Licenciado para - Filipe Menezes Cunha - 12093141698 - Protegido por Eduzz.

com

CLIQUE EM CIMA DO NOME DE CADA EXERCÍCIO PARA ABRIR O VÍDEO COM A EXECUÇÃO

Treino: AB (Superiores / Inferiores)

Esse treino pode ser repetido quantas vezes quiser durante a
Observação: semana. Recomendamos que faça Superiores, Inferiores, Descanso,
Repete.

Descrição Técnica
4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com 5
SLOW
segundos de excêntrica e 4 repetições com velocidade normal.

BI-SET Super Série (Sem descanso entre os Exercícios)

EXAUSTÃO Ir até a falha em cada uma das séries

Descanso de 10 segundos entre séries, até que consiga fazer apenas

REST PAUSE
1 repetição

A (Superiores)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Barra Fixa 3 - 2min EXAUSTÃO
Supino Reto 3 - 1min EXAUSTÃO
Remada Curvada 4 10 45seg
Supino Inclinado (Barra ou Halter) 4 10 45seg
Encolhimento com Halter 3 15 1min
Rosca Direta (Barra ou Halter)
4 12 2min BI-SET
Pulley Corda
Rosca Martelo Unilateral 4 10 45seg
Tríceps Francês Unilateral (Halter) 4 10 45seg

B (Inferiores)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Agachamento Livre 4 10 a 12 1min

Leg Press 3 15 1min SLOW

Mesa Flexora 4 10 a 12 1min

Stiff 3 15 1min SLOW

Afundo 4 16 passadas 2min

Adutor 3 15 45seg

Elevação Gêmeos 3 15 45seg