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Agenda de Treino - 6X Na Semana - Setembro
Agenda de Treino - 6X Na Semana - Setembro
DE TREINOS
SETEMBRO
2023
COMO IRÁ FUNCIONAR?
ALUNAS NATFLIX,
Sabemos que para conquistar melhores resultados, precisamos de organização.
Pensando nisso, resolvemos criar sua AGENDA DE TREINO para que você consiga
organizar sua rotina durante o mês e consiga visualizar suas metas diárias.
DÚVIDAS FREQUENTES:
Faltei um dia de treino, e agora?
Você seguirá o cronograma normal. Esqueça esse dia e siga o cronograma normalmente.
Posso fazer uma semana com foco em quadríceps e a outra com foco em glúteo e posterior?
Sim, porém, nossa recomendação é que você fique 1 mês com uma ênfase específica para conseguir evoluir
suas cargas dentro do seu objetivo e, nosso próximo mês, você mude a ênfase.
Tenho pouco tempo para treinar, posso intercalar com as fichas reduzidas?
Claro que sim! Usem e abusem das fichas reduzidas e podem mesclar na divisão com as fichas normais
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
ALONGAMENTO
A B1 / B C B2 / B D B3 / B
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
OBSERVAÇÃO:
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
ALONGAMENTO
A B1 / B C B2 / B A B3 / B
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
1
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
OBSERVAÇÃO:
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
ALONGAMENTO
C B1 / B D B2 / B C B3 / B
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
OFF / YOGA / TREINO
B1 / B B2 / B C B3 / B
ALONGAMENTO C D
1
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
OBSERVAÇÃO: