Antes de iniciar o programa de treino, Mary Ann tinha um VO2max normal para o

seu sexo e idade. Sua frequência cardíaca em repouso era de 26 batimentos/20

segundos. Seu corpo estava em homeostase.

A seguir descreverei os mecanismos fisiológicos e as adaptações de treinamento

envolvidas nesse aumento significativo, associando o VO2 Max aos vários
componentes da equação de Fick.

Seu programa de treinamento tende a responder (a curto prazo) e a se adaptar (a longo

prazo) sob estresse, a fim de alcançar um novo estado homeostático. Sob sobrecarga
progressiva, melhorará os resultados mensuráveis do VO2 máximo. O princípio da
especificidade diz que “Apenas os sistemas ou músculos estimulados se adaptam”,
por isso o programa foi concebido para sobrecarregar o corpo de Ann. Como está a
treinar há 6 meses, o seu corpo adaptou-se ao stress e o seu sistema cardiovascular e a
consistência dos treinos levaram a um aumento do seu VO2max.

De acordo com o princípio da individualidade, a melhoria varia muito de pessoa para

pessoa. O que significa que se outra mulher sedentária de 27 anos com o mesmo
VO2máx seguir o mesmo regime de treino provavelmente terá resultados diferentes.

É importante dizer que se Ann interromper os treinos, de acordo com o princípio da

reversibilidade, seus níveis de VO2máx voltarão aos anteriores ao programa de
treinamento.

VO2 máximo refere-se à quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar
durante o exercício. É medido em mililitros de oxigênio consumido em um minuto,
por quilograma de peso corporal (mL/kg/min). Reflete a adaptação ao treinamento,
principalmente à sobrecarga de resistência. Os níveis mais elevados de VO2max de
Ann significam que ela pode treinar por períodos mais longos e não se cansar ao
executar suas tarefas diárias.

Portanto, calculando os vários componentes da Equação de Fick, podemos determinar

o VO2 Máx potencial de Mary-Anne.

VO2máx = Débito Cardíaco x (av)Diferença de O2

Débito Cardíaco = Volume Sistólico x Frequência Cardíaca (FC)

A definiçã o de volume sistó lico é o volume de sangue bombeado para fora do

ventrículo esquerdo do coraçã o durante cada contraçã o cardíaca sistó lica. Os
volumes sistó licos para cada ventrículo sã o geralmente iguais, sendo ambos
aproximadamente 70 mL em um homem saudá vel de 70 kg. Mas é provável que
esse valor aumente em pessoas treinadas. VO2max elevado implica um coração
grande e saudável.

A frequência cardíaca (FC) é geralmente definida como o número de batimentos

cardíacos por minuto. A frequência cardíaca normal em repouso para adultos varia
de 60 a 100 batimentos por minuto. A FC máxima não aumenta com o treino,
diminui com a idade e, durante determinado exercício ou descanso, é menor para
pessoas treinadas. Assim, como a FC não aumenta, um aumento no débito cardíaco
máximo reflete um aumento no volume sistólico.
A diferença arteriovenosa de oxigênio ou diferença (av)O2 é uma medida da
quantidade de oxigênio captada do sangue pelos tecidos. Quanto maior a
quantidade de oxigênio extraída pelos tecidos, maior será a diferença de (av)O2 .
O débito cardíaco e a diferença (av)O2 sã o os dois fatores que determinam o
consumo geral de oxigênio . Deve ser alto (para VO2max alto) e mede a quantidade
de O2 absorvida pelas mitocôndrias, dentro das células. A concentração arterial de O2
é afetada pela capacidade dos pulmões de transferir O2 do ar para o sangue. Um
VO2max elevado implica pulmões grandes e eficientes. Mais hemoglobina (glóbulos
vermelhos) no sangue também ajuda a absorver mais 02 e o treino em altitude (menos
O2 disponível) visa aumentar a hemoglobina.

Quanto mais O2 é absorvido, mais energia (ATP) é necessária e consumida. O

armazenamento de ATP nos músculos é muito baixo, por isso o corpo exige mais
produção de ATP. Portanto, o corpo desenvolve a capacidade de produzir mais ATP.
Mais produção de ATP requer mais O2 e implica mais e maiores mitocôndrias
(situadas nos músculos tipo I) para produzir e armazenar ATP suficiente.

O ATP pode ser produzido sem o oxigênio dos carboidratos, mas muito menos ATP é
produzido em comparação com a forma aeróbica. É por isso que nos cansamos
rapidamente durante um esforço extremo (ou exercícios de intensidade vigorosa).
Também há menos mitocôndrias e capilares nos músculos rápidos tipo II.

A forma aeróbica é muito mais eficiente, mas mais lenta na produção de ATP, por
isso é a forma preferida para exercícios de intensidade moderada. Outra característica
é que também utiliza gorduras, que são uma excelente fonte de energia, conforme
mostrado a seguir.

Glicose (açúcares) + 602-> 30 ATP + 6CO2 + 6H2O

Palmita (gorduras) + 23 02 -> 108 ATP + 16 CO2

Todas estas adaptações (no coração, pulmões, artérias, capilares, mitocôndrias e

gestão do sangue) aconteceram no corpo de Mary Ann como consequência do seu
treino de resistência permitindo este aumento no VO2max de 38 para 52 ml/kg/min.