa polia 50kg / 8- 4x8
polia - No Triangulo 9 barras
gravitron,
Remada unilateral livre 18KG / 4X6
braços retos,
14kg /
"quebrar a
16kg /
coluna" e
18kg
trabalhar o
abdômen Puxada gravitron 40 KG / 4 x 10 ?
inclinado para tras 8
Testa com 10kg 7kg > tst 3x8 3 x 10 ?
halter com
movimento, Puxada frente neutra/ 40 kg 3X10/8
descer o punho supinada l
na testa e girar
Rosca 3 pegadas A 5kg/ 8kg 4X5/5/5
em cima
pegada é no centro /
Coice na polia - 10kg - 6 kg Alter fora e ponta
se for alter,
Rosca concentrada no 15 kg / 3 3x10 pélvica eu não
pulley nuca barrcas sei fazer
Polisapato no 3x 10
Exercícios Carga Repetição jump reps
Abdominal 40 kg 3 x 10
reto
ajoelhado na