Semana da Alimentação

Saudável
18 a 22 de outubro de 2021

Nome do aluno: Manuel Mateus

Turma: 4º Ano

Iogurte natural saudável

Ingredientes:
- 1 iogurte natural;
- 1 banana;
- Meia maçã;
- 2 colheres de sopa de cereais a seu gosto.

Modo de preparação

 Numa taça, despeja o iogurte.

 Corte a banana em rodelas, a maçã em pedaços e junte ao
iogurte.
 De seguida, coloque os cereais e misture tudo.
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18 a 22 de outubro de 2021

Nome do aluno: Kira Teles

Turma: 4º Ano

Panquecas de banana
Ingredientes:
- Farinha;
- 2 ovos;
- 1 banana;
- Leite;
- Açúcar;
- Manteiga;
- Mel.

Modo de preparação
 Pegue numa taça e parte 2 ovos e depois bate-os.
 Acrescente o leite aos ovos e de seguida coloca 7 a 8
colheres de sopa de farinha e 2 colheres de sopa de manteiga
e mexa tudo até ficar uma massa não muito dura, mas
também não muito líquida, se ficar muito dura, coloca mais
leite.
 Depois corte a banana em rodelas. De seguida mergulhe as
rodelas na massa. Numa frigideira a 7/8 graus coloque 2
colheres de sopa de manteiga e espalhe com a colher até
derreter.
 Mergulhe as rodelas de banana com a massa na frigideira até
ficarem douradinhas. E para ficarem ainda mais deliciosas,
coloque fios de mel por cima.
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Nome do aluno: Iker Henriques

Turma: 4º Ano

Batido saudável
Ingredientes:
- Iogurte (a gosto);
- 1 banana;
- 1 pitaya.

Modo de preparação

 Pegue na pitaya e corte uma ou duas rodelas;

 Pegue na banana, retire a casca e corte ao meio;
 Abra o iogurte e coloque no triturador juntamente com a fruta;
 Deixe triturar 30 segundos. Depois é só colocar num copo e

desfrutar (se gostar de batido fresco coloque na geleira).  

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Nome do aluno: Luís Neto

Turma: 4º Ano

Crepes com banana

Ingredientes:
- 250 g de farinha;
- 500 g de leite;
- 2 ovos;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 1 pitada de sal;
- 2 bananas cortadas em rodelas;
- Óleo q.b.

Modo de preparação
 Coloque no liquidificador a farinha, o leite, os ovos, o azeite e
o sal e bata por 30 s na velocidade máxima.
 Unte uma frigideira com óleo e frite os crepes um a um.
 Deite pequenas quantidades de massa de cada vez para que
os crepes fiquem bem fofinhos.
 Sirva os crepes acompanhados com a banana dentro.
 Para ficarem mais saborosos pode deitar um fio de mel sobre
os crepes.
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Nome do aluno: Kienda Palhares

Turma: 4º Ano

Pequeno-almoço
Ingredientes:
- 3 ovos;
- Salsa;
- 1 banana;
- Alface.

Modo de preparação

 Coloque óleo na frigideira, ligue o fogão e deixe aquecer;

 Em seguida parta o ovo com um garfo e coloque numa tigela;
 Misture o ovo e adicione salsa na tigela. Tempere com sal;
 Coloque o ovo na frigideira e espere alguns minutos.
 Corte a banana às rodelas. Sirva juntamente com a omelete e
a alface.
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Nome do aluno: Ana Benoliel

Turma: 4º Ano

Fajita vegetariana
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1 pepino;
- 1 cenoura;
- 1 tomate;
- 1 folha de alface;
- 1 fajita.

Modo de preparação

 Lave bem os legumes e corte-os. A cenoura tem de ser

ralada.
 Coza um ovo e corte-o às rodelas.
 Pegue numa fajita, coloque a folha de alface e de seguida os
restantes legumes. Enrole a fajita e desfrute.
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Nome do aluno: Rodrigo Ventura Moreira

Turma: 3º Ano

Crepioca de queijo com salada

Ingredientes:
- 120ml de claras;
- 1-2 mãos cheias de folhas de espinafres;
- 40gr de tapioca hidratada;
- Queijo (a gosto);
- 1 mão cheia de alface
- Meio pepino;
- 1 mão cheia de tomata cherry;
- Azeite (a gosto);
- Viangre (a gosto);
- Sal (a gosto).

Modo de preparação
 No liquidificador adicionar as claras, a tapioca e as folhas de
espinafre e triturar;
 Colocar o preparado numa frigideira previamente aquecida;
 Rechear com queijo a gosto e acompanhar com salada;
 Na hora de servir, temperar, a salada, com azeite, vinagre e
sal a gosto. 
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18 a 22 de outubro de 2021

Nome do aluno: Ezequiel Felício Marques Martins

Turma: 3º Ano

Omelete
Ingredientes:
- 5 ovos;
- Salsa (a gosto);
- Cebola pequena (a gosto);
- Pimento amarelo e verde (a gosto)
- Sal (a gosto);
- Azeite (a gosto).

Modo de preparação

 Cortar os legumes em cubos, e colocar numa tigela.

 Acrescentar os ovos e o sal.
 Fritar numa frigideira com um fio de azeite.